Dear HealthyWomen,
Az emésztőrendszerem úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor stresszes, bosszús vagy ijedt vagyok, elszabadul a pokol. Elkezdenek tüzelni az érzelmek, majd a gyomrom is, gyomorgörcsökkel, rosszabb esetben hasmenéssel. Néha annyira ideges leszek, hogy nem érek ki időben a mosdóba, ami csak tovább rontja a helyzetet.
A stressz okozza a hasmenést, vagy ez fordítva van?
Aláírás,
Stresszes gyomor
Kedves SOS,
Ez nem a képzeleted. Nagy kapcsolat van az érzelmeid és a gyomrod között. Ahogy az agyad is tele van idegekkel, úgy a bélrendszered is; sőt, sok közös idegkapcsolatuk van.”
És ha belegondolsz, láthatod a kapcsolatot: Pillangók a gyomrodban, amikor ideges vagy egy nagy beszéd előtt. Görcsök, amitől a hasad úgy érzi, mintha csomókba lenne kötve, amikor épp most volt egy nagy veszekedésed a házastársaddal. Ugráló érzés a gyomrában, amikor egy dühös sofőr elvágja az útját.
Krónikus aggodalom, idegesség vagy egyetlen stresszes esemény is reakcióra késztetheti a gyomrát. És ez a reakció az, ami hormonokat és vegyi anyagokat szabadít fel az emésztőrendszerébe, ahol azok azon dolgoznak, hogy felborítsák annak egyensúlyát.
Tudjon meg többet: Is It Is It Stress or Anxiety?
A stressz a hasmenésen kívül olyan állapotokhoz is vezethet, mint a hányinger, emésztési zavarok, székrekedés, étvágytalanság vagy étvágynövekedés. Tudjon meg többet a Stressz tüneteiről, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagynia.
A hasmenéssel járó stressz a szorongás forrásává is válhat, és súlyosbíthatja a problémát. Tehát, ha stresszesnek érzi magát, és ez hasmenést eredményez, a hasmenés még több stresszhez vezethet. Ezt állítja számos szakértő, köztük a Harvard Medical School munkatársai is: “A környezeti vagy pszichológiai stressz és a gyomor-bélrendszeri zavarok közötti kapcsolat összetett és kétirányú: a stressz kiválthatja és súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri fájdalmat és más tüneteket, és fordítva.”
Itt van néhány módszer a stressz kezelésére, hogy csökkentse annak hatását a bélrendszerre:
- Tanulj meg nemet mondani. Ha “emberbarát” vagy, akkor túl sokat vállalsz magadra, ami stresszhez vezet. Ne feledje, hogy a “nem” egy teljes mondat.
- Tanuljon meg lélegezni. Igen, mindannyian lélegzünk, de egy rövid önkéntes szünet tartása és egy perc csendes, mély légzés gyakorlása még azelőtt eloszlathatja a stresszt, mielőtt az kezelhetetlenné válna.
- Próbálja ki a testmozgást, a jógát, a meditációt vagy bármilyen más fizikai tevékenységet. Ezek a tevékenységek jelzik a szervezetednek, hogy vegyi anyagokat (endorfinokat) szabadít fel, amelyek az egész testedben nyugalomérzetet keltenek.
- Ha nem tud megváltoztatni egy helyzetet, dolgozzon azon, hogy megváltoztassa a reakcióját. Ha átformálod a helyzetre adott reakciódat, úgy érezheted, hogy jobban irányítasz.
- Vizsgáld meg az étrendedet. Olyan ételeket fogyaszt, amelyek hozzájárulhatnak a gyomorirritációhoz? Egyeseknél ilyen lehet az alkohol, a koffein, a zsíros vagy sült ételek, a gyümölcslevek és a savas ételek, mint a paradicsom és egyes gyümölcsök, például a citrom, a lime, a narancs és a grapefruit.
- Végül ne hagyja figyelmen kívül a pszichoterápia szerepét sem. Tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy az olyan terápiák, mint a kognitív viselkedésterápia, a relaxációs terápia és a hipnózis segíthetnek a gyomor-bélrendszeri panaszok kezelésében.