Néha nem elég, ha elmegyünk kocogni, és nemet mondunk az édességekre. A megfelelő vitaminok hozzáadása segíthet abban, hogy fogyókúrás erőfeszítései megkapják a szükséges lökést.
A fogyasztói felmérés szerint az amerikaiak 68 százaléka szed étrend-kiegészítőket. Fontos azonban tudni, hogy milyen kiegészítőket érdemes szedni. Sok vitamin esetében még folynak a kutatások a fogyás hatékonyságának meghatározására.
A legjobb bariátriai vitaminokkal kiegészítheti fogyókúrás tervét az édes siker érdekében.
Folytassa az olvasást, hogy felfedezze a legjobb vitaminokat a fogyáshoz!
- B-vitaminok
A B-12-vitamin-kiegészítő nem égeti el azonnal a zsírt. Ehelyett ez a vitamin támogatja a vérsejtek és az idegek működését. Ezek a vitaminok a megfelelően működő anyagcseréhez is elengedhetetlenek.
A B-vitaminok a következők:
- Tiamin (B-1)
- Riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantoténsav (B-5)
- Piridoxin (B-6, amely a fehérjéket metabolizálja és együttműködik a B-12-vel)
- Biotin (B-7)
- Folát (B-9)
- Kobalamin (B-12, amely a fehérjéket és zsírokat metabolizálja)
Ezek a vitaminok segítenek a szervezetnek a zsírok és fehérjék metabolizálásában. Emellett segítenek a szervezetednek felhasználni a táplálékban elraktározott energiát. Így a tested nem tárolja ezt az energiát zsír helyett.
A táplálékkiegészítők szedése mellett a B-vitaminokat megtalálhatod a következőkben is:
- Tej
- Tojás
- Májas húsok
- Banán
- Bab
- Lince
- Teljes gabonafélék
- Spenész
- Krumpli
Sok vegán és vegetáriánus B-vitamint tartalmaz.12 hiányos, mert ez a vitamin csak állati eredetű termékekben van jelen.
Az erős alkoholfogyasztók és a vérszegénységben szenvedők szintén ki vannak téve a B-12 vitamin hiányának.
Ha mind a nyolc B-vitamint be akarja adni, keressen B-komplexet. Ezek a fogyókúrás vitaminok így egyként működve segíthetik az anyagcsere megfelelő működését.
- Zöld tea kivonat
Kiegészítőként a zöld tea növelheti a szervezet zsíroxidációját és energiafelhasználását.
Ez viszont segít a szervezetnek a zsírtermelés és -felszívódás csökkentésében.
A zöld tea egy katekin nevű flavonoid antioxidánst tartalmaz. Ezek a katechinek segíthetnek növelni a szervezeten belüli energiafelhasználást.
Ha elkezdi szedni a zöld tea kivonatot, ügyeljen arra, hogy étkezés közben vegye be.
Az is segít, ha elindulsz sétálni, hogy beindítsd az anyagcserédet.
- D-vitamin
A kutatás szerint világszerte körülbelül egymilliárd ember szenved D-vitaminhiányban.
Sőt, a D-vitaminhiány a gyengébb, zsírosodó izmokkal is összefüggésbe hozható. A D-vitamin-bevitel javítása segíthet az izmok erősítésében, miközben korlátozza a testzsír mennyiségét.
A kutatások azonban még mindig nem biztosak abban, hogy a D-vitamin hogyan járul hozzá az elhízáshoz, vagy fordítva.
A szervezetednek szüksége van erre a D-vitaminra az egészséges immunrendszerhez is. Emellett hangulatjavító is. A D-vitamin segíthet megelőzni a depressziót.
Mindeközben sok elhízott embernek alacsonyabb a szérum D-vitamin szintje. E tanulmány szerint azok az emberek, akik D-vitamint és kalciumot szedtek, csökkentették a testzsírt.
Lényegében, ha nem kap elég napfényt, a teste kimarad.
