Hogyan kezeljük belső csimpánzunkat? Íme Steve néhány top tippje…
Ne harcolj a csimpánz ellen, tápláld
A kerékpáros Victoria Pendleton, akivel Steve szorosan együtt dolgozott, állítólag megkérdezte, hogyan kell megölni a csimpánzát! De az igazság az, hogy egyikünk sem tudja száműzni a csimpánzát – hosszú távon vele vagyunk. Ahelyett, hogy elutasítanánk, táplálnunk kell belső csimpánzunkat. Ez azt jelenti, hogy beszélgetünk vele, és kapcsolatot építünk vele. A csimpánz a részünk – csak nevelésre van szüksége.
Hagyjuk, hogy a csimpánz elmondja a véleményét
A nevelési folyamat része, hogy hagyjuk, hogy a csimpánz is elmondja a véleményét. Ha hagyjuk, hogy a csimpánz feldolgozza az érzelmeit, akkor elkezd megnyugodni, mondja Steve.
Amikor a pszichiáter a brit kerékpársportban dolgozott, volt egy szabálya, hogy a sportolók eljöhetnek hozzá, és “kiengedhetik a csimpánzukat” – de 15 percig megállás nélkül panaszkodniuk kellett. Ez senkinek sem sikerült. “A csimpánz valójában kimerül” – mondja Steve – “és azt gondolja: “Nem is tudom magam meghallgatni!””. Lehet, hogy a csimpánz beszél, de az ember az, aki figyel, és az ész hamarosan átveszi a hatalmat.”
De vigyázz, kivel beszél a csimpánz
Mindamellett fontos, hogy megválogasd a közönségedet. Ha azonnal hagynod kell, hogy a csimpánz kifejezze magát, “tedd ésszerűen” – mondja Steve. “Ne annak fejezd ki magad, aki épp veled csatázik. Fejezd ki magad egy barátodnak, aki hajlandó meghallgatni.”
Menj át néhányszor a dolgokon
“Az érzelmek feldolgozása hosszú időt vesz igénybe” – mondja Steve. Néha néhányszor át kell futnunk a fejünkben a kihívást jelentő dolgokon, mielőtt a bennünk lévő csimpánz képes lesz elfogadni őket.”
“Ez azt jelenti, hogy a csimpánz addig rugózik, amíg fel nem dolgozza ezt az érzelmet” – mondja Steve, de ha folyamatosan újra és újra átbeszéljük ugyanazt a dolgot, végül a csimpánz azt fogja mondani: “Tudod mit, most már elmondtam a magamét, és kezdem másképp látni a dolgot.”
Az önbecsülésed abból fakad, aki vagy, nem abból, amit teszel
Meg kell akadályoznunk, hogy a belső csimpánzunk irányítsa az önértékelésünket, mondja Steve: “Ha az önértékelésem a csimpánz rendszerén múlik, hogy mit érek el, akkor ha nem érek el mindent a megfelelő szinten, akkor mindig alacsony lesz az önértékelésem” – mondja. Emellett semmilyen siker nem lesz elég: “A csimpánz hajszolja a sikert, de ha egyszer elérte, akkor újraértelmezi azt.”
Nem azért nézzük a barátainkat, és nem azért szeretjük őket, amit elértek, mondja Steve, hanem azért, amilyenek. A saját sikereinket is ugyanígy kellene mérnünk. Pozitív ember vagy, aki képes motiválni másokat? Kedves vagy? Becsületes vagy? Ha a sikert az értékeihez méri – és nem ahhoz, hogy milyen autója van, vagy mennyit keres -, akkor az önbecsülés építése a saját kezében van.
Töltsön minden nap tíz percet azzal, hogy átgondolja, megfelel-e az értékeinek
Ha tisztában van azzal, milyen erkölcsi, etikai meggyőződései vannak, akkor kidolgozhatja, hogyan éljen ezeknek az értékeknek megfelelően. Ha például az az értéked, hogy tisztelj másokat, akkor gondold át, hogyan tudod ezt demonstrálni. Erre példa lehet, hogy meghallgatsz másokat, és elfogadod a véleményüket.
A Steve szerint “naponta öt-tíz percig” aktívan gondolkodj el azon, hogy sikeresen meg tudod-e élni az egyes értékeket. Ezzel határozottan előtérbe helyezed az emberi rendszert, és rákényszeríted a csimpánzt, hogy háttérbe szoruljon.
Mosolyogj, hogy megmutasd a csimpánznak, ki a főnök
Van néhány egyszerű szokás, amelyet kialakíthatunk, és amelyek aktívan segítenek abban, hogy irányítsuk az érzelmeinket, és kordában tartsuk a csimpánzt. Az egyik ilyen a mosolygás. Tudjuk, hogy “arckifejezésünk szorosan összefügg a hangulati állapotunkkal” – mondja Steve. Ha boldogok vagyunk, akkor vigyorogunk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azzal, hogy szomorú vagy boldog arcot vágunk, “valójában azt a hangulatot idézzük elő, ami a fejünkben kezd megjelenni.”
“A legtöbben, amikor reggel kikászálódunk az ágyból, természetesen azt a hangulatot választjuk, amiben éppen vagyunk, és ez gyakran nem túl jó hangulat” – mondja Steve. Ehelyett kérdezd meg, milyen hangulatban akarok lenni? Légy proaktív, vedd fel a megfelelő arcot, és hamarosan meglátod, hogy a hangulatod elkezd javulni.”
Tedd, ami neked működik
Mindannyian egyediek vagyunk, mondja Steve, és az ő tanácsait magunknak kell megítélnünk, és azt, hogy működnek-e nálunk. “Ha a dolgok rezonálnak, nagyszerű. Ha nem, de ötleteket ébreszt, menj a saját ötleteiddel” – mondja. A lényeg, hogy vigyázzunk a lelki egészségünkre és aktívan gondolkodjunk. Ha a csimpánzmodell nem rezonál rád, keress más megközelítést, mondja Steve, de bármit is teszel, ne csinálj semmit.