A fogyásról szóló döntés meghozatala olyan dolog, amely a közeljövőben napokra, hetekre vagy akár hónapokra is rányomja bélyegét ránk. Éppen ezért, amikor arra a következtetésre jutunk, hogy le akarjuk adni a felesleges kilókat, elengedhetetlen, hogy mentálisan tisztában legyünk vele, hiszen ezt a döntést a végső következményeiig kell vinnünk, ha sikerrel akarunk járni.
A probléma az, hogy sokszor előfordul, hogy félúton elhagyjuk a fogyókúrát, vagy azért, mert nem bírjuk a diétát, mert nem érezzük jól magunkat, vagy bármilyen más okból. Az a tény, hogy nem bízzuk magunkat szakemberek kezébe, nagymértékű lemondást okoz ezekben a fogyókúrás folyamatokban, ezért mindig fontos, hogy szakértő segítségét kérjük.
Ezáltal biztosan sok tanácsot kapunk tőlük, például azt, hogy mindenképpen olyan étrendet kell keresni, amely hosszú távon lehetővé teszi a fogyást. De mi a helyzet akkor, ha sürgősen fogynunk kell, például ha közeleg egy esemény, például egy esküvő? Ebben az esetben a legjobb, amit tehetünk, hogy szakmai terveket keresünk, amelyek segítenek nekünk.
Hogyan fogyj öt kilót egy hét alatt
A Health Line szakértői egy útmutatóval álltak elő, amelynek segítségével hét egyszerű lépést követve egy hét alatt öt kilót fogyhatsz. Hét tippet kell alkalmazni a mindennapjainkban, hogy egyetlen hét alatt öt kilótól megszabaduljunk, és tökéletesek legyünk arra az eseményre, ahol tökéletes testünket szeretnénk megmutatni.
A fehérjében gazdag ételek, mint a csirke vagy a hal, a teljes kiőrlésű élelmiszerek mellett a legalkalmasabbak arra, hogy ezen a héten fogyasszunk
Az első lépés a szénhidrátok csökkentése és a fehérjék növelése. Ennek oka, hogy a szénhidrátbevitel rövid távú csökkentése bizonyítottan segít a testsúly eltüntetésében és a hasi puffadás csökkentésében. Ráadásul a sovány fehérje bevitelének növelése felgyorsítja az anyagcserét, és ezzel egyidejűleg csökkenti az étvágyat.
A második a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása. A teljes kiőrlésű élelmiszerek nagyon magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és segítenek az egészséges táplálkozásban, ahol gyorsan jóllakunk. Ezért ezen a héten ki kell iktatnunk étrendünkből a magas zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszereket, és a fehérjében gazdag, teljes értékű ételeket kell választanunk.
Azután csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ennek eléréséhez követhetünk néhány tippet, mint például a kalóriaszámlálás minden étkezésnél, az étkezések közötti nassolás megszüntetése, a cukros italok mellőzése, a szószok visszaszorítása és citrommal vagy ecettel való helyettesítése, vagy a sovány, kalóriaszegény ételek, például csirke vagy hal választása. Fontos, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit bevitt.
A cél elérhető
A célunk elérésének negyedik lépése a gyakorlás. A szakértők két konkrét sportágat ajánlanak: a súlyemelést és a nagy intenzitású edzést vagy HIIT-et. A testmozgásnak köszönhetően kalóriát égetünk, közelebb kerülünk a hét elején kitűzött célunkhoz, és a két sportág kombinálása a legjobb megoldás.
Az ötödik lépésnél még mindig az ülő életmód elhagyásáról beszélünk, de az edzőtermen kívül is. Ez magában foglalja néhány életmódbeli szokásunk megváltoztatását, mint például a munkába járás gyalog vagy kerékpárral, a lépcsőzés és a lift helyett a napi séta, vagy akár a takarítás. Mindez segít a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.
Az utolsó előtti lépés az, amiről itt már beszéltünk: az időszakos böjt. Ez azt jelenti, hogy kiválasztjuk azokat az órákat, amikor eszünk, és azokat, amikor böjtölünk. Például dönthetünk úgy, hogy naponta tíz órát eszünk, reggel kilenc és este hét óra között, és a fennmaradó 14 órában böjtölünk. Mindenkinek ki kell választania azt az ablakot, amelyik a legjobban megfelel a lehetőségeinek.
Mindennek az alapja, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk, és ne halmozzunk fel folyadékot, ami elronthatja a tervünket
A hetedik és egyben utolsó tipp az egy hét alatt öt kiló leadásához a folyadékvisszatartás csökkentése. Ez egy olyan probléma, amelyben sokan szenvednek, és amely miatt a mérleg nem megy lefelé. Néhány trükk, például a pitypang nevű étrendkiegészítő szedése, a kávéfogyasztás vagy az olyan ételek mellőzése, amelyekre esetleg intoleranciát mutatunk, segít abban, hogy a hétnapos diéta végére elérjük a célunkat.