Az öngyilkosság az egyik vezető halálok. Megelőzhető is. Csak az USA-ban évente közel 45 000 életet tudunk megmenteni. Világviszonylatban ez a szám közelebb van a 800.000-hez.
De várjunk csak. Mielőtt rátérnénk a világ megmentésére, jelentkezzünk be. Ha úgy érzed, hogy véget akarsz vetni az életednek, bármikor kérhetsz segítséget az érzelmeid kezeléséhez. Segítséget kérni bátor dolog. Te bátor vagy. Értékes vagy. Fontos vagy. És a világnak szüksége van rád.
Hogyan kérj segítséget, ha az életed befejezésén gondolkodsz
Először is: te számítasz. Fontos vagy. Fényt hozol ebbe a világba. Nem baj, ha segítséget kérsz. Bátor vagy ahhoz, hogy segítséget kérj. És mi itt vagyunk neked.
Itt van néhány módszer, amivel átvészelheted a következő másodpercet, percet, órát vagy akár egy egész napot.
- Írj nekünk sms-t! Kiváló hallgatóság vagyunk, ha mondhatjuk magunkról. És, mi itt vagyunk neked – mindig. Küldjön SMS-t HOME a 741741-es számra, hogy kapcsolatba léphessen egy valódi emberrel. Nem ítélkezünk – csak meghallgatunk.
- Mondd el egy barátodnak. Bármennyire is egyedül érzed magad, tudd, hogy nagyon sok ember van a világon, akik nem csak téged akarnak a világon. És, segíteni akarnak neked (Hi-ismertél már minket? Mi is ebbe a csoportba tartozunk! Lásd fentebb). Ha megbízol valakiben, az segíthet neked egy támogató rendszert kiépíteni azokra az időkre, amikor igazán sötét helyen érzed magad. Ideges vagy a kapcsolatfelvételtől? Kezdd egy ilyen szöveges üzenettel: “Szia! Most nagyon egyedül érzem magam. Nem bánnád, ha társaságom lenne?”
- Tereld el a figyelmedet. Találj akár egyetlen dolgot, ami örömet okoz neked. És ragaszkodj hozzá. Lehet, hogy a kedvenc dalodat hallgatod (a zenehallgatás az egyik leggyakoribb megküzdési eszköz az smsíróink számára), vagy lehet, hogy az imádnivaló kiskutyád szemébe nézel. Bármi legyen is az, találjon egy dolgot, amihez fordulhat, amikor a legsötétebb helyzetben érzi magát.
- Beszéljen egy profival. Ha azon gondolkodsz, hogy véget vetsz az életednek, akkor jó eséllyel igazán fájdalmas érzelmekkel küzdesz. Senki sem érdemli meg, hogy így érezzen, és nagyon sajnáljuk, hogy így érzel. Forduljon egy terapeutához, aki segíthet feldolgozni és egészséges módon feldolgozni az érzelmeit.
- Menjen biztonságos helyre. Ha úgy érzed, hogy veszélyt jelentesz magadra, mindig rendben van (sőt, bátor dolog!), ha hívod a 911-et vagy elmész a sürgősségire.
Figyelmeztető jelek
Néha az öngyilkossági gondolatok mögöttes mentális betegségek, például szorongás és depresszió állnak. És mint minden betegségnek, a mentális betegségeknek is vannak tünetei – figyelmeztető jelei annak, hogy valaki úgy érzi, véget akar vetni az életének. Félreértés ne essék, nem mindenki, aki mentális betegségben szenved, öngyilkos hajlamú. És nem mindenki, aki öngyilkosságot fontolgat, mentális betegségben szenved.
Amikor valaki öngyilkosságot fontolgat, változásokat mutathat a viselkedésében, gondolkodásában vagy viselkedésében.
Suicid viselkedés: Mit mondhatnak az öngyilkosságot fontolgató emberek
Az öngyilkossági gondolatokkal küzdő személy beszélhet a következőkről:
- Öngyilkosság
- Reménytelennek érzi magát
- Nincs értelme élni
- Mások számára teher
- Kelepcében érzi magát
- Elviselhetetlen fájdalom (fizikai vagy érzelmi)
Suicid viselkedés:
Az öngyilkosságot aktívan fontolgató ember esetleg impulzív vagy meggondolatlanul cselekszik. Ez így nézhet ki:
- Több alkoholt iszik és kábítószert használ
- Módszereket keres arra, hogy véget vessen az életének, beleértve a lehetséges módszerek internetes keresését
- Megvonul a tevékenységektől
- Elszigetelődik a családjától, barátoktól és szeretteiktől
- Túl sokat vagy túl keveset alszik
- Búcsút mond másoknak
- Elajándékozza értékes tulajdonát
- Agresszívvá válik
Suicid viselkedés:
Az életének befejezésén gondolkodó ember számos nyomasztó érzelemmel küzdhet. Ezek közé tartozik az érzés:
- depressziós
- szorongó
- érdektelen
- irritálható
- megalázott
- elégedetlen
- dühös
- fáradt
A Krizis Szövegvonal az öngyilkosság megszüntetésének szenteli magát. Segíthetünk, ha Ön vagy egy ismerőse azon gondolkodik, hogy véget vet az életének. Írjon SMS-t egy krízistanácsadónak a 741741-es számon, vagy használja az alábbi mobilszöveges gombot, hogy SMS-t küldjön a telefonjáról. Itt vagyunk, hogy támogassuk Önt.
