Gyors statisztikák:
Kor: 22
Magasság: 162 cm
Súly: 117 font. – 53 kg
Hogyan kezdtél el testépítéssel foglalkozni?
Egész életemben aktív voltam. Amikor először léptem be egy edzőterembe, és éreztem, ahogy az adrenalin végigpumpálja az ereimet, ahogy a pulzusom megemelkedik, tudtam, hogy megtaláltam az igazi szenvedélyemet, és függő lettem. Ami hobbinak indult, gyorsan szokássá, majd teljes életmóddá vált.
Az évekig tartó edzés, az étrendem és az edzésprogramom kiigazítása révén végül sikerült kivésnem a mai testemet és a karcsú életmódot, amit szeretnék élni.
Honnan jön a motivációd?
A követőim és a rajongóim óriási segítséget nyújtanak nekem.Az a rengeteg szeretet, támogatás és tisztelet, amit a közösségi médiában és a Kik-en (Kik handle: Hardcoreainsley) kapok tőlük, folyamatosan motivál.
Amilyen sokszor hallom is, hogy inspirálok másokat, valójában nem veszik észre, hogy ők viszont engem inspirálnak és motiválnak!
Volt már olyan időszak az életedben, amikor felmerült benned, hogy feladod?
Hát persze! Nézzünk szembe a tényekkel. Voltak olyan időszakok, amikor MINDENKINEK nehéz volt folytatni, és úgy éreztük, hogy egyszerűen feladjuk. Az elme-izom kapcsolat megteremtése és a prioritásaim szem előtt tartása az, ahogyan el tudom végezni a dolgokat. Ha egyszer szenvedély van az életedben egy bizonyos cél felé, megállíthatatlanná, könyörtelenné válsz. Amikor a szenvedély átveszi az irányítást, képes vagy a mentális és fizikai energiatartalékaidat megcsapolni, hogy a célod felé hajtsanak. Nagyjából itt tartok most, és másoknak segíteni abban, hogy ugyanezt a mentális állapotot elérjék, ezt tartom lényegesnek!
Amit az elme el tud képzelni, azt a test el tudja érni.
Milyen edzésprogram vált be neked a legjobban?
Teljes edzésprogram:
Monday:
- Súlyzó vállprés 4 x 10
- Egykaros oldalsó oldalprés 4 x 8
- Arnold súlyzóprés 3 x 10
- Elülső súlyzó. Emelés 4 x 8
- Push Ups (a kudarcig)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Délután:
- Lábnyújtás 4 x 8
- Guggolás 5 x 6
- Lábprés 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
.
- Sissy guggolás (kudarcig)
- Ülő vádliemelések 4 x 20
- Álló vádliemelések 4 x 20
szerdán: Csütörtök: Szabadnap (pihenőnap)
- Pihenő
Csütörtök: Pihenőnap: Karok
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricepsz V-Bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamant Pushups (bukásig)
Péntek:
- Hajlított alacsony csigás oldalsó oldalirányú hajlítás 4 x 10
- Reverse Fly 3 x 10
- Ülő hajlított hátsó deltaemelés 4 x 10
- Planks 4 x tartás 1 percig
- Oldalhajlítás 4 x 15
- L-Sit 4 x tartás 30 mp
Szombat:
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
.
- Hajlított alacsony csigás oldalsó oldalirányú hajlítás 4 x 10
- Reverse Fly 3 x 10
- Ülő hajlított hátsó deltaemelés 4 x 10
- Planks 4 x tartás 1 percig
- Oldalhajlítás 4 x 15
- L-Sit 4 x tartás 30 mp
Szombat:
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Milyen az étrended?
Jellemzően körülbelül 7 étkezést eszem naponta, 2,5-3 óránként eszem, ami körülbelül 5 uncia fehérjéből és 4 uncia összetett szénhidrátból áll. Nem csinálok szénhidrátciklust vagy valami őrültséget a forgatások/versenyek előtt. Általában csak kivágok mindent, ami édesítőszert tartalmaz, és a shake-eket teljes értékű élelmiszerekre cserélem.
- Etkezés 1: 1 csésze tojásfehérje, ½ csésze zab, mandula (kiegészítők: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Etkezés 2: 1 csésze zsírmentes görög joghurt, 1 szelet Ezekiel pirítós & 1 evőkanál mandulavaj
- Etkezés 3: 5 oz. Csirke, 4 oz. édesburgonya (Kiegészítők: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- 4. étkezés: 1 mérőkanál Whey Protein, 3,5 oz. Banán
- 5. étkezés: 5 oz. Sovány steak, 1 csésze párolt zöldség
- Etkezés 6: 1 csésze tojásfehérje, ¼ avokádó
Milyen a kiegészítésed?
A Shredz Alpha Female Stack-et használom. Mindig is küzdöttem az izomvesztéssel, amikor vágtam, és a Shredz bizonyítottan hatékony, és lehetővé tette számomra, hogy megtartsam az izmaimat és megtartsam a görbületeimet, miközben csökkentettem a testzsírt!
Kedvenc idézet?
“A megszállott egy szó, amit a lusták használnak az elkötelezettek leírására”
Szponzorok: http://ainsley.getshredz.com/
Honlap: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley