Doing 100 reps of any exercise is not easy.
Doing 100 reps of burpee-pullup as fast as possible may be one of the hardest challenges you’ll ever perform at the gym. Minden izmot megdolgoztat a testedben, és úgy érzed, hogy a szíved és a tüdőd fel fog robbanni.
Kapcsolódj hozzá: A 21 NAPOS METASHRED-30 perces, élvonalbeli edzések, amelyek gyorsan égetik el a zsírt. Egy fickó mindössze 6 hét alatt 25 kilót fogyott!
Íme, hogyan kell csinálni: Állj egy húzódzkodó rúd elé. Végezz egy burpee-t, majd azonnal ugorj fel egy húzódzkodásba. Amikor a lábad leér a padlóra, ess ismét burpee-be.
Az alábbiakban láthatod, ahogy bemutatom a burpee-húzódzkodást.
How to Do the Burpee-pullup With Perfect Form
Nem lehetsz hanyag. Minden ismétlés szigorú, különben nem számít. Abban a pillanatban, amikor úgy érzed, hogy a formád megcsúszik, állj meg.
A burpee-nél a mellkasodnak a padlót kell érintenie – nem a csípődnek. Ha a csípőd ér először, úgy nézel ki, mint egy féreg. Hagyd, hogy a kezed elnyelje az excentrikus ütést, ahogy leengeded magad.
A húzódzkodásnál a mellkasodnak kell érintenie a rudat. Ez lehetővé teszi a lapocka visszahúzódását a mozgás tetején. Arra is kényszerít, hogy magasabbra ugorj, így nagyobb kardiovaszkuláris hatást érsz el.
Related: 10 kardiógyakorlat, amely több kalóriát éget, mint a futás
A rúd magassága nem számít – de arra ügyelj, hogy minden alkalommal ugyanazon a rúdon végezd a kihívást. Ha az első alkalommal egy 7 láb magas rúdról egy 9 láb magas rúdra váltasz a következő hónapban, az eredményeid nagyban fognak változni. Én 7 perc 30 másodperc alatt tudok 100 ismétlést végezni egy 8 láb magas rúdon. Egy 7 láb hosszú rúdon több mint egy percet tudok lefaragni ebből az időből.
Ha minden egyes kihívási kísérletnél rudat váltasz, nem fogod tudni nyomon követni a fejlődésedet. És ha nem tudod mérni a fejlődésedet, honnan fogod tudni, hogy javulsz-e?
Készíts egy Burpee-Pullup játéktervet
A stratégia kulcsfontosságú ebben a kihívásban. Ha 100 ismétléssel próbálkozol egyhuzamban, fel fogsz robbanni, és örökké fog tartani. Könnyebb együttesen kimaradni egy gödörből, mint megpróbálni kimászni belőle.
Kövess egy olyan ismétlési struktúrát, amely lehetővé teszi a folyamatos mozgást, de nem engedi, hogy túl korán kiégj. Én szeretem az 5 másodpercenkénti 1 burpee-pullup ismétlést. Mások a Gym Jonesban 5 ismétlést szeretnek 30 másodpercenként.
Kapcsolódj hozzá:
Létrákat is csinálhatsz 10 az 1-hez. Végezz 10 ismétlést, majd aktív regenerálódásként sétálj át a szobán. Csinálj 9 ismétlést, majd sétálj. Végezz 8 ismétlést, majd sétálj. Számolj vissza egészen 1 ismétlésig, majd ismételd meg újra a létrát. Ez összesen 100 ismétlés.
Tonnányi munkát zsúfolhatsz bele 10 percbe, ha erőlteted magad. Úgy érezheted, mintha a falak bezárulnának körülötted – és ez nem baj. Tarts egy kis szünetet, majd folytasd újra.
Az utolsó ismétlés után kérdezd meg magadtól: Tudtál volna 15 másodperccel gyorsabban menni?
A válaszodnak így kell hangzania: “
oldalon.