A mentális tisztánlátás fontossága
A mentális tisztánlátás hiánya rendkívül zavaró tünet lehet. Az egyén aggódhat, hogy ez annak a jele, hogy elveszíti a józan eszét. A tiszta gondolkodás képessége létfontosságú ahhoz, hogy zavartalanul tudjunk működni a világban. Ez azt jelenti, hogy az emberek képesek döntéseket hozni és problémákat megoldani. Amikor az emberek egy visszaélési időszak után felhagynak az alkohollal vagy a kábítószerekkel, koncentrációs problémákkal találhatják magukat szemben. A legtöbb esetben ezek a homályos gondolkodási epizódok csak átmenetiek, és a felépülés első néhány hetében megszűnnek.
A homályos gondolkodás a felépülés első heteiben
A felépülés elején lévő emberek gyakori panasza, hogy a gondolkodásukat kissé zavarosnak érzik. Ezt gyakran homályos gondolkodásnak vagy agyködnek nevezik.
A homályos gondolkodás tünetei
A homályos gondolkodás tünetei lehetnek:
* A gondolatok száguldani látszanak
* Képtelenség egyenesen gondolkodni
* Emlékezési nehézségek és feledékenység
* Az egyén tájékozatlanságot érez
* A dolgok kevésbé tűnnek valóságosnak
* Nehézségek a döntéshozatalban
* Nehézségek az új információk befogadásában vagy új dolgok megtanulásában
* Képtelenség a megfelelő összpontosításra
* Egyesek leírják, hogy az agyukra egy sötét felhő ereszkedett.
* A tájékozódási zavar epizódjai
* Az egyénnek lehet egy kínzó érzése, hogy elfelejtett valami fontosat
* Problémák a megfelelő szó megjegyzésével
* Nehézségek a figyelem hosszú ideig való fenntartásában
* Ismétlődő gondolkodás
A koncentrációs problémák okai a felépülés során
Számos oka lehet annak, hogy az embereknél a felépülés elején koncentrációs problémák alakulnak ki, többek között:
* Az alkohol- és drogfogyasztás a test minden szervére hatással van, beleértve az agyat is. A szervezet nagyon jól alkalmazkodik ezeknek a mérgező vegyi anyagoknak a jelenlétéhez, és amikor eltávolítják őket, egy kis időbe telik, amíg újra alkalmazkodik az új helyzethez.
* Sok szerhasználó táplálkozási hiányosságokban is szenved – ez különösen a krónikus alkoholistákra jellemző. Ez a fontos tápanyagok hiánya a szervezetben hatással lehet a gondolkodásra.
* Az alkoholistáknál a szerhasználat következtében demencia alakulhat ki. Ha az egyén időben abbahagyja az ivást, a tünetek visszafordíthatók – ha egyszer már károsodott az agy, azt nem lehet visszacsinálni.
* Az alkohol és a kábítószerek megvonási tünetei hatással lehetnek a szellemi működésre.
* A felépülés első napjaiban és heteiben gyakori, hogy alvászavarok jelentkeznek. Az álmatlanság napközben fáradtsághoz és memóriaproblémákhoz vezethet.
* Az emberek a korai felépülés során nagy stresszt élhetnek át, mivel megpróbálják összerakni az életüket. Ez a stressz a homályos gondolkodás tüneteihez vezethet.
* Azok, akik visszaélnek az alkohollal és a drogokkal, érzelmeiket érzéstelenítik. Amikor az emberek a felépülés során kezdik újra megtapasztalni az érzelmeiket, az időnként kissé nyomasztó lehet, és befolyásolhatja a tiszta gondolkodás képességét.
* Néhányan a korai felépülés során a depresszió tüneteit tapasztalják, és ezek befolyásolhatják a tiszta gondolkodás képességét.
* Azok az emberek, akik újonnan józanok, nagyfokú félelmet tapasztalhatnak a jövővel kapcsolatban. Ezek az aggodalmak befolyásolhatják a tiszta gondolkodás képességét.
Koncentrációs problémák és az akut elvonás utáni szindróma
A legtöbb embernél a homályos agy tünetei a felépülés első néhány napján vagy hetében megszűnnek. Néha az emberek akut elvonás utáni tüneteket (PAWS) tapasztalnak, és ezek [a felépülés után akár 2 évig is eltarthatnak. A PAWS tünetei általában 6 hónap körül tetőznek. Az egészséges életmód és a stressz kezelésének megtanulása segíthet felgyorsítani a gyógyulási folyamatot.
Hosszú távú koncentrációs problémák a felépülés során
Egyes esetekben az embereknek hosszú távú koncentrációs problémákkal kell szembenézniük a felépülés során. Azoknak, akiknél alkoholos demencia vagy kábítószerrel való visszaélés miatt agykárosodás alakult ki, meg kell tanulniuk, hogyan alkalmazkodjanak ezekhez a funkcióváltozásokhoz. A jó hír az, hogy az agy nagyszerűen képes kompenzálni a károsodásokat, így az egyén számára még mindig lehetségesnek kell lennie, hogy kielégítő életet éljen a felépülésben. A fontos az, hogy teljesen absztinensek maradjanak az alkoholtól és a drogoktól, hogy ne következhessen be további károsodás.
