Míg egyesek hajnalban kelnek, hogy befűzzék a futócipőjüket, mások dél előtt el sem tudják képzelni az edzést.
A tökéletes időpont megtalálása az edzéshez legalább annyira személyes preferenciákról szól, mint fiziológiáról. A testmozgásnak jó érzéssel kell járnia – de ha az izmok reggel feszülnek, vagy a túl késői edzés megzavarja az alvást, akkor kontraproduktívnak érezhetjük.
Még több a Greatistről:
Délutáni előnyök
Bőven vannak, akik a kora reggeli izzasztó edzések előnyeit hirdetik, de ha dél előtt nem fér bele egy edzés, ne izguljon. Kutatások szerint a szervezet alkalmazkodhat a rendszeres edzőtermi időpontokhoz, így ha minden nap délután négykor megyünk a súlyzós terembe, végül talán jobban fogunk teljesíteni ekkor, mint bármely más napszakban.
Ezek az eredmények hasonlóak a korábbi kutatásokhoz, amelyek szerint a meghatározott edzési időponthoz való ragaszkodás jobb teljesítményt, magasabb oxigénfogyasztást és alacsonyabb érzékelt kimerültséget eredményezhet. Az edzés ütemezése azonban bonyolultabb, mint egy szám kiválasztása az órán.
A test maghőmérséklete fontos tényező az edzés minőségének meghatározásában. A hideg test merevvé, hatástalanná és ficamra hajlamossá teszi az izmokat, míg a magasabb testhőmérséklet rugalmasabbá teszi az izmokat.
A testhőmérséklet jellemzően a nap folyamán emelkedik, így az izomerő és az állóképesség a késő délutáni órákban, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. Délután van az is, amikor a leggyorsabb a reakcióidő, és a pulzusszám és a vérnyomás a legalacsonyabb, mindezek együttesen javítják a teljesítményt és csökkentik a sérülések általános valószínűségét.
A hormonszintek szintén fontosak az optimális edzési idő meghatározásában. A tesztoszteron fontos az izomnövekedés és az erő szempontjából, hölgyeknél és uraknál egyaránt. És a szervezet több tesztoszteront termel a késő délutáni ellenállásos edzés során, mint a reggeli edzések során. Ráadásul a kortizol nevű stresszhormon, amely segíti a zsírraktározást és az izomszövet csökkenését, reggel tetőzik, és a nap folyamán és edzés közben csökken. De a korán kelők vigyázzanak! A reggeli edzés is lehet sikeres.
Tovább: 10 trükk, hogy felpörögj a reggeli edzéshez