Szuicid kockázati tényezők
A körülöttünk lévő világ hatással van arra, hogyan gondolkodik és viselkedik mindenki. Bármennyire is szeretnénk néha mindannyian biztonságos buborékot csinálni, ez egyszerűen nem lehetséges. Tehát mind a külső tényezők (mint a párkapcsolati kihívások, a munkahelyi stressz vagy a trauma), mind a belső tényezők (mint az érzelmek szabályozásának és feldolgozásának nehézségei) növelhetik az öngyilkosság kockázatát.
1.A BELSŐ TÉNYEZŐK
Azok az egészségügyi tényezők, amelyek miatt egy személy nagyobb öngyilkossági kockázatnak van kitéve, többek között olyan mentális és fizikai egészségi állapotok, mint például:
- depresszió
- függőség
- bipoláris zavar
- skizofrénia
- szorongás
- krónikus fájdalom vagy más súlyos egészségügyi állapot
- traumás agysérülés
2. A KÜLÖNBSÉGEK
Egy személy világában számos körülmény növelheti az öngyilkossági kísérlet valószínűségét. Ezek közé tartozik:
- A halálos eszközökhöz, például fegyverekhez vagy tablettákhoz való hozzáférés
- Hosszan tartó stressz
- stresszes életesemények vagy jelentős életváltozások
- Más személy öngyilkossága, egy szerettünk vagy akár egy híresség vagy szereplő öngyilkossága
3. AZ ÖNMAGYARORSZÁGI TÖRTÉNELEM
Az öngyilkossággal vagy traumával kapcsolatos személyes kapcsolatok nagymértékben megnövelhetik valakinek az öngyilkossági kockázatát. A szakértők és a mentálhigiénés szakemberek három kulcsfontosságú kockázati tényezőt keresnek:
- Korábbi öngyilkossági kísérletek
- Családi öngyilkossági előzmények
- Gyermekkori bántalmazás, elhanyagolás vagy trauma
Hogyan előzheti meg az öngyilkosságot
Az öngyilkosság tehát megelőzhető. De hogyan? A te segítségeddel.
Mindannyiunknak vannak nehéz dolgai. Ha van egy barátod, aki az öngyilkosságot fontolgatja, az tagadhatatlanul nehéz – neki és neked is. Néha az öngyilkosság megelőzéséhez az kell, hogy kemény beszélgetéseket folytassunk azokkal az emberekkel, akik fontosak számunkra. Ahogy a Mother Monster, Lady Gaga mondta a 2019-es Grammy átadó beszédében: “Ha látsz valakit, akinek fájdalmai vannak, ne nézz el”. Szembe kell néznünk tehát ezzel a kihívással – együtt.
Íme néhány tipp a beszélgetés megkezdéséhez:
- Figyelj! Beyoncé mondta először a Dreamgirlsben: figyelj. És, teljesen igaza volt. A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy tudasd az illetővel, hogy rendelkezésre állsz, hogy meghallgasd és ítélkezés nélkül meghallgasd, mi zajlik az agyában.
- Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni. Add vissza a hatalmat annak a személynek, aki küzd. Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni, akár azzal, hogy leülsz melléjük, amikor magányosak, vagy segítesz nekik orvost választani.
- Kerüld a tanácsadást. Ahogy Nora McInerny (a nehéz dolgokról szóló podcast, a “No Happy Endings” házigazdája) mondja: “Ne kelljen magadnak”. És hozzátesszük: “Ne kelljen másoknak”. Ha megpróbáljuk elsietni a helyzet megoldását, úgy tűnhet, hogy nem állunk rendelkezésre, hogy meghallgassuk.
- Maradjunk lazák. Ez egy barát, akivel törődsz, nem egy hivatalos interjú. Igyon meg egy csésze kávét, hívja meg őket a legjobb Netflix-zabálásra, vagy adjon otthont egy tanulmányi randinak, és említse meg, hogy aggódik. Teljesen rendben van. Teljesen laza.
- Hagyd, hogy a saját tempójukban nyíljanak meg. Ha még nem állnak készen a beszélgetésre, tudasd velük, hogy itt vagy, hogy meghallgasd őket, amikor csak készen állnak.
- Bátorítsd őket, hogy segítségért forduljanak hozzájuk. Mindenkiért itt vagyunk. Bátorítsd őket, hogy küldjenek SMS-t a 741741-es számra, ha segítségre van szükségük. PRO TIPP: Még abban is segíthetsz nekik, hogy elmentsék a számot a telefonjukban, amikor épp forró pillanatban vannak. Így még akkor is segíthetünk nekik lehűlni és megnyugodni, amikor te nem vagy ott.
Mindenki számára van segítség. Neked is van segítség. Mindannyian együtt vagyunk ebben a nagy, bátor világban.