Ha szorongással küzdesz, de még sosem meditáltál, érdemes lehet kipróbálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció akár 39%-kal is csökkenti a szorongást.1 Ezek az erőforrások – az irányított meditációs csatornáktól a zenékig, alkalmazásokig és podcastokig – segítik az elindulást.
Nézze meg, hallgassa meg és vegyen levegőt….
Vezetett meditáció: Nagyszerű kezdőknek
Ha még csak most kezded, a képzett meditációs tanár által adott utasítások meghallgatása hatékony módja lehet a koncentráció fenntartásának.
1. Az Omega Intézet YouTube-csatornáján sokféle meditációt találsz, köztük Noah Levine alapvető buddhista meditációját kezdőknek és Pema Chodron elgondolkodtató Tonglen-meditációját, mindegyik kevesebb mint öt percben.
2. Egy másik ötperces meditációban Robert Eric Dinenberg, MD, MPH egy tudatosságra összpontosító meditáción keresztül vezet végig.
3. A Stop, Breathe, and Think egy rövid, a légzésre összpontosító meditációt kínál. Próbálja ki ezt a háromperces gyakorlatot.
4. Ez az irányított meditációs foglalkozás egy köztes hosszúságú, 20 perces – tökéletes arra, hogy kipróbálja az ebédszünetben vagy mielőtt egy újabb mozgalmas napba kezd.
5. Ez a 12 perces meditáció egy másik hasznos, vezetett óra, amelyen részt vehet a YouTube-on.
6. Szeretne valami hosszabbat? Próbálja ki ezt a 42 perces vezetett meditációt.
7. Ez a vezetett meditáció ideális módja annak, hogy elalvás előtt ellazuljon és kitisztítsa elméjét.
Meditatív zene az elme megnyugtatására
Ha a légzésre való összpontosítás lehetetlennek tűnik, a zenehallgatás közbeni meditáció talán jobb megközelítés lehet az Ön számára. Próbálja ki ezeket a relaxációs lehetőségeket:
8. A YellowBrickCinema hosszú (akár nyolc órás!) meditációs zenei kompozíciókat kínál.
9. Ha kedveli a finomabb hangokat, próbálja ki ezt a meditatív zenei lehetőséget, amely fuvola hangokat ad a keverékhez.
10. Az akusztikus gitárzene nagyon hatékony módja lehet az elme lelassításának.
11. A YouTube-on számos élő meditációs zenei streamet találsz, ahol azt is láthatod, hányan hangolódnak veled együtt… arra az esetre, ha magányosnak éreznéd magad.
12. Ha olyan zenére meditálsz, amit már ismersz és szeretsz, az nem fog működni, ha hajlamos vagy énekelni. Jobb megoldás? Hallgassa inkább a kedvenc dalainak instrumentális változatait a YouTube-on.
Let Nature Do the Talking
A természet hangjai egy másik csodálatos meditációs eszköz lehetnek. Íme néhány kedvencünk:
13. Olyan hangok, mintha egy patak mellett ülnél és madárcsicsergést hallgatnál
14. Képzeld magad azonnal a tengerpartra, ahol az óceán hullámai csapkodnak
15. Kényeztesse magát egy vízesés hangjaival az esőerdőben
16. Szeretsz esőre elaludni? Ez neked szól!
17. A rizsteraszok feletti madarak segíthetnek megnyugtatni az elmét.
Ezekre van egy alkalmazás
Az alkalmazások használata egyszerű módja lehet a meditáció felfedezésének, és annak, hogy felfedezd, melyik típust érzed magadénak. Nézze meg ezeket a lehetőségeket.
18. Az Insight Timer mindent kínál – meditációs zenét, vezetett meditációt és testreszabható meditációs időzítőt.
19. Az Aura napi háromperces meditációkat biztosít, és lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a hangulatát, és segít kitalálni az optimális meditációs időpontokat.
20. A korábban már említett Stop, Breathe, & Think, mint vezetett meditációs lehetőség, alkalmazás formájában is elérhető! Gyakorolja a légzést és tanulja meg az odafigyelést ezzel a hasznos alkalmazással.
21. Még több lehetőségért nézze meg a 25 legjobb mentális egészségügyi alkalmazásunkat.
Podcastok: Bárhol, bármikor
Viszi magával kedvenc meditációját a telefonján!
22. A Meditációs Oázis egy podcast vezetett meditációkkal mindenki számára. Próbáld meg a gyalogló meditáció epizóddal kezdeni.
23. A The Daily Meditation Podcastban Mary Meckley meditációs tréner vezet naponta egy körülbelül 20 perces vezetett meditációt.
24. A Chel Hamilton hipnoterapeuta által vezetett meditációs minik mind 15 perc alattiak.
25. Nem áll készen a meditációra? Hallgasson meg többet a meditáció tudományáról és előnyeiről a 10% Happier szakértőitől. A házigazda, Dan Harris veterán híradós riporter azután fedezte fel a meditációt, hogy adás közben pánikrohamot kapott.