A sovány izom felépítéséhez erőfeszítésre, akaraterőre és a testmozgás és a táplálkozás egyensúlyára van szükség. Az optimális táplálkozás része, hogy megtaláld és használd a legjobb kiegészítők férfiaknak.
Tapasztalataink szerint nincsenek rövidítések, amelyek hosszú távon fenntarthatóak lennének.
Szóval, több lépés van, amit következetesen be kell tartanod, mielőtt jelentős eredményeket láthatsz.
Egyike ezeknek a nagyon fontos lépéseknek az lesz, hogy megtudja, melyek a legjobb kiegészítők a hozzád hasonló férfiak számára.
A legfontosabb lépés, amivel el kell kezdeni.
Az első lépés a legfontosabb és gyakran a legmeglepőbb; ez nem egy intenzív súlyzós edzésprogram!
Az izomépítéshez a megfelelő hozzáállást kell kialakítanod, és meg kell vizsgálnod a táplálkozásodat.
Tény, hogy minden sikeres testösszetétel-átalakítás általában 80%-ban diéta és 20%-ban testmozgás.
Az izomépítés és a zsírleépítés legfontosabb eleme, függetlenül a korodtól.
Amikor azonban átléped a mágikus 40-es küszöböt, a férfiak számára számos legjobb étrend-kiegészítőt kell szedned az eredmények és a teljesítmény optimalizálása érdekében.
Ezek nem csak arra szolgálnak, hogy segítsenek az izomépítésben; biztosítják, hogy elég fitt és erős maradj ahhoz, hogy végigcsináld ezt a régimódi izomépítő programot!
Itt egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiaknak 40+
Ez az erőteljes edzés újra beindítja az anyagcserédet, hogy úgy égesd a zsírt 24/7, mint a 20-as éveidben…
Melyek a legjobb kiegészítők férfiaknak?
Ez az útmutató minden információt megad, amit tudnod kell az egyes kiegészítőkkel kapcsolatban, és hogy hogyan segítenek abban, hogy erősebb és fittebb legyél.
Kreatin-monohidrát
A kreatin-monohidrát az egyik legnépszerűbb izomépítő kiegészítő; és nem véletlenül!
Ez az egyik legjobban kutatott kiegészítő, és számos tanulmány bizonyítja számos pozitív hatását.
Nem csak a húsokban és halakban könnyen elérhető, hanem a szervezeted által természetes módon is képezhető; egyszerűen három aminosav felhasználásával.
Az ATP elengedhetetlen, amikor edzel; különösen, ha izomépítésre törekszel. Szükséges az összehúzódásokhoz a nagy intenzitású izommozgásoknál.
Mivel a szervezetben természetesen meglévő kreatin gyorsan elhasználódik; a kreatin-monohidráttal való kiegészítés segít abban, hogy ezeket az összehúzódásokat hosszabb ideig érje el.
Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudod az izmaidat a határaikig vinni, és nagyobb, erősebb izmokat építhetsz.
Az a javaslat, hogy ahhoz, hogy maximális hatást érj el ebből a kiegészítésből, a kreatint “be kell töltened” a szervezetedbe.
Ez azt jelenti, hogy 5 napon keresztül naponta körülbelül 20 grammot kell fogyasztanod. (Legjobb 4 x 5 grammos adagban)
Azután áttérhet napi 3-5 gramm közötti napi adagra fenntartásként.
Azáltal, hogy ilyen módon illeszti be a táplálkozási tervébe, gyorsan képes lesz sokkal többet emelni, és gyors javulást fog tapasztalni a sovány izomzat fejlődésében.
Természetesen, ha ezt az 5 legjobb izomépítő gyakorlat mellett csinálod, az segíteni fog!
Whey fehérjepor
Ez a kiegészítő nagyon magasan szerepel a biológiai értéktáblázaton, ami a fehérjeforrásokat értékeli a felszívódási sebesség szempontjából.
Mivel a fehérje a test építőköve, elengedhetetlen minden szövet felépítéséhez és javításához, beleértve az izmokat is.
Mivel a legtöbb modern étrend nem biztosít elegendő fehérjét a szervezet számára, a kiegészítés nagyon fontos, ha izmot akarsz építeni!
Ezt a kiegészítőt teljes értékű fehérjének tekintik; egyszerűen azért, mert mind a kilenc, az emberi szervezet számára létfontosságú aminosavat tartalmazza.
Az eredmény? Megfelelő mennyiségű fehérje a szervezetben, ami biztosítja, hogy izmot épít az izomépítő rutin során.
Az állóképesség növelésében is segít, és; fontos előnye az étrend megváltoztatásakor, hogy segíthet csökkenteni az étvágyat.
Az izomépítő és -javító képessége miatt ez az egyik legjobb kiegészítő a férfiak számára, amelyet bármilyen edzés előtt fogyasszanak.
Ez a saját Whey Protein porunk, amely egy bio szuperélelmiszer keveréket is tartalmaz.
Itt van, amit a 40+-os srácok használnak a zsírégetés & izomépítéshez…
Ez a nagyszerű ízű fehérjepor tele van kulcsfontosságú tápanyagokkal, hogy az elfoglalt pasik egész nap energiával rendelkezzenek.