A D-vitamin táplálékból történő bevitele kihívást jelenthet. Mégis, D-vitamint találhatsz benne:
- Kockamájolaj
- Tojássárgája
- Dúsított tej és joghurt
- Dúsított gabonafélék
- Szardínia
- Tonhal
- Lalmon
Ha nem kedveli ezeket a lehetőségeket, akkor ehelyett kiegészítheted a D-vitaminodat ezekkel a legjobb bariátriai vitaminokkal együtt.
Ne feledje, a vitaminok szedése önmagában nem elég a fogyás javításához. Ezeket a fogyókúrás vitaminokat egészséges életmóddal is egyensúlyba kell hoznia.
Kezdésként a napfény és egy kis testmozgás is segíthet a D-vitamin szintjén.
- Kalcium
A kalciumot mindannyian az erős, egészséges csontokhoz kötjük. Kevesen tudják, hogy segíthet az egészséges anyagcsere és a vércukorszint szabályozásában is.
Még több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a kalcium hatékony-e a fogyásban. Ez a tanulmány azonban kimutatta, hogy a magasabb kalciumbevitel a D-vitaminnal együtt segíthet a fogyókúrás étrend támogatásában.
Ha szeretne kalciumot bevinni az étrendjébe, próbálja ki:
- Dúsított narancslé
- Magvak
- Mandula
- Joghurt
- Tej
- Dúsított gabonafélék
- Sötét, leveles zöldségek
Eközben fontolja meg a kalcium kombinálását a legjobb bariátriai vitaminok szedésének tervével. Együttesen segíthetnek támogatni fogyókúrás stratégiáját.
- Vas
A szervezetének vasra van szüksége ahhoz, hogy a tápanyagokból energiát tudjon előállítani. Ennek eredményeként egészséges növekedést, fejlődést és magasabb anyagcserét tapasztalhatsz.
A vas oxigént szállít a tested minden sejtjéhez, beleértve az izmokat is. Emellett segít a szervezetednek a zsírégetésben is. Ha az izmaid nem jutnak oxigénhez, nem tudják elégetni a zsírt üzemanyagként.
Ha vashiányos vagy, akkor:
- gyengeség
- alacsony energiaszint
- fáradtság
Ez a fizikai állóképességed, sportosságod és napi teljesítményed csökkenését okozhatja. Vasat azonban találhatsz a:
- A sovány húsok
- A dúsított gabonafélék
- A barnarizs
- Diófélék
- Tofu/szójabab
- Kagylóhal
- Spinach
- Bab
Próbálja meg felvenni a vasat a fogyókúrás vitaminok listájára. Fontold meg a C-vitamin hozzáadását is, ami javíthatja a felszívódást.
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a túl sok vas mérgező. Előbb beszéljen orvosával, mielőtt növelné a vasszintjét.
- Magnézium
Készen áll arra, hogy felpörgesse az energiaszintjét? Magnéziumra van szükséged ahhoz, hogy a szervezeted előállítsa a szükséges energiát. Ellenkező esetben nem jutsz elegendő energiához.
Az anyagcserédet is megviseli.
A magnézium szerepet játszik:
- Az idegrendszer működésének javításában
- A csontjaid erősen tartásában
- A vércukorszinted szabályozásában
- A vérnyomásod szabályozásában
A magnéziumot természetesen megtalálod az élelmiszerekben, amellett, hogy a fogyókúrás vitaminok között szeded. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak:
- Levélzöldségek
- Banán
- Teljes gabonafélék
- Krumpli
- Magvak
- Legumók
- Diófélék
Vigyázz azonban, hogy ne fogyassz túl sok magnéziumot. Bizonyos esetekben a túl sok hasmenést okozhat.
6 a legjobb bariátriai vitaminok a fogyáshoz
Itt az ideje, hogy elkezdje leadni a kilókat! A legjobb bariátriai vitaminokkal kiegészítheted fogyókúrás programodat egy kis extra segítséggel.
Mindenesetre nem minden vitamin, amely azt ígéri, hogy segít a fogyásban. Ehelyett egészséges életmódra, megfelelő táplálkozásra és megfelelő vitamintervre van szükség a sikerhez.
Ha aggódik amiatt, hogy nem felejti el bevenni a napi vitaminokat, mi segíthetünk.
Építse fel napi egészségtervét az egyetlen tapasszal, amire még ma szüksége van!