Hogyan kezeljük a koncentrációs problémákat a korai felépülés során
A felépülés során a homályos gondolkodás megnehezítheti az életet. Vannak dolgok, amelyeket az egyén tehet a helyzet javítása érdekében, többek között:
* Sok esetben ezeket a tüneteket a táplálkozási hiányosságok legalábbis súlyosbítják. Fontos, hogy az emberek minél hamarabb visszatérjenek a kiegyensúlyozott étrendhez, és ha az orvos tanácsolja, táplálékkiegészítőket szedjenek.
* A relaxációs technikák jót tehetnek a stressz csökkentésére és a koncentrációs szint növelésére. Aki a felépülés elején jár, annak nehézséget okozhatnak a meditációs technikák, de az egyszerű légzőgyakorlatok elvégzésére még képesek lehetnek.
* Az alváshiány gyakori oka a homályos gondolkodásnak. Fontos, hogy a felépülő emberek a felépülés során minél hamarabb egészséges alvási rutint alakítsanak ki.
* Fontos, hogy az emberek ne aggódjanak túlságosan a homályos gondolkodás miatt, hogy azt a visszaesés indokaként használják. Az esetek túlnyomó többségében ezek a koncentrációs problémák megszűnnek.
* A napló használata nagy segítség lehet, ha az emberek aggódnak amiatt, hogy elfelejtenek dolgokat. A tennivalólisták szintén nagy segítséget jelenthetnek ebben.
* A testmozgás nemcsak a testnek, hanem az elmének is jót tesz. A fizikai aktivitással az egyén hozzájárul saját mentális tisztaságának javításához.
Az álmatlanság kezelése a korai felépülés során
A felépülés során az álmatlanság a koncentrációs problémák egyik fő oka lehet. Vannak dolgok, amelyeket az emberek megtehetnek annak érdekében, hogy növeljék a jó alvás valószínűségét, többek között:
* Minden koffeintartalmú ital kerülése délutántól kezdve. Az sem jó ötlet, ha lefekvés előtt túl sokat iszunk bármiből, hogy elkerüljük, hogy fel kelljen kelni, hogy WC-re menjünk.
* Fontos, hogy az emberek a felépülés elején kialakítsanak egy rendszeres alvási rendet, és ehhez tartsák magukat. Ez azt jelenti, hogy meghatározott időben kell lefeküdni és meghatározott időben kell felkelni.
* A legjobb, ha a korai felépülés során kerüljük a napközbeni szunyókálást.
* A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy a szervezet ledolgozza a felesleges energiát. Ha az ember egész nap csak ül, nehezen tud elaludni este.
* A legjobb, ha közvetlenül lefekvés előtt kerüljük a túl sok izgalmat. Jó ötlet, ha a lefekvés előtti órában nyugodt környezetet teremtünk – ez magában foglalhat relaxációs zenét és visszafogott világítást.
* Ha az emberek nehezen tudnak elaludni, akkor tanácsos felkelni az ágyból, és valami mást csinálni. Ha az emberek túl sok időt töltenek ébren az ágyban, az elméjükben elkezdhet kialakulni az ágyban fekvés és az ébrenlét közötti asszociáció.
* Nem jó ötlet a hálószobában tévét tartani. Az embereknek meg kell erősíteniük azt a gondolatot, hogy az ágyba bújás az alvásról szól, és nem bármi másról.
* Egyesek úgy találják, hogy az olyan italok, mint a kamillatea, segítenek nekik könnyebben elaludni.
* Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga vagy a légzőgyakorlatok segíthetnek az embereknek legyőzni az álmatlanságot.
* A legjobb, ha az emberek legalább két órával lefekvés előtt kerülik a nagy étkezéseket.
A stressz kezelése a korai felépülés során
A másik ok, amiért az embereknél a korai felépülés során koncentrációs problémák alakulhatnak ki, az az, hogy úgy érzik, túlterheli őket a stressz. Vannak dolgok, amelyeket az egyén tehet annak érdekében, hogy jobban kezelje a stresszt, többek között:
* Az egyik oka annak, hogy az emberek túlságosan stresszesek lesznek a felépülés során, az, hogy túl nagy nyomást helyeznek magukra. Az egyén számára nem lehetséges, hogy néhány hét alatt rendbe hozza az életét – a felépülés a fejlődésről és nem a tökéletességről szól.
* Erősen ajánlott, hogy a felépülés elején lévő emberek kerüljék a további nagyobb változásokat az életükben, például a munkahelyváltást. Ennek az az oka, hogy az egyénnek már így is lesz elég gondja, miközben próbál alkalmazkodni a józan élethez.
* A légzőgyakorlatok és más relaxációs technikák segíthetnek az embereknek csökkenteni a stressz-szintjüket.
* A stressz kezelésének egyik legjobb módja, ha más emberekkel beszélgetünk. Valóban sok igazság van abban a régi mondásban, hogy a megosztott probléma felére csökkentett probléma.
* Azok az emberek, akik egy felépülési csoporthoz tartoznak, valószínűleg biztosítják, hogy ez egy jó hely a stressz levezetésére. Ez a csoport érzelmi támogatást is nyújthat az egyénnek.
* A hobbik lehetőséget adhatnak az embereknek a stressz levezetésére. Egy könyv elolvasása vagy zenehallgatás rendkívül terápiás hatású lehet.
* A napi napló vezetése egy másik módja annak, hogy az emberek levezessék gondjaikat és aggodalmaikat.