Ha jártál már jógaórán, hallottad, hogy az oktató emlékeztet a légzésed szabályozására. Az ősi jóga tanításokban a légzés irányításának gyakorlatát pránajámának nevezik, és megtanít arra, hogy tudatosan, tudatosan és szándékosan lélegezz. A tanításokon belül számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy a meditáció vagy a jóga során az önismeret és az összpontosítás eszközeként a lélegzetedre támaszkodj.
Mára a légzésgyakorlatok számos új technikával fejlődtek, amelyek a légzőgyakorlatok terápiás és öngyógyító eszközként való használatára összpontosítanak.
A légzésgyakorlat több, mint a helyes vagy szándékos légzés gyakorlása. A légzéstechnikák a nagy átalakulás és gyógyulás eszközei. A légzésmunka az egész testet átfogó terápiás gyakorlatok és gyakorlatok széles skáláját foglalja magában, amelyeket a mentális, fizikai és/vagy érzelmi feszültségek enyhítésére használnak.
Tudjuk meg, hogyan lehet jótékony hatással az elmédre, a testedre és a lelkedre.
Test
Amikor a légzésmunkára gondolsz, valószínűleg a légzés fizikai aspektusára gondolsz – a levegő belégzésére és kilégzésére. A légzés az élet létfontosságú része; segít oxigént juttatni a véráramba és eltávolítani a szén-dioxidot.
A teljes légzési ciklus elvégzéséhez az egész tested – a mellkasod, a hasad, a hátad és az elméd – részt vesz. Erőfeszítést igényel a légzés minden elemének összehangolása, még akkor is, ha az egyszerű folyamat erőfeszítés nélkülinek tűnik.
A mély légzés fizikai előnyei gyakran azonnaliak. A mély légzéssel aktiválhatjuk a paraszimpatikus idegrendszert, ami viszont lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást – nyugalomérzetet teremtve. Emellett a mellkasod helyett a rekeszizmodra támaszkodsz, ami meghívja a nyak- és mellkasi izmaidat, hogy ellazuljanak és bevonják a hasizmaidat, és nagyobb mennyiségű oxigén jusson el a tested sejtjeihez és szerveihez.
Amikor a tested “harcolj vagy menekülj” reakció vagy stressz alatt működik, hormonok (például kortizol és adrenalin) hullámát szabadítja fel, ami a légzésed felgyorsítását, a pulzusod és a vérnyomásod emelkedését okozza, és a hipervigilancia állapotába hoz. A mély légzés segíthet megfordítani ezt a reakciót és ellazítani a testedet.
Kipróbáld ezt: Amikor legközelebb légzésgyakorlatot végzel, koncentrálj a légzésed fizikai aspektusaira:
- Nézd, ahogy a mellkasod és a hasad emelkedik és süllyed.
- Figyelj a légzésed hőmérsékletére és nedvességtartalmára.
- Hangolódj rá a testedben mozgó izmokra és csontokra.
- Figyelje meg, hogyan érzi magát a teste, amikor a sekély légzésről a mélyre vált.
Az elme
Amellett, hogy megfordítja a test fizikai stresszválaszát, a mély légzés segíthet megnyugtatni és lelassítani az elmében zajló érzelmi forgatagot is. Sőt, vannak tanulmányok, amelyek szerint a légzésmasszázs segíthet a depresszió, a szorongás és a PTSD kezelésében.
A légzésmasszázs segíthet mélyebb tudatállapotba kerülni. Ebben az állapotban képes lehet hozzáférni az eltemetett érzelmekhez, sérelmekhez és traumákhoz, és végül megszabadulhat a mentális állapotára gyakorolt szorításukból. A légzésmunkát gyakran használják a mentális problémákkal küzdők megsegítésére, és úgy tekintik, mint az elme megnyugtatásának és összpontosításának módját.
Kipróbáld ezt: Legközelebb, amikor légzésmunkát gyakorolsz, koncentrálj az elmédre:
- Tudatában légy a fejedben lévő gondolatoknak, de ne ragaszkodj hozzájuk.
- Érezd, milyen érzelmek jönnek fel.
- Érezd a belső hangodat.
