A kábeles tricepsz visszarúgás egy izolációs gyakorlat, amely izmot és erőt épít mindhárom fejben, amelyek a tricepsz izmot alkotják. Nem tömegnövelő mozgásként ismert, de nagyon hatékony az elme-izom kapcsolat kialakításában, ami lehetővé teszi, hogy minden egyes ismétlés során jobban aktiváld az izmaidat.
A kábel használata nagyon előnyös a nyereség eléréséhez, mert állandó feszültséget tart a célizmokon, ami fontos az izomhipertrófia szempontjából. Tehát, győződjön meg róla, hogy több kábeles munkát és tricepsz kickbacket tartalmaz az optimális izomfejlődés érdekében.
Ebben a gyakorlatban:
- Cél izomcsoport:
- Típus: Erő
- Mechanika: Erősség
- Mechanika: Erősség:
GYakorlati utasítások
- Kössünk egy egyfogású kötélfogantyút a kábelcsigás rendszer legalsó rovátkájához.
- Ezután hajlítsuk be a térdünket, tartsuk egyenesen a hátunkat és fogjuk meg a kötelet a bal kezünkkel.
- Most a felkarodat a padlóval párhuzamosan tartva nyújtsd ki az alkarodat hátrafelé a tricepszed hajlításával.
- Tartsd néhány másodpercig.
- Ezután végezze el a gyakorlatot az ideális ismétlésszámig, majd ismételje meg a mozdulatot a jobb tricepszével.
Variációk & Tippek:
- Nehéz edzés előtt mindenképpen melegíts be könnyűvel, hogy megóvd a könyöködet a túlzott igénybevételtől.
- A kábeles tricepszrúgás a tricepszizom mindhárom fejét megdolgoztatja.