08.03.2020
A kollégái gonoszak és a főnöke igazságtalan? A barátságok nem tartanak sokáig, a kapcsolatokról nem is beszélve? Annak ellenére, hogy mindent jól csinálsz? Ha így érzel, lehet, hogy nárcisztikus vagy.”
“Amikor bemegyek egy szobába, gyakran az az érzésem, hogy mások tekintete rám szegeződik.”
Ezekre a tesztekre “Igen” vagy “Nem” választ adhatok. Még 22 kérdésen és állításon kattintok keresztül, mielőtt megjelenik az eredmény: Whew! Nincs nárcisztikus személyiségzavarom.
De ez csak egy online önteszt, amit begugliztam, és természetesen nem helyettesíti a szakszerű diagnózist. Megkérdezem hát Aline Vater pszichológust és pszichoterapeutát, hogyan állapíthatom meg, hogy nárcisztikus vagyok-e.
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság osztályozási rendszerére, az úgynevezett DSM-5-re támaszkodik, amely kilenc kritériumot sorol fel, amelyek közül legalább ötnek teljesülnie kell ahhoz, hogy nárcisztikus személyiségzavarról beszélhessünk
Ezek közül néhány kritérium illusztrálására tegyük fel, hogy én ilyen személyiségzavarban szenvedek. A reggeli konferencia a szerkesztőségemben akkor valahogy így nézne ki:
Minden szem rám szegeződik!
Mindenki engem néz, amint belépek a szobába. Legalábbis meg vagyok győződve róla, hogy így tesznek. Mert nemcsak különösen szép vagyok, hanem rendkívül okos is, és az egész ülés vérszegény és értelmetlen lenne a közreműködésem nélkül.
Míg a többiek beszélgetnek, én megalomániás fantáziáimnak hódolok. Elképzelem magam a szerkesztőség vezetőjének – minden idők legfiatalabb osztályvezetőjének! Álmodozom a kollégák csodálkozó tekintetéről, akiknek még soha nem volt nálam jobb, szenzációsan csodálatosabb főnöke.
Nárcisztikus személyiségzavar
A saját fontosságomnak ezzel a grandiózus érzésével és a sikerről, hatalomról és szépségről való fantáziálással máris teljesíteném a nárcisztikus személyiségzavar két kritériumát. De a konferenciának még nincs vége.
Ne merészeljenek kritizálni engem!
“A nárcisztikus személyiségzavarra nemcsak az jellemző, hogy a nárcisztikusok kifelé nagyra tartják magukat – mondja Aline Vater -, hanem az is, hogy ez könnyen megrendül.”
Most végre én következem, és elmondom a kollégáimnak a következő cikkre vonatkozó fantasztikus ötletemet. Biztos vagyok benne, hogy tapsot kapok. De sajnos az ötletet a legjobb esetben is középszerűnek találják, így a reakciójuk meglehetősen visszafogott. Ez önmagában elég ahhoz, hogy mélyen megalázva érezzem magam.
Bővebben: Oh-so-sweet schadenfreude
A javaslatomat röviden megvitatják, kritizálják, majd elutasítják. És én ugyanúgy elutasítottnak és félreismertnek érzem magam, mint az ötletemet. Annyira megbántódom, hogy felforrok a dühtől.
Itt, a munkahelyemen arrogáns homlokzat mögé rejtem a megalázottság érzését: Az én nézeteim annyira egyediek és különlegesek, hogy a mocsokban ragadt kollégáim valószínűleg úgysem képesek megérteni őket. Nem megyek el a többiekkel ebédelni; igaz, senki sem kérdezi meg, hogy szeretnék-e.
Magányosan, empátia nélkül
A kollégáimtól elszenvedett megaláztatásom miatti düh sem oszlik el, mire este hazaérek. A páromnak persze látnia kellene, hogy nehéz napom volt, és sürgősen szükségem van egy kis gyengéd szeretetre.
Még egyszer, rettenetesen csalódott vagyok: Az idióta nem vesz észre semmit. Természetesen az arcába üvöltöm a dühömet. Így ér véget a nap – és a kapcsolat is.”
“A súlyos nárcisztikus személyiségzavarral küzdő emberek mindig konfliktusba kerülnek másokkal” – magyarázza Vater. Nemcsak a kollégákkal: A kapcsolatok sem tartósak, a barátságok pedig meglehetősen instabilak.”
Ez azért van, mert a másokkal való szoros kapcsolatokhoz bizonyos fokú empátiára van szükség. “A nárcisztikusok rendkívüli empátiahiányt mutatnak. Felismerik, ha mások szomorúak, de nem tudnak igazán empatikusak lenni” – mondja Vater. “Ha valaki olyan, akinek ismételten problémái vannak más emberekkel, mindenképpen jó, ha pszichológiai tanácsadást kér olyasvalakitől, aki jártas a nárcizmusban.”
A nárcizmus ritkán jön egyedül
Az állandó konfliktusok nemcsak rendkívül kellemetlenek a környezetemben élők számára, hanem engem is rágnak. A magány, a meg nem értettség és a szeretetlenség érzése depresszióssá tesz.”
“A nárcisztikusok gyakran más tünetek kezeléséért jönnek” – mondja Vater. Például depresszió vagy drogfüggőség miatt. A pszichológus ezeket a további problémákat “komorbiditásoknak” nevezi.”
A nárcisztikus személyiségzavar megbízható kimutatásához többórás, gyakran több hétig tartó diagnosztikus interjúra van szükség. “A diagnózis felállításához az is hasznos, ha olyan valakivel beszélünk, aki jól ismeri az illetőt” – teszi hozzá Vater.”