Glutamin
A glutamin elengedhetetlen kiegészítője a fehérjeporoknak és az edzésednek.
Ez azért van, mert kutatások kimutatták, hogy a glutamin képes csökkenteni az edzés közben elégetett izom mennyiségét, és javítja a fehérje felszívódását a szervezetedben.
Ez a tökéletes kiegészítő ahhoz, hogy a testzsír és ne az izmok fogyjanak.
Azt éri el, hogy elősegíti a pozitív nitrogén egyensúlyt a testedben; mindössze 2 gramm képes 400%-kal növelni a növekedési hormonok szintjét!
DHEA
Bár a DHEA-t gyakran használják a testépítők a sovány testtömeg elősegítésére, valójában egy természetesen előforduló tápanyag a szervezetben.
De, több felhasználási területe is van!
Sőt, úgy hírlik, hogy több mint 150 anyagcsere-folyamat fő láncszeme a szervezetben.
A mellékvesékben termelődik, és segíti a sovány izomzat gyors növekedését, sőt, megakadályozza a zsírnövekedést.
Ezt a hormont emellett kiválóan alkalmasnak tartják a gyulladás csökkentésére, és segít megelőzni a stresszel kapcsolatos betegségek széles skáláját.
Multivitamin
A multivitamin szedésének előnye egyszerű; biztosítja, hogy a szervezeted minden olyan vitaminnal rendelkezzen, amelyre napi szinten szüksége van a megfelelő működéshez.
Míg ez segít az izomépítésben, ez egyszerűen azért van, mert segít egyensúlyban és egészségesen tartani a szervezetedet.
Ez biztosítja, hogy a lehető legjobb izomépítésre legyen képes.
Egy multivitamin-kiegészítő hozzáadása az étrendjéhez biztosítja, hogy az immunrendszere megfelelően működjön, és az egészsége a lehető legjobb legyen.
BCAA-k
Ezek kiegészítésként történő szedése észrevehetően gyorsabb időt biztosít az izmok újjáépítéséhez és helyreállításához.
Segítik a szervezetedet abban, hogy új fehérjéket termeljen az izmok táplálására, miután egy jó edzés kimerítette azokat.
Sokszor mondják, hogy ez az egyik legfontosabb és összességében legjobb kiegészítő a férfiak számára.
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Fedezd fel, hogy pontosan mit egyél reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítsd a hasi zsírt & érezd magad energikusnak 24/7 kemény diéta nélkül…
Összefoglaló
A megfelelő étrend-kiegészítők szedése jelentősen hozzájárulhat a gyorsabb izomnövekedéshez, valamint a jobb javuláshoz és regenerálódáshoz.
Az étrend-kiegészítőket megfelelő adagban kell szedni, és a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezni; ez biztosítja, hogy az edzéssel töltött órák valóban jelentős izomnövekedést és erőnövekedést eredményezzenek.
Remélem, hasznosnak és informatívnak találta ezt a cikket. Ha tetszett ez a cikk, akkor érdemes megnézni a legjobb kiegészítőkről szóló cikkünket a 40 év feletti férfiak számára. Ha úgy érzi, hogy mások számára is hasznos lenne, kérjük, használja a bal oldalon található közösségi média gombokat a megosztáshoz.
Köszönöm, és sok sikert kívánok az izomépítéshez.
A következő alkalomig!
Új barátod & egészséged edzője,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart még 2001-ben szerezte meg diplomáját személyi edző & sportorvoslásból a Premier Globalon keresztül. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
Fitnesz karrierje során Stuart több száz ügyfelet edzett, az iparág szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
A fitneszipartól való távolmaradás után, amikor a vállalati vezetésben és a pénzügyekben dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… a fitneszhez! Ez a visszatérés vezetett egy véletlen találkozáshoz Dr. Balduzzival, és egy helyhez a Fit Father Project csapatában.
Íme, hogyan építenek az elfoglalt 40+ srácok korukat meghazudtoló izmokat és erőt… mindössze heti 3 órát edzve
Ez a bevált “Old School Muscle Program For Guys 40+” egyesíti a “régi iskola” testépítő titkait az “új iskola” tudományával… a gyors izom & erőfejlesztő eredmények elérése érdekében.
Kizárólag 40+ srácoknak, akik izmot akarnak építeni.
Ha frusztrál a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések, ez a válasz, amit keresel…
- Az Old School Muscle (OSM) az izomépítés minden aspektusát lefedi neked, mint 40+ férfi:
- A 9 hetes izomépítő program – biztonságos, ízületbarát gyakorlatok
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
Lásd az Old School Muscle (OSM) program áttekintését itt. Megtudhatod, hogy ez a bevált program hogyan segített több ezer 40+-os srácnak a korát meghazudtoló izmokat és erőt felhalmozni – az intelligens & fenntartható módon. ”
Kis megjegyzés a cikkben idézett kutatásokról:
*Mindig emlékezz: a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek. Csak azért, mert ezek a tanulmányok bizonyos adatokat idéznek, nem jelenti azt, hogy Ön is ezeket az eredményeket/eredményeket fogja tapasztalni. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt az egészségével kapcsolatos döntéseket hozna. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak jól megalapozott információ a férfiak számára legjobb étrend-kiegészítőkről. Köszönjük az olvasást!