A katabolikus állapot egy olyan állapot, amelyet elsősorban a túlzott edzés és a megfelelő táplálkozás, különösen a fehérje hiánya okoz. Számos nemkívánatos mellékhatást eredményez a szervezetben, például rendkívüli fáradtságot, ízületi és izomfájdalmakat, valamint álmatlanságot.
A katabolikus állapot megértése
A katabolikus állapot szorosan összefügg a kortizol nevű katabolikus hormonnal. Minél intenzívebb az edzés, annál több kortizolt választanak ki a mellékvesék, hogy pótolják az izomszövet elvesztését. Sokan azt hiszik, hogy a néhány órás edzésük segített nekik az izomépítésben, de valójában az elvesztett energiát a kortizollal pótolják. Ez az oka annak, hogy a fehérje- és szénhidrátbevitel jelentős szerepet játszik az izomépítésben. A túledzés a szervezet és az immunrendszer gyengüléséhez is vezet, ezáltal influenzát, megfázást és más betegségeket okozhat.
Intenzív edzés és katabolikus állapot
Az intenzív edzés sok fehérjét és szénhidrátot igényel. Ennek oka, hogy a megerőltető edzés során sok izomszövet veszik el. Ahhoz, hogy ne kerüljön katabolikus állapotba, gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet fehérje- és energiaszükségletét edzés előtt és után is kielégítse. Fontos megérteni, hogy az izmok nem nőnek edzés közben. Csak akkor nőnek, ha a testnek lehetősége van pihenni és regenerálódni. Ezért a túlzott edzés és a megfelelő étrend hiánya hiábavalóvá teszi az edzést.
Az alvás is megfiatalítja a testet, és felkészít minden olyan szigorú tevékenységre, amelyet napközben kell végeznie. A legnagyobb mennyiségű növekedési hormonok akkor szabadulnak fel, amikor alszol, és ez az anabolikus állapot helyreállításán dolgozik, ami a katabolikus állapot ellentéte. Az intenzív edzés óhatatlanul hatalmas mentális és fizikai stresszt okoz, és az alváshiány csak ront ezen.
A katabolikus állapot elkerülése
A katabolikus állapot elkerülése érdekében néhány egyszerű intézkedést lehet tenni. Egy fehérjeital jótékony hatású lehet egy kemény edzés után. A szénhidrátok és fehérjék bevitele körülbelül egy-két órával az edzés előtt és után csodákat tesz a szervezeteddel, és megakadályozza, hogy letargikusnak érezd magad. Manapság számos olyan fehérjeital létezik, amely bizonyítottan hatékonyan segít elkerülni a katabolikus állapotot. Ezek az italok esszenciális és nem esszenciális aminosavakat is tartalmaznak, például gamma-amino-vajsavat vagy GABA-t, amely felelős a növekedési hormonok kiválasztásáért, amelyek az izmokat javítják a szervezetben.
A C-vitamin létfontosságú az immunrendszer erősítéséhez, és jelentősen hozzájárul az anabolikus állapot fenntartásához. Ezért a C-vitamint tartalmazó ételek vagy italok (például narancslé) edzés előtti fogyasztása segíthet a katabolikus állapot elhárításában.