A minta felismerése
Ha mégis elmentem Aline Vater viselkedésterapeutához azzal a gyanúmmal, hogy nárcisztikus vagyok, ő azonban nem tudott meggyógyítani. “Definíció szerint a személyiségzavarok olyan minták, amelyek a gyermekkorban gyökereznek és egy életen át stabilak” – magyarázza.”
Ez tehát nem a gyógyításról szól, hanem arról, hogy megértsük, miért alakult ki ez a minta, és egyfajta “használati utasítást” készítsünk magunknak, amely lehetővé teszi a zavar kezelését – mondja Vater.”
Bővebben: Donald Trump és a nárcizmus: Mi áll a nagy egója mögött?
A nárcisztikusokat a szüleik gyerekkorukban vagy imádták, vagy becsmérelték – mondja. “Mindkét esetben a gyermek szükségleteit nem elégítették ki” – magyarázza. Ennek az lehet az eredménye, hogy egy túlméretezett én alakul ki, amely elrejti a valójában rossz bánásmódtól szenvedő lelket.”
Tegyük fel, hogy egy ideig tartó terápiás kezelés után ismét valamelyik szerkesztőségi konferenciánkon ülök. Valószínűleg még mindig nagy lenne a vágyam, hogy csodáljanak és megbecsüljenek. Még mindig gyorsan megsértődnék és megalázva érezném magam, ha ez a vágyam nem teljesülne.
De ahelyett, hogy másokat hibáztatnék a megrendült önbecsülésemért, képes lennék meglátni az ezen érzések hátterében álló mintát. Ez lehetővé tenné számomra, hogy fokozatosan megváltoztassam a másokkal szembeni viselkedésemet: kevesebb harag, kevesebb magas elvárás, több empátia. Akkor valószínűleg kevésbé lennék egyedül is.
A bőrünk gyakran a kiindulópontja annak, hogyan érzékeljük a helyzeteket és hogyan lépünk kapcsolatba egymással. Kutatók megállapították, hogy az emberek bizonyos érzelmeket, például a szeretetet, a haragot, a hálát és az undort, az érintésből is képesek érzékelni. Kimutatták, hogy a rendszeres pozitív érintés csökkenti az agressziót és növeli a pro-szociális viselkedést. Emellett segít kialakítani és fenntartani az érzelmi kötődéseket a kapcsolatokban.
Az érintés, vagyis a tapintásos kommunikáció segíthet a bizalom és az együttműködés kialakításában. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a profi kosárlabdázók és csapatok, akik a szezon elején több fizikai interakciót, például pacsizást és csapatmegbeszélést folytattak, jobban teljesítettek a későbbi mérkőzéseken.
Az ölelés a támogatás jele, amely csökkentheti a stresszt. Segíthet elriasztani a konfliktus utáni belső zűrzavart is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiket egy konfliktusos napon megöleltek, utána jobb hangulatban voltak. Az ölelésekről azt is kimutatták, hogy stresszoldó tulajdonságaiknak köszönhetően csökkentik a nátha elkapásának valószínűségét.
A partnerek közötti meleg érintkezés, például a kézfogás vagy az ölelés hozzájárulhat a jobb szív- és érrendszeri egészséghez, és csökkentheti a stresszre való reakciókészséget. Ennek oka, hogy a támogatásnak ez a pozitív fizikai jele lelassítja a szívverést, csökkenti a kortizol nevű stresszhormont és csökkenti a vérnyomást. A párok még a szívritmusukat és az agyhullámaikat is szinkronizálhatják pusztán az érintés által.
A Duke University Medical Center kutatói megállapították, hogy a teljes testmasszázs enyhítette a fájdalmat és növelte a mobilitást a térdízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. A terápiás érintésről azt is kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és javítja a fibromyalgiás betegek életminőségét. Nem csak a masszírozásban részesülők látják az előnyöket: A masszázs adása is pozitív javulást eredményez a személyes jólétben.
A masszázs a koraszülötteknél is súlygyarapodáshoz vezetett, mivel az idegrendszerük egy részét aktiválta. Ez javítja az emésztést és felszabadítja a táplálék felszívódásához szükséges hormonokat. A bőr-bőr érintés segít felszabadítani az oxitocint, az anya és csecsemő közötti kötődéssel kapcsolatos hormont, és csökkenti a kortizolt, a stresszhormont. Fájdalomcsillapító hatása is lehet a kisebb orvosi beavatkozásokon áteső csecsemőknél.
Az érintés jótékony hatásaihoz azonban nincs szükségünk egy másik emberre. Az önmasszázsnak ugyanolyan hatásai lehetnek, mint a hagyományos masszázsnak. Az egészségügyi előnyök erősebbek, ha nagyobb nyomást alkalmazunk, szemben az enyhébb érintéssel. A jóga és a test és a talaj (vagy a súlyok) közötti fizikai érintkezéssel járó más mozgásformák is hasonló stresszoldó hatást fejthetnek ki.
A támogatás a partner kezének megfogása formájában, amikor az fizikai fájdalmat érez, mind a fogadó, mind az adó számára előnyös lehet. A fájdalom valóban csökken az érintett partner számára, ha megérintik. Ez az érintés az alacsony önértékelésű embereknek is segíthet az önbizalomhiány megszüntetésében.
Ma már dolgoznak az érzékelésre képes protézisek létrehozásán, hogy az amputáltak is megkaphassák az érintésből származó egészségügyi előnyöket. Kimutatták, hogy az ilyen protéziseket használók pszichológiai jólléte növekszik. Más kutatók olyan elektronikus bőrtechnológia kifejlesztésén is dolgoznak, amely képes érzékelni a kemény felületeket, a puha anyagokat vagy az olyan érzéseket, mint a hő.