Szent tehén, mindjárt itt az ősz és máris vissza az iskolába! Bár nekünk nincsenek gyerekeink (csak egy kiskutyánk), tudjuk, hogy az egészséges nassolnivalók megtalálása kihívást jelenthet. Mi magunk is küzdünk vele, és tudjuk, hogy néha lehetetlen segíteni a gyerekeket abban, hogy egészséges döntéseket hozzanak az uzsonnával kapcsolatban. Szóval, amikor idén visszaküldöd a kicsiket az iskolába, küldd el őket az ebédjükbe ezek közül a tiszta étkezésű rágcsálnivalók közül, hogy segíts nekik átvészelni a napot. Gyerünk, készíts egyet magadnak is!
Az alábbiakban egy grafikont találsz, amelyet elmenthetsz a Pinterestre, és amely 50 tiszta étkezési snacket tartalmaz. Hivatkozz vissza erre a listára inspirációért, amikor egészséges nassolnivaló ötletet keresel, hogy megfékezd az éhségérzetet. A teljes listát néhány példareceptre mutató linkkel is mellékeltük a grafika alatt.
More Than Just Snacks – Meal Planning + Prep = Staying on track
Az egészséges rágcsálnivalók állandó kéznél tartása mellett a legfontosabb dolog, amit arra használunk, hogy az egészséges táplálkozásunkat a helyes úton tartsuk, az étkezés megtervezése, az étkezés előkészítése és a maradékok felhasználása. Ezek mindegyike rengeteg időt takaríthat meg a rohanó héten. Arról nem is beszélve, hogy ha időt fordítasz arra, hogy megtervezd és előkészítsd az összes étkezésedet a hétre, akkor az impulzusevést leveszed az asztalról, és egyszerűen megeheted azokat az egészséges ételeket, amelyeket már megterveztél, előkészítettél és bevásároltál.
50 Clean eating snack
1. Friss zöldségek és darabos guacamole
2. Gyógynövényes pirított dió – receptötletek:
– Gyógynövényes pirított mandula
– Ranch pirított kesudió
3. Banán mandulavajjal körítve
4. Sült alma chips
5. Tiszta jerky
6. Friss görögdinnye darabok
7. Szeletelt uborka
8. Szeletelt paradicsom balzsamecetes cseppekkel
9. Gyümölcssaláta
10. Tiszta muffinok – receptötletek:
– Paleo répatorta muffinok
– Tökös muffin
– Paleo banános karamellás muffin
11. Zöldségek pesto mártogatóssal
12. Mandula és mazsola
13. Sült cukkini chips – receptötletek:
– Sós-ecetes cukkini chips by The Wholesome Dish
– Ropogós sült cukkini chips by A Spicy Perspective
14. Keményre főtt tojás
15. Tiszta gyümölcs és dió szelet
16. Egészséges turmix – receptötletek:
– Banános mandulavajas turmix
– Barackos bogyós pina colada smoothie
– Mentás bogyós reggeli smoothie
– Kávés smoothie
– Áfonyás bazsalikomos smoothie
17. Maradék grillezett zöldség
18. Plantain fries
19. Fagyasztott kevert banán “fagylalt”
20. Tiszta bogyós gyümölcsös parfé
21. Maradék hamburgerpogácsa
22. Friss áfonya
23. Almaszeletek mandulavajjal
24. Sült kelkáposzta chips – receptötletek:
– Fűszeres sült kelkáposzta chips A Few Shortcuts
– Tengeri sós-ecetes kelkáposzta chips Gimme Some Oven
25. Kis zöld saláta tiszta öntettel
26. Tiszta ebédhús zöldségekkel
27. Friss ananászdarabkák
28. Friss grapefruit
29. Tonhalas saláta wrap
30. Tojásos muffinok
31. Édesburgonya krumpli (sült)
32. Friss szőlő
33. Növényi chips és salsa
34. Tiszta húsgombóc – receptötletek:
– Reggeli húsgombóc
– Szarvas húsgombóc
35. Csontleves
36. Friss eper
37. Friss cseresznye
38. Tiszta energiafalatok – receptötletek:
– Áfonyás-vaníliás energiafalatok a Recipe Runner-től
– Gabonamentes fahéjas-fűszeres platánfalatok a Cotter Crunch-tól
39. Tiszta almaszósz
40. Friss cseresznyeparadicsom
41. Kapros uborka
42. Zöldségek tonhalmártással
43. Tökmag
44. Szárított mangó szeletek
45. Pulykatekercs zöldségekkel
46. Grillezett gyümölcsök
47. Vegyes diófélék
48. Zellerrudacskák mandulavajjal
49. Tiszta házi készítésű jégkrém
50. Avokádó tiszta csirkesalátával
Köszönjük, hogy eljutottál a lista végére! Reméljük, hogy ízlenek ezek a tiszta táplálkozású rágcsálnivalók. Van olyan kedvenced, amit kihagytunk? Oszd meg velünk, ha kommentet hagysz alább.
50 Clean Eating Snack plusz a paleo fűszeres mogyoró receptünk
Nyomtassa ki a receptet
Készítmények
- 1 csésze mandula (nyers és sótlan)
- 1 csésze kesudió. (nyers és sótlan)
- 1 csésze dió (nyers és sótlan)
- 1/2 csésze héjas napraforgómag (nyers és sótlan)
- 2 tk. füstölt paprika
- 1 teáskanál tengeri só
- 1/2 teáskanál fokhagymapor
- 1 evőkanál avokádó- vagy olívaolaj
Instrukciók
-
A sütőt előmelegítjük 350 fokra, és egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Helyezze a diót egy rétegben a tepsire. Tegyük a sütőbe, hogy 15 percig süssük, félidőben megfordítva.
-
Amíg a dió sül, készítsük el a fűszerkeveréket úgy, hogy egy kis tálban összekeverjük a füstölt paprikát, a tengeri sót és a fokhagymaport.
-
Vegyük ki a diót a sütőből, és hagyjuk kihűlni. Tegyük át egy tálba, és kenjük be a diót olívaolajjal, majd kenjük be a fűszerkeverékkel.
-
Tálalásig légmentesen záródó edényben, szobahőmérsékleten tároljuk.
