Olvasási idő: 3 perc
3,183 megtekintés
A szorongás a sportpszichológiában széles körben tárgyalt fogalom. A sportteljesítménnyel foglalkozó szakembereknek tisztában kell lenniük a szorongással kapcsolatos tünetekkel. Ha már kialakult a tudatosság, bölcs dolog lenne foglalkozni a szorongással kapcsolatos problémákkal.
A szorongásnak két különböző aspektusa van. Az egyik aspektus a trait szorongás irányába hat. A vonásszorongás olyan veleszületett tulajdonságokkal kapcsolatos, amelyekkel az emberek születnek. Például az, hogy hajlamosak vagyunk fontos versenyek előtt hányni. A szorongás másik formája az állapothoz kapcsolódik, amely szituációfüggő. Például egy sportoló szoronghat, amikor kosárlabdában szabaddobást végez. Ezekhez a szempontokhoz kapcsolódóan szintén két típus létezik, amelyeket szomatikus szorongásként és kognitív szorongásként azonosítanak. Az emberek szenvedhetnek mindkét típustól, vagy túlnyomórészt az egyiktől a másik felett.
A szomatikus szorongás gyakori tünetei közé tartozik a pillangóérzés, az izzadás, a nehéz légzés vagy az emelkedett szívverés. A kognitív szorongás gyakori tünetei közé tartoznak a negatív gondolatok, az aggodalom vagy az idegesség érzése. A szorongással kapcsolatos tünetek kezelése nehéz lehet, mert ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem biztos, hogy működik. Ezért a szakembereknek rugalmasnak kell lenniük a megközelítésben, és különböző stratégiákat kell alkalmazniuk.
A szomatikus tünetek leküzdésének vagy legalábbis korlátozásának elősegítésére számos stratégiát lehet felvetni. A tapasztalatok révén az emberek kialakíthatják saját egyéni stratégiáikat. A kezdőket azonban irányítani és támogatni kell.
Relaxációs tréning
Ez a tréning magában foglalja az emberek megtanítását egy sor olyan rutinra, amelyek segítenek a test ellazulásának támogatásában. A relaxációs tréning célja, hogy az előadók testben és lélekben egyaránt ellazuljanak. Az ellazultság érzése segíthet a teljesítmény szempontjaira való hatékony összpontosításban. A relaxációnak két formája van, amit az emberek végezhetnek. Az egyik forma az edzőpályán és versenykörülményeken kívüli gyakorlatokra vonatkozik. A relaxációnak ez a formája kapcsolódhat zenehallgatáshoz vagy jógaórákon való részvételhez. A relaxáció másik formája a verseny előtti öltözői környezetre vonatkozhat.
Ebben a környezetben használhatnak pozitív szándékú kijelentéseket, alkalmazhatnak nyugtató légzéstechnikákat vagy hallgathatnak zenét.
Mélylégzés
A mélylégzés olyan stratégia, amelyet idővel gyakorolni kell ahhoz, hogy hatékony legyen. Ezért az embereknek el kell kezdeniük a saját légzésükre koncentrálni, és a test különböző részeire is összpontosítaniuk kell. Egy egyszerű, de hatékony mélylégzés egyszerűen az orron keresztül történő belégzést és a szájon keresztül történő kilégzést jelenti.
Az embereket arra bátorítják, hogy a mélylégzéssel ráhangolódjanak testük különböző részeire, és különösen arra, hogy hol érzik a feszültséget. Annak érdekében, hogy az előadók leküzdjék a kognitív tüneteket, számos stratégiát is fel lehet vetni.
Célkitűzés
Ez egy egyszerű, de hasznos technika. A célmeghatározás lehetővé teszi az emberek számára, hogy céltudatos irányt érjenek el, és a feladatokra összpontosítsanak. A gyakorlóknak folyamatokhoz kapcsolódó célokat kell kitűzniük, és nem pusztán eredménycélokat. A célmeghatározásnak olyan mechanizmusnak kell lennie, amelyen keresztül az emberek folyamatot alakítanak ki a kitűzött célok elérése érdekében.
Pozitív önbeszéd
Az embereknek rendszeresen gyakorolniuk kell a pozitív önbeszédet. A pozitív önbeszéd támogatja a megismerést a saját elménkben. A pozitív elme kiegyensúlyozottabb lesz, és nagyobb esélyt biztosít a sikerre. A pozitív önbeszéd tehát az agyunk becsatornázásáról szól, és arról, hogy a gondolkodást a teljesítmény támogatására irányítsuk.”
Emocionális kontroll
Egy kiváló gyakorlónak arra kell utasítania az embereket, hogy megértsék saját teljesítményszintjüket. Az embereknek azonosítaniuk kell a jó teljesítmény alatti érzéseket, és ezeket össze kell hasonlítaniuk a rossz teljesítményt követő érzésekkel. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megértsék, hogyan reagálnak és hogyan érzik magukat az ellentétes érzelmi állapotok során.
A szorongás kulcsa, hogy a gyakorlónak a tünetek leküzdésének módjain kell dolgoznia. A tünetek leküzdésével az embereknek nagyobb lehetőségük lesz a teljesítmény javítására.
***
Image credit: Freepik
Gobinder Gill pszichológiát és kutatási módszereket tanít.
VIEW AUTHOR’S PROFILE
Disclaimer: A Psychreg elsősorban tájékoztató jellegű. A weboldalon található anyagok nem helyettesítik a szakmai tanácsadást, diagnózist, orvosi kezelést vagy terápiát. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakszerű pszichológiai vagy orvosi tanácsadást, és ne késlekedjen a szakszerű tanácsadás vagy kezelés igénybevételével az ezen a weboldalon olvasottak miatt. Olvassa el a teljes jogi nyilatkozatunkat itt.