Függetlenül attól, hogy mennyit meditálsz, mozogsz, terápiára jársz, vagy egyéb megelőző intézkedéseket teszel a mentális egészséged védelmében, a szorongás a legalkalmatlanabb pillanatokban megzavarhatja az életedet. Igaz, nincs megfelelő időpont, amikor a szorongás lecsap, de egyes megszakítások kellemetlenebbek, mint mások, például amikor állásinterjúra készülsz, vagy amikor az első randira készülsz. Ezekben a pillanatokban valószínűleg a szorongás klasszikus tüneteit tapasztalja: légszomj, aggasztó gondolatok és megnövekedett szívverés. Az is előfordulhat, hogy nehezen tud koncentrálni, és teljesen motiválatlannak érzi magát, ami megnehezíti még a legegyszerűbb feladatok elvégzését is. A következő pillanatban már azt fontolgatja, hogy mindent lemond a naptárában, és otthon marad a takaró alatt. Mindannyian voltunk már így.
Amellett, hogy ragaszkodik a rendszeres kezeléshez (bármit is jelentsen ez az Ön számára), jó, ha van néhány egyszerű eszköz, amelyhez hozzáférhet, amikor a szorongása megbénítani látszik. Legyen szó naplóírásról vagy egy hosszú sétáról a parkban, ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a fejedben motoszkáló aggasztó gondolatok ellenére is visszatérj a normális működéshez.
Itt van hat egyszerű módszer, amellyel motiválhatod magad, amikor a szorongás erősen lesújt rád.
Kapcsold be a leginspirálóbb, legnyugtatóbb lejátszási listádat
A tudomány szerint a zene képes megnyugtatni a testet és megnyugtatni az elmét. Egy tanulmányban azt találták, hogy egy kórházban a betegek kevesebb stresszt éltek át a műtét előtt és után, amikor néhány dallamot hallgattak. A zene képes enyhíteni a depressziós tüneteket, javítani a hangulatot és csökkenteni az általános szorongást. Ha tehát mentálisan megrekedtél, kapcsold be a kedvenc lejátszási listádat, és vessz el a fejhallgatódban. Ez lehetőséget ad arra is, hogy egy pillanatra megállj, és hagyd, hogy az életedben lévő összes stressztényező átmenetileg elhalványuljon. Hogy még hatékonyabb legyen, válassz néhány nyugtató dalt, amit közvetlenül elalvás előtt meghallgathatsz.
Adj magadnak néhány affirmációt
Elsőre talán fájdalmasan hamiskásan hangzik, de ne becsüld alá a szóbeli inspiráció erejét. Néha, amikor levertnek és kimerültnek érzed magad, nem várhatod el másoktól, hogy felvidítsanak – ezt neked kell megtenned magadért egy kis pozitív önbeszéddel, egy pozitivitási technikával, amelyről köztudott, hogy hasznos szorongásos megküzdési stratégia, amely kilövi a negatív gondolatmintákat és javítja az önbecsülésedet.
Válassz néhány olyan mondatot, amely megnyugtat, amikor meghallod, például: “Pontosan ott vagy biztonságban, ahol vagy” vagy “Meg tudod csinálni, nem számít, mit mondanak mások”. Ne foglalkozz azzal, hogy hangosan milyen giccsesen hangzanak. A legfontosabb az, hogy megkönnyebbülj tőlük, és egy kicsit jobban hajtanak, mint öt másodperccel ezelőtt. Menj valami csendes helyre, és ismételd magadban ezeket a mondatokat, vagy akár a tükörbe is nézhetsz, miközben kimondod őket.
Végezz el egy sor apró, könnyű feladatot
A szorongás becsap, és azt hiszed, hogy túl sok dolgod van, és hogy nem fogsz tudni mindent elvégezni, mielőtt a természetes életed véget ér. Itt az ideje, hogy bebizonyítsd, hogy a szorongásod téved. Írjon fel néhány dolgot, amit ki kell húzni a teendők listájáról, de csak a legegyszerűbb, emberi beavatkozást nem igénylő feladatokat válassza ki, mint például egy adag mosás vagy a barátja születésnapi ajándékának online megrendelése.
Mihelyt elvégzi ezeket az alantas feladatokat, és fizikailag áthúzza őket a listáján, azonnali elégedettséget fog érezni, és valószínűleg a stressz-szintje is csökken. Még az is lehet, hogy magabiztosabb leszel a többi, nagyobb kihívást jelentő feladat elvégzésében.
Kapcsolj ki minden elektronikai eszközt néhány percre & Menj ki a szabadba
A Brit Pszichológiai Társaság végzett egy kutatást, amely kimutatta, hogy a telefonod kikapcsolásával azonnal csökkentheted a stresszt. Úgy tűnik, az a dolog, ami a leginkább szorongássá tesz minket, az az, hogy mennyit nézegetjük a közösségi média fiókjainkat. Az állandó aggodalom, hogy mások mit csinálnak, megvisel, így amikor a szorongás medencéjében úszol, nem kellene azon rágódnod, hogy mit csináltak a barátaid a múlt hétvégén. Emellett az az értesítési csengő, ami folyamatosan cseng a telefonodon, növelheti a szervezetedben a kortizol nevű stresszhormon szintjét.
Foglalj magadnak egy pillanatot, és sétálj el a telefonodtól és a laptopodtól. Sétáljon egyet a szabadban, és szívja magába a napsütést. Igyon meg egy kávét egy munkatársával. Csinálj valamit, ami egy kis időre kiszakít a virtuális világból.
Írd le, mit szeretnél elérni
A fejedben talán már tudod, mit kell elvégezned, de ha mindent feljegyzel egy papírra, az segíthet abban, hogy mindent egészséges, szervezett módon rendezz el. A naplóírás rendkívül hatékony szorongáscsökkentő gyakorlat, és a technikát arra is használhatod, hogy átszűrd az érzelmeidet, valamint kezeld a termelékenységedet. Írja le azokat a feladatokat, amelyeket ma szeretne elvégezni, majd írjon egy külön listát arról, hogy mit kell elvégeznie a hét végéig. Legyen olyan részletes, amennyire csak akarja, mert minél több dolog kerül ki az agyából, annál jobb.
A Chicagói Egyetem 2011-ben megállapította, hogy azok a diákok, akik leírták az aggodalmaikat, javulást tapasztaltak a teszteredményeikben. Kiderült, hogy a rendszeres naplóírás javíthatja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményedet. Nem kell semmilyen különleges módon csinálnod ahhoz, hogy hatásos legyen; csak ragadj tollat egy papírhoz, és firkáld magad a motivációhoz.
Lépj kapcsolatba egy bátorító baráttal
Az egyedüllét nem mindig a legjobb ötlet, ha a szorongás eluralkodik rajtad. Fontold meg, hogy egy megbízható barátodhoz fordulsz, aki nem ítélkezik feletted, vagy nem lekezel, amikor őszintén beszélsz a stresszről, amit hordozol. Ha van melletted egy meghallgató fül, az jelentősen csökkentheti a fejedben zajló szorongó fecsegést. A barátod megnevettet, emlékeztetni fog arra, hogy milyen csodálatos vagy, és bátorítást ad, amire szükséged van ahhoz, hogy átvészeld a nap hátralévő részét. Az érzelmi támogatás még a szorongás fizikai mellékhatásait, például a légszomjat és a remegő kezeket is segíthet minimalizálni. Amikor elválnak útjaid a barátoddal, szinte biztosan felfrissülve érzed majd magad.
Képek: Fotolia; Giphy