A Mayo Klinika munkatársaitól
A krémek, az argánolaj és a körömnövesztő lakkok között a haj, bőr és köröm részleg igazán nyújtja a bevételt. Ahelyett, hogy a nehezen megkeresett pénzét ezekre a termékekre költené, azt javaslom, költse élelmiszerekre. A dietetikusok szerint a táplálkozásod nagyban hozzájárul a hajad, bőröd és körmeid állapotához, és ha a táplálkozásod a helyén van, a természetes szépség általában követi.
Ha minden nap megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutsz, a szervezeted jobban fog működni. Ez hidratált bőrt, fényes hajat és erős körmöket jelent.
Noha minden vitaminból és ásványi anyagból 100 százalékos napi értéket kellene bevinnie, az alapvető haj-, bőr- és körömvitaminok közé tartoznak a következők: A, E, D és vas. Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, hogy egy-egy vitaminból túl sokat próbálnak fogyasztani, vagy felesleges kiegészítőket szednek a már kiegyensúlyozott étrend mellett.
Amikor egy vitamint feleslegesen szedünk, az néha egy másik vitamin kimerülését okozhatja. A szervezeted megszabadul attól is, amit nem használsz fel, így pénzt pazarolsz felesleges kiegészítőkre.
Egy kiváló példa erre a cink és a réz. A kutatások szerint azok, akik túlzott mennyiségű cinket fogyasztanak, gyakran tapasztalják a réz, a csontok egészségében fontos ásványi anyag kimerülését.
A plusz kiegészítők, bár egyeseknek szükségesek, nem mindenkinek. Ha kiegyensúlyozott, zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból álló étrendet folytat, akkor nincs szüksége a drága biotinra. Ha bármilyen kiegészítőt szed, akkor az olyan multivitamin legyen, amely az alapvető vitaminok és ásványi anyagok 100 százalékát biztosítja.
Az alapvető vitaminok, az egészséges zsírok és a fehérjék beépítése abszolút kulcsfontosságú. Az egészséges zsírok biztosítják a haj, a bőr és a körmök hidratálását. A hajad elsősorban fehérjéből áll, ezért a fehérjebevitel szükséges a haj növekedéséhez.
A nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok hiánya nemcsak megakadályozhatja, hogy ragyogó hajra, bőrre és körmökre tegyél szert, hanem ronthat is rajtuk. Azok a személyek, akik alacsony kalóriatartalmú vagy szénhidrátszegény diétában vesznek részt, néha tapasztalják a hajszálak elvékonyodását és töredezését. A szénhidrátok jelentős mennyiségű kalóriát biztosítanak, és ha drasztikusan csökkentik, előfordulhat, hogy ez nem elegendő energia a hajnövekedés támogatásához. Ehelyett a kalóriák a szervezet létfontosságú szervei és szövetei számára biztosítanak energiát. Amikor az emberek jelentősen korlátozzák a kalóriákat, előfordulhat, hogy nem jutnak elegendő alapvető tápanyaghoz, különösen az egészséges zsírokhoz és fehérjékhez. A kalóriák 20-30 százalékát egészséges zsírokból, 20 százalékát fehérjéből, 45-50 százalékát pedig szénhidrátokból kellene bevinni.
Tartson kiegyensúlyozott étrendet, és a haja, a bőre és a körmei hálásak lesznek érte.
Itt egy gyors útmutató néhány olyan ételről, amelyek segítik hibátlan hajad, bőröd és körmeid épségét:
Egészséges zsírok
- Olivaolaj
- Repceolaj
- Omega 3 (egészséges diófélék, pl. mandula)
Fehérje
- Csirke
- Pulyka
- Vörös hús
- Rák
- Hal
- Lámpás
A körmök egészségéhez fontos a kalciumbevitel:
- Tej
- Túró
- Plain/vanília görög joghurt