-
Nagyobb szövegméretNagyobb szövegméretSzokásos szövegméret
Mi a koleszterin?
A koleszterin a vérben található zsíros anyag.
A májunk koleszterint állít elő a szervezet számára. A koleszterint az elfogyasztott élelmiszerekből is felveheti, különösen a húsból, tojásból, vajból, sajtból és tejből. Sok koleszterint tartalmazó élelmiszer magas telített és transzzsírtartalmú. Ez a kétféle zsiradék növelheti az LDL-koleszterinszintet.
A növényi élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint.
Hány koleszterinre van szükségünk?
A koleszterin a szervezet minden egyes sejtjében megtalálható. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a hormonok előállításához, valamint az agy, a bőr és más szervek megfelelő működéséhez. A vérben lévő túl sok koleszterin azonban eltömítheti az artériákat, amelyek a vért a testben szállítják.
Az évek során az ember ereiben felhalmozódó koleszterin vezethet:
- szívrohamhoz (vagy szívinfarktushoz)
- a stroke-hoz, amely károsíthatja az agyat
A koleszterin felhalmozódása már gyermek- és serdülőkorban elkezdődhet. Az orvosok vérvizsgálattal tudják megállapítani, mennyi koleszterin van a vérében.
Milyen típusú koleszterin van?
A vérben lévő koleszterin nem mozog a szervezetben magától. A fehérjékkel egyesülve halad át a véráramban. A véráramban együtt utazó koleszterint és fehérjéket lipoproteineknek nevezzük.
A koleszterin két fő típusa:
az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, amely a “rossz koleszterin”. Ez a fajta koleszterin a vérben lévő fehérjékkel és más anyagokkal egyesülve plakkot képezhet. A koleszterinplakkok felhalmozódhatnak, és az erek merevvé, szűkössé válhatnak, végül pedig eltömődhetnek.
A HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein), a “jó koleszterin”. A HDL-koleszterin az erekből a májba jut, ahol lebomlik és kiürül a szervezetből.
Az LDL-koleszterin a rossz koleszterin; a tolvaj (L) szóval emlékezhetünk rá, mert ez az, ami megfoszt minket az egészségünktől. A HDL-koleszterin a jó koleszterin; az emberi (H) szóval emlékezhetünk rá, mert minden ember egészségét javítja.
A magas LDL-koleszterinszint alacsony HDL-koleszterinszint mellett növeli a szívbetegség kockázatát.
Mi van, ha magas a koleszterinszintem?
Ha a vérvizsgálat azt mutatja, hogy magas a koleszterinszintje, beszéljen orvosával. Tanácsot adhat Önnek, hogy mit tehet a koleszterinszintje csökkentése érdekében; például kevesebb sült ételt fogyasszon, alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tejet és tejtermékeket (például sajtot és joghurtot) válasszon, és többet mozogjon.
Itt van 5 dolog, amit tehet:
- Fogyasszon sokféle egészséges ételt, különösen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
- Korlátozza a sok zsírt vagy cukrot tartalmazó italokat és ételeket, például a cukros italokat, édességeket és sült ételeket.
- Tartson sok testmozgást – a szakértők legalább napi 60 percet javasolnak!
- Megtartani az egészséges testsúlyt.
- Ne dohányozzon.
A magas koleszterinszintű embereknek szükségük lehet gyógyszeres kezelésre, ha már változtattak az egészséges életmódjukon, de nem sikerült csökkenteniük a koleszterinszintjüket.