A társfüggőség fogalmát manapság meglehetősen lazán használjuk. Nagyszerű, hogy egyre többen ismerik a társfüggőséget, de ahhoz, hogy érdemben segíthessük önmagunk megértését, tisztában kell lennünk a társfüggőség tüneteivel.
A társfüggőként azonosított emberek általában a “megmentő” szerepét játsszák egy olyan kapcsolatban, aki valamilyen módon sérült vagy beteg. Folyamatosan próbál segíteni, változtatni, megjavítani vagy megmenteni. Önértékelésedet és célodat a gondoskodásból meríted. Ezért olyan emberekhez kötődsz, akiknek különféle problémáik vannak, és akikről gondoskodni kell. Bizonyos szempontból csodálatos, hogy nagy szíved van és segíteni akarsz. Azonban a másokra való összpontosítása lehetővé tevő és irányító viselkedéshez vezethet, és kiegyensúlyozatlan kapcsolatokat hoz létre; az Ön igényei kielégítetlenek maradnak, és Ön haragossá és dühössé válhat.
A társfüggőség egyszerűnek tűnhet, de meglehetősen összetett. Általában traumából ered, és a társfüggőségi tünetek széles skálája létezik egy kontinuumon. Így előfordulhat, hogy a társfüggőség csak kis mértékben érinti Önt, vagy komoly problémákat okozhat az életében.
A társfüggőség tünetei
A következőkben a társfüggőség hat meghatározó jellemzőjét mutatjuk be: rossz határok, gyenge önérzet, egészségtelen érzelmi függőség és gondoskodás, irányító viselkedés, intimitással kapcsolatos nehézségek és az érzésekkel való szembesülés.
Szegény határok
A társfüggők gyakran…
- befonódott kapcsolatokban élnek.
- az új kapcsolatokban túl gyorsan túl sokat osztanak meg, vagy “falakat” emelnek, hogy távol tartsák az embereket.
- tolerálják a bántó, sértő vagy kellemetlen bánásmódot.
- kötelezettségből tesznek meg dolgokat, vagy akkor is beleegyeznek dolgokba, ha az kényelmetlen vagy problémát okoz számukra.
- félnek attól, hogy csalódást okoznak vagy megbántanak másokat.
- felelősnek érzik magukat mások problémáinak megoldásáért.
- “elnyelik” mások érzéseit.
Gyenge önérzet
A társfüggők gyakran…
- nem tudják, mit szeretnek, akarnak, kell, értékelnek stb.
- alacsonyabbnak vagy elégtelennek érzik magukat.
- félnek az elhagyástól.
- hiányzik az önbizalom.
- emberkényeztetők.
- érzékenyek a kritikára.
- önértékelésüket mások véleményére alapozzák, és másoktól keresnek megerősítést.
- perfekcionizmust és teljesítményeket használnak, hogy méltónak és elfogadottnak érezzék magukat.
- “elveszítik magukat” a kapcsolatokban.
- nem helyezik előtérbe vagy nem érzik magukat méltónak az öngondoskodásra.
Egészségtelen érzelmi függőség és gondoskodás
A társfüggők gyakran…
- olyan emberekkel járnak vagy barátkoznak, akiknek gyakran vannak válságaik vagy problémáik, és úgy tűnik, hogy gondoskodni kell róluk.
- gondoskodóak, néha olyan mértékben, hogy feláldozzák saját szükségleteiket, hogy másokon segítsenek.
- szükségük van arra, hogy úgy érezzék, szükség van rájuk, vagy félnek az elhagyatottságtól, ha nincs rájuk szükség.
- mártírként viselkednek, nehezen fogadják el a segítséget, és neheztelnek, ha nem értékelik őket.
- felelősnek érzik magukat mások érzéseiért és problémáiért.
- engedélyeznek másokat, hogy ne szenvedjék el tetteik negatív következményeit.
- elfogadják a hibáztatást olyan dolgokért, amelyeket nem ők tettek vagy nem tudtak irányítani.
- megszállott jellegű kapcsolatokat alakítanak ki (túlzott aggódás, képtelenek nem gondolni valakire, kényszeres megfelelési vagy segítségnyújtási kényszer).
- partner nélkül üresnek érzik magukat.
Az irányítás érzésének szükségessége
A társfüggők gyakran…
- kéretlen tanácsokat adnak.
- úgy gondolják, hogy csak egy helyes módja van a dolgok intézésének.
- rugalmatlanok.
- kritikusak.
- félnek az irányítás elvesztésétől.
- reaktívak.
- manipulációval, bűntudattal vagy fenyegetéssel próbálnak másokat irányítani.
Nehézségek az intimitással
A társfüggők gyakran…
- nehezen vagy túlzottan bíznak.
- nehezükre esik sebezhetőnek lenni.
- félnek attól, hogy kritizálják, elutasítják vagy elhagyják őket.
- megpróbálnak tökéletesnek látszani, hogy mások kedveljék vagy elfogadják őket.
Nem érzik jól magukat az érzelmekkel
A társfüggők gyakran…
- magas szintű szorongással, depresszióval, dühvel, szégyennel és bűntudattal küzdenek.
- nehezen tudják azonosítani saját érzéseiket.
- elnyomják érzelmeiket (lehet, hogy olyan otthonban nőttek fel, ahol nem engedték, hogy érzéseik legyenek és/vagy érzelmeiket nem érvényesítették vagy ismerték el).
- alkohol, drogok, elektronika, ételek stb. segítségével tompítják érzelmeiket.
- nehezen kommunikálják érzéseiket és szükségleteiket mások felé.
- fájdalmas, megoldatlan érzelmeik vannak.
- veszélyben érzik magukat, vagy a legrosszabbra számítanak.
A társfüggőség ezen tünetei közül sokat – vagy csak néhányat – felismerhet önmagában (vagy valakiben, akivel kapcsolatban áll). A tünetek száma valószínűleg kevésbé fontos, mint az, hogy hogyan hatnak rád.
Nehéz lehet beismerni társfüggő vonásainkat, és azt, hogy a társfüggőség pusztítást végez az életünkben. Szenvedhetünk a tagadástól és attól, hogy képtelenek vagyunk belátni, mennyire diszfunkcionálisak lettünk. Nekem segít, ha leírom a dolgokat, így feketén-fehéren látom őket. Ha több héten vagy hónapon keresztül feljegyzést vezetsz a tüneteidről, és arról, hogyan hatnak rád és a szeretteidre, az segíthet észrevenni az egészségtelen viselkedést, és elfogadni a társfüggőség szerepét az életedben. Ez lesz a változás alapja. A társfüggőségből való gyógyulás lehetséges!
Ezek a társfüggőséggel kapcsolatos cikkek is érdekelhetnek:
3 kulcs a társfüggőségből való felépüléshez
Egészséges függőség kontra társfüggőség
Törje meg a társfüggő kapcsolatok mintáját
©2019 Sharon Martin, LCSW. Minden jog fenntartva.
Fotó a Canva.com-ról.
Sharon Martin, LCSW
Sharon Martin, a San Jose-i területen működő, engedéllyel rendelkező tanácsadó és pszichoterapeuta szakterülete az alkoholisták felnőtt gyermekeinek és másoknak a segítése, akik szorongással, maximalizmussal és önkritikával küzdenek. Magánpszichoterápiás praxisa van Kaliforniában, ahol online tanácsadásra is rendelkezésre áll. Sharon a The CBT Workbook for Perfectionism című könyv szerzője is, és ő írja a Conquering Codependency című blogot a Psychology Today számára.