ST. LOUIS — Bosszús, hogy a lánya elmulasztotta kivinni a szemetet — már megint? Bosszantja, hogy egy idegen elvágta a forgalomban? Bosszús, mert a főnöke munkaszüneti napon jelölte meg a munkára?
Itt van még valami, ami miatt dühös lehet. A Saint Louis Egyetem egyik oktatójának új kutatása szerint a harag visszatartása fejfájást okozhat.
“Azt találtuk, hogy a harag visszatartása a fejfájás legnagyobb előrejelzője az általunk vizsgált betegcsoportban” – mondja Robert Nicholson, Ph.D., a Saint Louis Egyetem közösségi és családorvosi tanszékének docense és a Headache című orvosi folyóiratban nemrég megjelent tanulmány vezető kutatója. “A düh lehet az egyik a sok dolog közül, amelyek kölcsönhatásban kiváltják a fejfájást.”
A Dr. Nicholson által vizsgált 422 felnőtt közül 171 szenvedett fejfájástól. Azt vizsgálta, hogy mennyire dühös az illető, mennyire internalizálja a haragot, és mennyire erős és gyakori a fejfájás. Azt is figyelembe vette, hogy az illető szorongó vagy depressziós-e; mindkettő összefüggésbe hozható a fejfájással.
Dr. Nicholson úgy találta, hogy a harag elfojtása nagyobb valószínűséggel okoz fejfájást — még inkább, mint a depresszió vagy a szorongás.
Ez azt jelenti, hogy Dr. Nicholson azt javasolja, hogy fejezzük ki a haragunkat, ahelyett, hogy hagyjuk elmérgesedni? Nem egészen.
“Vannak esetek, amikor a harag kifejezése nem a legjobb dolog. Ha kiabálsz a főnököddel, az az állásodba kerülhet. Ha obszcén gesztust teszel egy sofőrnek, aki elvágott a forgalomban, az közúti dühkitöréshez vezethet” – mondja.”
“Azt remélem, hogy segítek az embereknek megtanulni, hogyan hosszabbíthatják meg a biztosítékot, hogy elkerüljék a dühkitörést.”
Ezt szem előtt tartva Nicholson a következő stratégiákat javasolja a harag kezeléséhez.
- Vegyen három mély lélegzetet. Amikor dühös vagy, a tested megfeszül. A mély lélegzetvétel segít leengedni a belső dühmérődet.
- Tudd meg, miért érzed magad dühösnek. Gondolkodjon úgy, mint egy detektív, és keressen nyomokat arról, hogy milyen helyzetek, emberek és események váltják ki a haragját.
- Kifejezze magát. . de győződj meg róla, hogy hosszú távon nem okoz több kárt, mint hasznot. Sok esetben asszertív, nem konfrontatív módon is elmondhatod másoknak, hogyan érzel, amitől jobban érzed magad, és a többiek megtudhatják, mivel bosszantottak fel. Ha azonban a dühöd kifejezése miatt kirúghatnak, elválhatsz vagy megölhetnek, akkor inkább egy barátodnak adj hangot a dühödnek ahelyett, aki megbántott téged.
- Változtasd meg a környezeted. Tartson öt perc sétaszünetet, hogy friss levegőt szívjon. Teremtsen mentális menekülést a forgalmi dugó elől azzal, hogy felhangosítja a rádiót, és teli tüdőből énekel.
- Nézze a dolgokat fekete-fehér helyett a szürke árnyalataiban. Ismerje el, hogy az élet néha igazságtalan, és néha az a személy, aki feldühíti, rosszul cselekszik. De ne tápláld a tüzet olyan mondatokkal, mint “mindig csalódást okoz” vagy “soha nem jön át”. Ez csak ront a helyzeten.
- El kell engedned azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Csak magadon és a másokra adott válaszaidon tudsz változtatni, azon nem, amit mások tesznek veled. Ha dühös leszel, azzal nem oldod meg a helyzetet, és csak rosszabbul érzed magad.
- Bocsáss meg. Ez lehet a legnehezebben elsajátítható megküzdési stratégia, mert tudatos döntést igényel, hogy ne tartsunk valakinek szemére valamit.
“Akár valaki mástól származik a seb, akár magunknak okoztuk, a legnagyobb erő, amivel rendelkezünk, a megbocsátás és az elengedés képessége” – mondja Nicholson. “Ez nem változtatja meg a múltat, de a harag sem.”
A Saint Louis Egyetem orvosi karát 1836-ban alapították, és az a megtiszteltetés érte, hogy a Mississippitől nyugatra az első doktori fokozatot adta ki. A Saint Louis University School of Medicine úttörő szerepet tölt be többek között az időskori orvoslás, a szervátültetés, a krónikus betegségek megelőzése, a szív- és érrendszeri betegségek, az idegtudományok és a vakcinakutatás területén. Az Orvosi Iskola orvosokat és orvosbiológusokat képez, orvosi kutatásokat folytat, és helyi, országos és nemzetközi szinten egészségügyi szolgáltatásokat nyújt.