A béta-alanin – a Ladder Pre-Workout egyik fő összetevője – egyre nagyobb figyelmet kap kiegészítőként. In segíthet javítani az edzésteljesítményt, késleltetheti az izomfáradtságot és javíthatja az állóképességet. De van egy furcsa mellékhatása ennek az aminosavnak: a béta-alanin viszketés vagy bizsergés.
“Az érzést gyakran úgy írják le, mintha “tűk és tűk” szúrnának a bőr alá, ami egy kicsit idegőrlő lehet azok számára, akik még soha nem használtak béta-alanint” – mondja Elliot Reimers, NASM minősített táplálkozási edző.
“Van egy tévhit, hogy ez veszélyes lehet, vagy valahogy hosszú távon károsítja az idegeket vagy az izmokat, de ez egyszerűen nem igaz, még nagyobb dózisban sem.”
Készülj fel a következő edzésre a bogyós gyümölcsökkel ízesített Ladder Pre-Workout edzés előtti kiegészítővel.
Miért viszket a béta-alanin?
A tudósoknak és a kutatóknak nincs végleges válaszuk arra, hogy mi okozza a béta-alanin viszketést vagy bizsergést, amelyet a paresztézia egyik formájának tartanak. De van bizonyíték az egyik fő hipotézis alátámasztására, mondja Melissa Morris, az ACSM által minősített edzésfiziológus és az ISSN által minősített sporttáplálkozási szakember.
Az általa közvetített elmélet szerint a béta-alanin aktiválja a G-proteinhez kapcsolt receptorokat, amelyek a jelek továbbításáért felelősek az egész központi idegrendszerben, és különösen a bőrön.
Más szóval, az aminosav beindítja az idegvégződéseket oly módon, hogy a béta-alanin bizsergést és viszketést okoz, de nem eléggé ahhoz, hogy tényleges fájdalmat okozzon.
Ne feledjük, hogy ez egy mellékhatás, nem pedig a fő hatás, teszi hozzá Morris. “A béta-alanin a sejtek szintjén hat, hogy megakadályozza, hogy az izomban lévő pH túl savas legyen, ami hozzájárul a fáradtsághoz. Ezért a béta-alanin késlelteti a neuromuszkuláris fáradtságot, ami teljesítménybeli előnyöket biztosít. A viszketés vagy bizsergés csak valami, amit el kell viselni ezen előnyök eléréséhez vezető úton.”
Hogyan tart a béta-alanin bizsergése?
Az időtartam, ameddig a bizsergést érezni fogod, gyakran a tapasztalataidtól függően változik. Reimers szerint egyesek csak néhány percig érezhetik ezt a hatást. Mások akár egy órán keresztül is érezhetik. Van, aki egyáltalán nem is tapasztalja.
A bizsergető érzés a nyakban, a vállakban és a karokban kezdődik körülbelül 15 perccel a bevétel után, Jamie Hickey ISSA-képzett táplálkozási szakértő és személyi edző szerint. A legtöbb embernél az érzés 30 percen belül kezd elmúlni, teszi hozzá.
Megállítható a béta-alanin viszketése?
Elképzelhető.
Ha már egy ideje szedsz béta-alanint, és egyszerűen nem tudod megszokni a bizsergető érzést, vannak módszerek az érzés minimalizálására. Talán még arra is képes lehetsz, hogy teljesen leállítsd.
A fő stratégia az adagok felosztása, tanácsolja Reimers. Azt javasolja, hogy kisebb adagokat vegyél be a nap folyamán, ahelyett, hogy egyetlen nagy adagot vennél be közvetlenül az edzőterembe indulás előtt. Ez jelentősen csökkentené a béta-alanin bizsergését, amit tapasztal.
Az adagolás csökkentésével is megpróbálkozhat. Nézze meg, hogy a viszketés nélkül is eredményt ér-e el a sportteljesítmény tekintetében.
Hickey szerint megéri a fáradságot, ha eljátszadozik azzal, hogyan használja a leghatékonyabban a béta-alanint. Szerinte ez egy olyan kiegészítő, amely méltó a hírnevéhez.
“A piacon lévő kiegészítők többsége túlhype-olt és haszontalan” – mondja. “A béta-alanin azonban kiemelkedik azon kevés termékek közül, amelyek továbbra is szilárd tudományos eredményekkel támasztják alá hatékonyságát abban, hogy segítik a sportolókat és a testépítőket fitneszcéljaik elérésében. És ez megér egy kis bizsergést.”
Kész kipróbálni? Rendelje meg a Ladder Pre-Workoutot itt.