Ha depressziósnak érzi magát, hasznos lehet, ha kipróbál néhány megküzdési stratégiát.
David Richards, az Exeteri Egyetem mentális egészségügyi szolgáltatások kutatásának professzora ezeket az önsegítő tippeket ajánlja a depresszió kezeléséhez.
Maradjon kapcsolatban
Ne vonuljon ki az életből. A szocializálódás javíthatja a hangulatot. A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás azt jelenti, hogy van kivel beszélnie, ha rosszul érzi magát.
Legyen aktívabb
Foglalkozzon valamilyen testmozgással. Bizonyított, hogy a testmozgás segíthet feldobni a hangulatodat. Ha egy ideje nem mozogtál, kezdd óvatosan, napi 20 perc sétával.
Olvass a depresszió elleni testmozgásról.
Nézz szembe a félelmeiddel
Ne kerüld el azokat a dolgokat, amelyeket nehéznek találsz. Amikor az emberek levertnek vagy szorongónak érzik magukat, néha kerülik a beszélgetést más emberekkel. Néhányan elveszíthetik az önbizalmukat a szórakozás, a vezetés vagy az utazás terén.
Ha ez elkezdődik, a szembenézés ezekkel a helyzetekkel segít abban, hogy könnyebbé váljanak.
Az olvasás Tíz módszer a félelmeid leküzdésére segíthet.
Ne igyál túl sok alkoholt
Néhány ember számára az alkohol problémává válhat. Lehet, hogy a szokásosnál többet iszik, mert így próbál megbirkózni az érzelmeivel, elrejteni azokat, vagy csak azért, hogy kitöltse az időt. Az alkohol azonban nem segít megoldani a problémáit, és még inkább depresszióssá teheti Önt.
Az alkohol fogyasztásának csökkentésére vonatkozó néhány tippet olvashat.
Próbáljon meg egészségesen táplálkozni
Néhány embernek nincs kedve enni, amikor depressziós, és fennáll a veszélye, hogy alulsúlyos lesz. Mások az ételben találnak vigaszt, és túlsúlyt szedhetnek fel.
Az antidepresszánsok is befolyásolhatják az étvágyat.
Ha aggasztja a fogyás, a súlygyarapodás vagy az, hogy az antidepresszánsok hogyan befolyásolják az étvágyát, beszéljen a háziorvosával.
Nézze meg a tippeket, hogyan étkezhet egészségesebben.
Legyen rutinja
Amikor az emberek levertnek érzik magukat, rossz alvási szokásokba eshetnek, sokáig fennmaradnak és napközben alszanak. Próbáljon meg a szokásos időben felkelni és a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni a rutinjához.
Ha nincs rutinja, az hatással lehet az étkezésre. Próbáljon továbbra is rendszeresen főzni és étkezni.
Segítséget kérni a depresszió miatt
Ha néhány hét után még mindig levertnek vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen a háziorvosával, egy segélyvonal, például a Breathing Space 0800 83 85 87-es számán, vagy hívja az NHS 24 “111” szolgálatot.
Ha úgy érzi, hogy az élete nem éri meg az életet, vagy hogy kárt tesz magában, azonnal kérjen segítséget. Ezek annak jelei, hogy sürgősen beszélnie kell valakivel.
A depresszió kezelésére különböző kezelések állnak rendelkezésre, többek között beszélgető terápiák, antidepresszánsok és önsegítés.
Tudjon meg többet a depresszió kezeléséről.
Segélyvonalakhoz is fordulhat, például a Samaritanshoz a 116 123-as telefonszámon, ahol 24 órás bizalmas, ítélkezésmentes érzelmi támogatást kaphat.
Ha korábban már volt depressziója vagy szorongása, még ha hivatalosan nem is diagnosztizálták, azonnal kérjen segítséget. Nagyobb a valószínűsége, hogy depressziós epizódja lesz, ha már volt korábban is.
A healthtalk.org oldalon meghallgathatja mások tippjeit a depresszióval való megküzdéshez.
Más emberek tippjeit a depresszióval való megküzdéshez.