Honnan származik: A Q10 koenzim (CoQ10) a természetben előforduló vegyület, amely a szervezet minden sejtjében megtalálható. A sejtek növekedéséhez és fenntartásához szükséges energia előállításához használják, és antioxidánsként is funkcionál. A CoQ10 tabletta formájában 1974 óta engedélyezett szívelégtelenség kezelésére Japánban. Az Egyesült Államokban étrend-kiegészítőként engedélyezett. A tablettákat néha Q10-nek, Q10-vitaminnak, ubikinonnak vagy ubidekarenonnak is nevezik.
Mit használ:
- Rák
1961-ben a tudósok észrevették, hogy a rákos betegek (például limfóma, tüdőrák, prosztatarák és vastagbélrák) vérében kevés CoQ10 található. A CoQ10 segíthet az immunrendszernek, és megakadályozhatja, hogy a daganatellenes gyógyszerek károsítsák a szívet. Bár a National Institutes of Health és a National Cancer Institute a CoQ10 és a rákra gyakorolt előnyökre vonatkozó bizonyítékok erősségét gyengének minősíti, a kutatók továbbra is keresik a megerősítő jeleket. Három, mellrákos nőkkel végzett vizsgálatban a nők mindenütt javulást mutattak, ha kiegészítőket kaptak. További kutatásokra van szükség az összes rákos megbetegedés tekintetében – különösen a férfiakat sújtó rákos megbetegedések tekintetében. - Szív- és érrendszeri állapotok
Több mint 20 évnyi kutatás után a szakértők még mindig nem értenek egyet a CoQ10 előnyeit illetően a szívelégtelenségben szenvedők esetében. A tanulmányok azt mutatják, hogy kevés vagy semmilyen hatása nincs a szívelégtelenség vagy az angina pectoris kezelésében, és nem ajánlott az ilyen egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a CoQ10 segíthet a vérnyomás csökkentésében. Egy 2001-es tanulmány 83 magas vérnyomásban szenvedő embert vizsgált. Vagy 60 mg CoQ10-et, vagy placebo tablettát szedtek, és azoknál, akik a kiegészítőt szedték, 18 pontos (18 mm Hg) csökkenést tapasztaltak a szisztolés vérnyomásban (a magasabb szám). A placebót szedők csak kétpontos csökkenést tapasztaltak. A CoQ10 alacsony vérszintjét találták magas vérnyomásban szenvedő embereknél, bár nem világos, hogy a kettő között van-e fordított összefüggés. - Migrénmegelőzés
2004-ben svájci kutatók arról számoltak be, hogy a Coenzyme Q10 jelentős hatásúnak bizonyult a migrén előfordulásának csökkentésében. Elméletük szerint a migrént a mitokondriális energia csökkenése okozhatja, és a CoQ10 energiát ad az agy fellendítéséhez. Három hónapos vizsgálatukban, amelyben 42 beteg vett részt (egyesek CoQ10-et, mások placebót szedtek), a CoQ10-et szedők mintegy 48 százalékánál 50 százalékos volt a válasz. A migrénes rohamok száma havonta 4,4-ről 3,2-re csökkent a kezelt csoportban.
Más előzetes vizsgálatok szerint a CoQ10 hasznos lehet az izomdisztrófia, a parodontális betegségek kezelésében és a testmozgásból való felépülés felgyorsításában.
Javasolt bevitel: A CoQ10 kis mennyiségben már természetes módon is jelen van számos élelmiszerben, de különösen magas a szintje a szervhúsokban (például szív, máj és vese), valamint a marhahúsban, szójaolajban, szardíniában, makrélában és földimogyoróban.
Nem számoltak be a koenzim Q10 pótlásának negatív mellékhatásairól, akár napi 1200 mg (16 hónapos korig) és napi 600 mg (30 hónapos korig) dózisban. Ezért a közelmúltban napi 1200 mg-ot határoztak meg a koenzim Q10 megfigyelt biztonságos szintjeként (OSL). Ha mégis étrend-kiegészítőt adna az étrendjéhez, mondja Marissa Lippert, RD és a The Cheater’s Diet (A csaló diéta) című könyv szerzője, akkor jó hírű márkához (például Nature’s Bounty vagy Centrum) nyúljon, és természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármit is szedne.
Társult kockázatok/vizsgálat: Nem sok komoly kockázatról számoltak be. Enyhe mellékhatások közé tartoznak a kiütések, hányinger, felső hasi fájdalom, szédülés, étvágytalanság, fényérzékenység, ingerlékenység, fejfájás, gyomorégés és fáradtság.
“Az érzékeny vércukorszintű és az alacsony vérnyomású egyének figyelmét felhívjuk arra, hogy a CoQ10 mindkét szintet csökkentheti” – figyelmeztet Lippert. Ezekben az esetekben szerinte a pótlást gondosan ellenőrizni kell, vagy le kell mondani róla. A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel (különösen a vérhígítókkal), a sztatin gyógyszerek pedig gátolhatják a CoQ10 szintézisét.
Napi 100 mg vagy több CoQ10 szedése egyeseknél enyhe álmatlanságot okozott. A kutatások pedig emelkedett májenzimszinteket mutattak ki azoknál az embereknél, akik napi 300 mg-os adagokat szedtek hosszú időn keresztül.
Míg a CoQ10-et néha használják a testmozgás utáni gyorsabb regenerálódás elősegítésére, kevés bizonyíték van arra, hogy egészséges egyéneknél javítja a sportteljesítményt. Legalább hét vizsgálatban vizsgálták a Q10 koenzim-kiegészítők hatását (napi 100-150 mg-os adagokban három-nyolc héten keresztül) a fizikai teljesítményre edzett és edzetlen férfiaknál. A legtöbb vizsgálat nem talált jelentős különbséget a kiegészítőket szedő és a placebót szedő csoportok között az aerob edzésteljesítmény tekintetében.
Vissza a The Men’s Fitness Supplement Guide
Az exkluzív felszerelési videókhoz, a hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!