Ez a 2012-es bejegyzés felfrissül, kiemelve az új koffeintrendeket.
Kérdés:
Ez nem a marihuána – és nem, nem is a dohány vagy az alkohol. Tíz amerikaiból kilenc naponta fogyaszt valamilyen formában, és ez nem csak a felnőttekre korlátozódik.
Tipp: Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által nemrég közzétett tanulmány szerint a gyerekek, tizenévesek és fiatal felnőttek közel háromnegyede (75%) is naponta használja – üdítők, kávé és energiaitalok formájában.
Válasz: A gyerekek, tizenévesek és fiatal felnőttek közel háromnegyede (75%) is naponta használja – üdítők, kávé és energiaitalok formájában:
Így van, a koffein egy drog – pontosabban stimuláns drog. Még az is lehetséges, hogy fizikailag függővé váljunk tőle – ami azt jelenti, hogy az a személy, aki sok koffeintartalmú ital fogyasztásához szokott hozzá, elvonási tüneteket tapasztalhat, ha abbahagyja.
A koffein:
A koffein azért hat élénkítőleg, mert blokkol egy agyi vegyi anyagot, az adenozint, amely álmosságot okoz. Önmagában a mérsékelt mennyiségű koffein ritkán okoz káros hosszú távú egészségügyi hatásokat, bár határozottan lehetséges, hogy túl sok koffeint fogyasztunk, és emiatt rosszul leszünk.
A túl sok koffein fogyasztásától idegesnek vagy idegesnek érezhetjük magunkat – a szívünk szaporán verhet és a tenyerünk izzadhat, olyasmi, mint egy pánikroham. Az alvást is zavarhatja, ami különösen fontos, amíg az agyad még fejlődik.
Egyes koffeines italok és ételek jobban hatnak rád, mint mások, mert nagyon különböző mennyiségben tartalmaznak.
| Koffeinforrás | Koffeintartalom |
|---|---|
| 8 oz fekete tea | 14-70 milligramm (mg) |
| 12 oz kóla | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz normál kávé | 95-200 mg |
| 1 csésze félédes csokoládéforgács | 104 mg |
| 2 oz 5-z.Hour Energy Shot | 200-207 mg |
De nem csak az lehet káros, hogy mennyi koffeint tartalmaz egy ital. Bár az energiaitalokban nem feltétlenül van több koffein, mint más népszerű italokban (kivéve, ha 8 uncia 5-Hour Energy Shot-ot fogyasztunk, amiben 400 milligramm van!), az egészségügyi szakértők számára az a mód, ahogyan néha használják őket, aggasztó.
2011-ben az energiaitalok miatt történt 20 783 sürgősségi osztályos látogatás 42%-a azért történt, mert a használó más drogokkal kombinálta őket (pl., vényköteles gyógyszerek, alkohol vagy marihuána).
Koffein + alkohol = veszély
Az alkohol és a koffein keverése komoly dolog. Stimulánsként a koffein mintegy ellentétes hatást gyakorol az agyra, mint az alkohol, amely depresszív. De ne hidd, hogy az egyes hatások kioltják egymást! Valójában a koffein fogyasztása nem csökkenti az alkohol mámorító hatását (vagyis azt, hogy mennyire leszel részeg), és nem csökkenti a kognitív károsodásokat (vagyis a járás, a vezetés vagy a tiszta gondolkodás képességét). De csökkenti az alkohol nyugtató hatását, így éberebbnek érzi magát, és valószínűleg hosszabb ideig iszik, és azt hiheti, hogy kevésbé részeg, mint amennyire valójában az.
Ez szuper veszélyes lehet. Azok az emberek, akik energiaitalokkal keverve fogyasztanak alkoholt, háromszor nagyobb valószínűséggel lesznek részegesek, mint azok, akik nem számoltak be arról, hogy alkoholt kevernek energiaitalokkal.
Kerüld a koffeint?
Egy csésze kávé megivása vagy egy tábla csokoládé elfogyasztása általában nem nagy ügy. De vannak alternatívái a koffeinnek, ha energiakitörésre vágysz, de nem akarod, hogy a koffein néha idegesítő érzést okozzon. Íme néhány alternatíva, amit kipróbálhatsz, hogy energikusnak érezd magad anélkül, hogy túlzásba vinnéd a koffeint:
- Alvás. Talán kézenfekvőnek hangzik, de az elegendő alvás fontos. A tiniknek éjszakánként 9 óra alvásra van szükségük.
- Rendszeresen étkezz. Ha nem eszel, a glükóz (cukor) szinted leesik, és ettől kimerültnek érzed magad. Néhányan hasznosnak találják, ha kevesebb nagy étkezés helyett négy-öt kisebb étkezést fogyasztanak a nap folyamán.
- Igyál elegendő vizet. Mivel a testünk több mint kétharmada H20, naponta legalább 64 uncia vízre van szükségünk.
- Sétáljon egyet. Ha a nap közepén kimerültnek érezzük magunkat, segít a mozgás. Végezzen felüléseket vagy ugrálóköteleket. Menjünk ki a szabadba egy élénk sétára vagy biciklizzünk.
Most szeretnénk tudni:
Szerinted túlzásba lehet vinni a koffein fogyasztását?