- Visualizáld a légzésgyakorlatokhoz kitűzött szándékot.
Spirit
A légzésgyakorlat lehet spirituális is. Amikor gyakorolsz, túlléphetsz a testeden és az elméden, és összekapcsolódhatsz az alapvető szellemeddel – az Éneddel. Más szóval, eltávolíthatod az egódat, és kapcsolódhatsz valódi Énedhez és az Univerzumhoz. Sokan, akik gyakorolják a légzésmunkát, spirituális ébredést vagy belső lényükre való ráhangolódást tapasztalnak.
Kipróbáld ezt: Legközelebb, amikor légzésmunkát gyakorolsz, koncentrálj a szellemre:
- Érezd, ahogy az univerzum levegővel tölt fel téged a belégzéskor.
- Érezd, ahogy az életerő (prána) átáramlik rajtad.
- Engedd meg magadnak, hogy helyet adj ennek az energiának magadban.
- Érezd, ahogy ez az energia összeköt téged Éned egy mélyebb részével.
- A kilégzéskor küldd az energiát a körülötted lévő összes élőlénynek.
A légzésmunka stílusai
A légzésmunka ősi keleti gyakorlatokban gyökerezik. Egyesek jobban összpontosítanak a megváltozott tudatállapotra, mint mások, de mindegyik segíthet az önismeretben és a belső békében. A légzésmunka három legnépszerűbb fajtája:
- Pranayama
- Holotróp
- Rebirthing
Pranayama
Ha jógázol, valószínűleg ismered ezt a légzésgyakorlatot. A pránájáma a légzés (prána) irányításáról (jáma) szól, hogy pozitív hatást érjünk el vele. A légzésed irányításával áthidalhatod az életerőd áramlását akadályozó érzelmi és energetikai blokkokat.
Holotropikus
Aholotropikus légzésgyakorlat egy olyan gyakorlat, amelyet gyakran intenzív zene kísér, és amelyet egy oktató vezet, aki a résztvevők egy csoportját irányítja. A belégzés és kilégzés ugyanannyi ideig, különböző sebességgel történik, hogy megváltozott tudatállapotot idézzen elő.
A holotróp terápia az LSD-terápiában gyökerezik, de a drogmentes alternatíva, ahol a fő szándék a tudatmódosító élmények előidézése. Az emberek gyakran tapasztalnak látomásokat, kontrollálhatatlan érzelemkitöréseket és izomgörcsöket. A foglalkozás végén megosztanád élményeidet a csoport többi tagjával, és arra kérnek, hogy rajzolj egy vizuális ábrázolást az élményedről.
Rebirthing
A rebirthing légzésmunka azon az elképzelésen alapul, hogy a szülés traumatikus élményéből származó maradványstresszt hordozol magadban. Úgy tartják, hogy ezzel a fajta légzésmunkával lehetővé teheted magadnak, hogy elengedd a szülés során keletkezett érzelmi terheket és traumákat.
A gyakorlat során körkörös légzést használsz, és gyakran többnyire víz alatt fekszel, hogy olyan relaxációs állapotot teremts, amely lehetővé teszi, hogy a szülés óta a testben elraktározott, felgyülemlett stressz felszabaduljon. A tudatos légzéssel ahelyett, hogy egyszerűen csak be- és kilélegzi a levegőt, átalakíthatja azt, hogy ehelyett energiát mozgasson.
A légzőgyakorlat túlmutathat a légzés beépítésén a fizikai jógaáramlásba, és erőteljes terápiás gyakorlat lehet. Ha úgy döntesz, hogy felfedezed az előnyeit, beszélj az adott gyakorlat szakértőjével, és próbáld ki a légzésmunka különböző stílusait, hogy megtaláld azt, amelyik a legjobban működik neked.
*Szerkesztői megjegyzés: A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási célúak, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérje ki orvosa vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban, és mielőtt bármilyen diéta, étrend-kiegészítő, fitnesz- vagy egyéb egészségügyi programba kezdene.
Találja meg a belső békét a nap 24 órájában. Töltse le a Chopra alkalmazást a személyre szabott jóléti útmutatásért, amelyhez bármikor hozzáférhet, amikor csak szüksége van rá.