Kábeles tricepsz visszarúgás (tricepsz)

A kábeles tricepsz visszarúgás egy izolációs gyakorlat, amely izmot és erőt épít mindhárom fejben, amelyek a tricepsz izmot alkotják. Nem tömegnövelő mozgásként ismert, de nagyon hatékony az elme-izom kapcsolat kialakításában, ami lehetővé teszi, hogy minden egyes ismétlés során jobban aktiváld az izmaidat.

A kábel használata nagyon előnyös a nyereség eléréséhez, mert állandó feszültséget tart a célizmokon, ami fontos az izomhipertrófia szempontjából. Tehát, győződjön meg róla, hogy több kábeles munkát és tricepsz kickbacket tartalmaz az optimális izomfejlődés érdekében.

Ebben a gyakorlatban:

  • Cél izomcsoport:
  • Típus: Erő
  • Mechanika: Erősség
  • Mechanika: Erősség:

GYakorlati utasítások

  1. Kössünk egy egyfogású kötélfogantyút a kábelcsigás rendszer legalsó rovátkájához.
  2. Ezután hajlítsuk be a térdünket, tartsuk egyenesen a hátunkat és fogjuk meg a kötelet a bal kezünkkel.
  3. Most a felkarodat a padlóval párhuzamosan tartva nyújtsd ki az alkarodat hátrafelé a tricepszed hajlításával.
  4. Tartsd néhány másodpercig.
  5. Ezután végezze el a gyakorlatot az ideális ismétlésszámig, majd ismételje meg a mozdulatot a jobb tricepszével.

Variációk & Tippek:

  • Nehéz edzés előtt mindenképpen melegíts be könnyűvel, hogy megóvd a könyöködet a túlzott igénybevételtől.
  • A kábeles tricepszrúgás a tricepszizom mindhárom fejét megdolgoztatja.

Nézd meg! Hogyan kell csinálni a kábeles tricepsz visszarúgást

Szólj hozzá!