A teniszcsillag Serena Williams a hátgörcsöt okolta a Rogers Cup vasárnapi döntőjétől való visszalépéséért.
“A legfrusztrálóbb az, hogy a karrierem során sokszor voltak ilyen szörnyű görcseim” – mondta Williams. “És hihetetlenül fájdalmasak, de elmúlnak, úgy 24, 36, talán 48 óra múlva, mint az óramű.”
Mint mondta, általában kivesz egy nap pihenőt, hogy regenerálódjon, de a torna közepén erre nem volt képes – így kénytelen volt feladni, hagyva, hogy a kanadai Bianca Andreescu megnyerje a mérkőzést.
De nem csak a Williamshez hasonló profi sportolók szenvednek hátgörcsöktől.
A hátfájás “talán a leggyakoribb dolog, amit látok” – mondta Lynda McClatchie fizioterapeuta, aki az Elevation Physiotherapy & Wellness-t vezeti Mississaugában, Ont. államban, és a Torontói Egyetem orvosi karának adjunktusa. A National Institutes of Health szerint a felnőttek mintegy 80 százaléka tapasztal életének egy bizonyos pontján hátfájást.
FIGYELEM: Serena Williams azt mondja, hogy “legalább megpróbálta” a hátsérülés ellenére
A háti görcsök az izmok próbálják megvédeni a testet a fájdalomtól, magyarázta Greg Alcock, a Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic klinikai és kutatási koordinátora a fizioterápiában Londonban, Ont.., és a Western University oktatója.
Ha valami rosszul sült el, és a hátunk egy része megsérült vagy túlfeszült, és fájdalmat okoz, az izmaink megfeszülhetnek, hogy megvédjenek a fájdalomtól, vagy hogy megakadályozzák, hogy a fájdalmas helyzetbe kerüljünk, mondta.
“Egy védelmi mechanizmus, valójában erről van szó.”
A hátgörcsök oka változó lehet, mondta. Lehet egy sportsérülés a túlzott igénybevételből vagy a teljesen kinyújtott pozíciókba való ismételt kényszerítésből, amit szerinte valószínűleg Serena Williams tapasztalt, vagy lehet valami olyan egyszerű dolog, mint egy magas polcon lévő tárgyért való nyúlás.
“Lehet, hogy valaki csak túlnyúl a garázsban egy gereblyéért, és így a mozgás túlmutat azon, amire talán számított, vagy felvett egy táskát, ami nehezebb volt, mint gondolta az edzőteremben” – mondta.
“A teste nem volt igazán felkészülve és előre látta ezt a terhelést, és akkor az ízület vagy néhány más struktúra akut túlterhelést kaphat.”
A mozgásszegény életmódunk hozzájárul a hátfájáshoz és a hátgörcsökhöz, mondta McClatchie.
“Nagyon kiegyensúlyozatlanul élünk” – mondta. “Olyan nagy ügyet csinálunk az ülésből, mert mindenki, amikor ül, görnyed.”
A gerincünk folyamatosan előre görbül, amikor ülünk, mondta. És ha az életünk abból áll, hogy autóval járunk dolgozni, a napot egy íróasztalnál töltjük, az étkezést az asztalnál végezzük, este pedig a kanapén tévézünk, akkor ez rengeteg időt jelent görnyedten ülve.
Az idő múlásával ez a görbült testtartás kopást okoz a hátunkban, ami fájdalmas görcsökhöz vezethet, amikor valami egyszerű dolgot csinálunk, például lenyúlunk, hogy felvegyünk valamit a földről, mondta.
“Az esetek nagy részében ezek a görcsök vagy fájdalmak trauma nélkül is kezdődhetnek, minden nyilvánvaló ok nélkül, mert ez halmozódik, és a hátunknak már elég” – mondta.
A hátgörcsök hihetetlenül fájdalmasak lehetnek.
“Senkinek sem kívánom a hátfájást, mert egy ideig borzasztóan legyengítő lehet” – mondta.”
Alcock egyetért. “Egy igazi hátgörcs, azt gondolná az ember, ha most érzem, hogy jön egy tüsszentés, nem tudom, mit fogok csinálni” – mondta. “Az ember legszívesebben megragadna egy párnát a kanapéról, és szorosan tartaná.”
FIGYELEM: 5 alkalom, hogy aggódjon a hátfájása miatt
Ha hátgörcsöket tapasztal, azt mondta, az első lépés az, hogy foglalkozzon a fájdalommal. “Győződjön meg róla, hogy a fájdalom a hátban marad, és nem kezd el más dolgokat csinálni, például nem megy le a lábán, mert ez rosszabbodásra vagy egy további típusú problémára utalhat.”
A túl hosszú ideig tartó mozdulatlan ülés vagy fekvés a hát pihenése érdekében káros lehet, mondta McClatchie. “Ez nagyon 1988, hogy azt gondoljuk: “Ó, csak le kell feküdni.””
Jobb, ha minél hamarabb elkezdünk mozogni, mondta.
Az, hogy edzés közben egy kicsit fáj, rendben van, mondta Alcock, de ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy rosszabbnak érzi a gyakorlat után, használjuk a józan eszünket, és enyhítsünk egy kicsit.”
Az azonos mozdulatok vagy gyakorlatok nem működnek mindenkinél, jegyezte meg McClatchie. “Lehet, hogy nagyon hasonló helyen van a fájdalom, mint valaki másnak, és ami neked segít, az neki fáj.”
Ezért hasznos lehet szakember segítségét kérni, például egy sportorvostól vagy fizioterapeutától, hogy meghatározzák, milyen kezelés lesz a leghatékonyabb az Ön számára. Ha a fájdalom két-három napnál tovább tart javulás nélkül, Alcock azt javasolja, hogy nézesse meg valaki.
McClatchie úgy véli, hogy a hátfájás a megfelelő technikákkal kezelhető. “Nem normális a hátfájás” – mondta. “Ez nem az öregedés normális funkciója.”
-A Canadian Press aktájával