Mi az alkalmi képzés?
Az “alkalmi edzés” alá tartozik minden olyan edzéstípus, amelyet a nap folyamán végezhetsz, mint például a számok szerinti edzés, a kocogás, a sportolás és más mindennapi tevékenységek (néhány példa itt). Azzal, hogy továbbra is edzel, de alacsonyabb ütemben, gyorsabban regenerálódsz, és a lendület megmarad, ami lehetővé teszi, hogy a pályán maradj, és végül az edzést szokássá tedd. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj és ugyanakkor elegendő pihenést kapj – kivéve persze, ha túl fájdalmas vagy ahhoz, hogy mozogj, akkor tényleges pihenésre van szükséged.
Törekedj arra, hogy minden edzést 100%-os teljesítménnyel végezz, bármi is legyen ez az adott napon. Csak akkor fogsz eredményeket látni, ha kihívást jelentesz magadnak. Ha úgy érzi, hogy az edzés túl könnyű, vagy nem hajtja eléggé, és még mindig van energiája, növelje a nehézséget a szint növelésével vagy a sorozatok közötti pihenőidő csökkentésével.
Minden edzést kezdj bemelegítéssel, és használd ki a tested aktivizálását, és végezz edzés utáni nyújtást. Használja az edzésadatbázist és a “Stretching” szűrőt, hogy megfelelő gyakorlatokat találjon az edzés befejezéséhez.
Kiegészítő hasizommunka
Majdnem minden DAREBEE edzés igénybe veszi a hasizmokat – mindegyik már tartalmaz hasizommunkát. Ha nem vagy biztos benne, nézd meg az egyes edzésplakátok alatti izomtérképen a kiemelt izomcsoportoknál, hogy lásd, tartalmaznak-e hasizomgyakorlatot. Ha még jobban ki akarod hangsúlyozni a hasizmaidat, akkor hetente 2-3 alkalommal adj hozzá egy további hasizom-edzést az edzésed végére. Használd az adatbázist és szűrj a “hasizom” kifejezésre a hasizom edzésekhez. A hasizom edzéseket pihenőnapokon is lehet végezni, és alkalmi edzésnek számítanak.