Tudja, milyen érzés a vádlifájás?
Elképzelhető, hogy néha vagy rendszeresen fáj a vádlija futás után? Esetleg más helyzetekben feszült, megkeményedett vagy görcsös vádlit tapasztal? Elmagyarázzuk, mi okozhat vádlifájást, és hogyan kezelheti azt.
Mi az a vádlifájás?
A vádlifájdalom leggyakoribb eredete a vádliizmokból ered, amelyek a sarok és a térdízület között helyezkednek el. Három izomból áll: a gastrocnemius, a soleus és a plantaris izomból. Ez a fájdalom általában túlterhelésre vezethető vissza, rövid ideig tart, és nem ad okot aggodalomra. A célzott gyakorlatok nagy valószínűséggel pozitív hatással vannak a fájdalomra.
A probléma súlyosabb, ha a vádlifájdalmat keringési zavarok vagy idegirritáció váltja ki. Mindkettő a rekeszszindrómában is kimutatható. Az ilyen esetek ritkák, de a hosszú távú egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében mielőbb orvoshoz kell fordulni.
Milyen tünetekkel jár a vádlifájdalom?
Mivel a vádlifájdalomnak nagyon sokféle oka lehet, a tünetek is nagyon különbözőek. Előfordulhatnak önállóan vagy más tünetekkel együtt:
- Fájdalom a vádliban (nyugalomban, fizikai megterhelés közben vagy után vagy éjszaka)
- Korlátozott mozgékonyság a bokában
- Az izomerő csökkenése a lábnyújtás közbeni erővesztésig
- Zsibbadás vagy bizsergés az alsó lábszár mentén
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Noha a vádlifájdalom általában magától megszűnik és nem ad okot aggodalomra, a következő esetekben mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. Mert néha gyorsan kell a megfelelő kezelést adni a hosszú távú egészségügyi problémák elkerülése érdekében:
- Váratlan, megmagyarázhatatlan, erős fájdalom
- Tartós vagy visszatérő tünetek
Mi okozhatja a vádlifájást?
Magyarázzuk, hogyan lehet megkülönböztetni a vádlifájás különböző okait. Ha azonban kétségei vannak, forduljon orvoshoz, aki megbízható diagnózist tud felállítani.
1.) Az izmok, mint a vádlifájdalom oka:
Fizikai tevékenységek, például futás vagy focizás közben sokan hajlamosak vádligörcsöt kapni a túlterhelés következtében. Ez egy vagy több vádliizom akaratlan összehúzódásához vezet, ami nagyon fájdalmas lehet, és a vádli megkeményedéséhez vezethet. Még ha a görcs gyorsan meg is szűnik, a vádliját még napokig keménynek és feszültnek érezheti.
A vádlifájdalom másik gyakori oka az izomhúzódás és az izomrostszakadás. Mindkettő általában a gastrocnemius izom belső részén jelentkezik, amikor a lábbal erőteljesen ellöki magát a talajtól – például sprintelés vagy ugrás közben. A fájdalmat általában éles, szakító érzéssel járó fájdalomként írják le. Izomszálszakadás esetén kifejezettebb. Aztán ott vannak még a mobilitás és az erő jelentős korlátozásai is. A nagy izomrostszakadást duzzanat és véraláfutás (hematóma) is kíséri.
Másrészt a vádlit ért közvetlen ütés – sportban például egy gyorsan mozgó labdától vagy az ellenfél játékosával való ütközéstől – nagyobb valószínűséggel okoz izomzúzódást (kontúziót). Éles fájdalmat is érezhet, de az izomrostszakadáshoz képest ez gyakrabban jár duzzanattal és vérömlennyel (zúzódással).
2.) Az inak, mint a vádlifájdalom okozói:
A vádlifájdalom a vádliizmok érintettsége nélkül is előfordulhat – például az Achilles-ín akut vagy krónikus túlterhelése vagy Achilles-ín-szakadás. Az Achilles-ín túlterhelése általában éles fájdalomként jelentkezik az érintett területen, amelyet égő érzés kísér a vádliizmok mentén. Feszültséget is érez a vádliban. Ezek a tünetek fokozatosan és fokozatosan jelentkeznek. Az okok gyulladásos folyamat vagy az ín degeneratív szerkezeti elváltozása. Másrészt az Achilles-ín szakadása hirtelen következik be. Éles fájdalom kíséri. Egyesek pattogó hangot írnak le. Ezt követően nehéz vagy lehetetlen az érintett lábon állni és kinyújtani a lábfejét.
3.) A véráramlás mint ok:
A vádlifájdalom további okai a mélyvénás trombózis (DVT) vagy a perifériás artériás elzáródásos betegség, amelyek mindegyike keringési zavarral jár.
Mélyvénás trombózis esetén az alsó lábszár egyik vénájában vérrög (trombus) képződik. Ha a legkisebb gyanúja is felmerül, hogy vérrög van, azonnal orvoshoz kell fordulnia, mert a vérrög elszabadulhat, és például a tüdőbe jutva elzárhatja a véráramlást. Néhány tipikus tünet a bőrpír és a duzzanat, a melegségérzet és a fokozott fájdalom az érintett vádliban nyugalomban vagy éjszaka. A vádli izmai görcsölhetnek is. A mélyvénás trombózis kialakulásának kockázata az életkor, az elhízás, a dohányzás és az alacsonyabb aktivitási szint növekedésével nő. A terhesség és a korábbi műtétek szintén növelhetik a mélyvénás trombózis kockázatát.
A perifériás artériás elzáródásos betegség esetén az alsó lábszár artériái kevesebb vért kapnak. Az ok általában az érelmeszesedés (“az artériák megkeményedése”). Fájdalmat okoz a lábfejben és a vádliban, esetleg egészen a csípőig, főként járás közben. Ha súlyos, már néhány méteres gyaloglás után is érezni fogja. Akár görcsös érzésként is jelentkezhet. A fájdalom csak akkor enyhül, ha egy helyben állsz.
4.) Az idegek, mint az okozó:
A beszorult ideg irritálhatja a vádlihoz futó vagy azon keresztül futó idegeket. Az eredmény: zsibbadás, bizsergés és/vagy éles fájdalom. Emellett izomgyengeség és akár funkcionális korlátozások is jelentkezhetnek a mindennapi életben.
5.) A kompartment szindróma mint ok:
A vádlifájdalom másik oka a rekeszszindróma. A súlyos duzzanat vagy zúzódás növeli a szöveti nyomást – és ez fokozott nyomást gyakorolhat az alsó lábszárban lévő erekre és idegekre. Ha az idegek irritálódnak, főként zsibbadást és bizsergést érezhetünk. Ha az erek érintettek, a fájdalom intenzívebb. Ha az állapot hosszabb ideig tart, maradandó károsodást okozhat.
Mi segíthet a vádlifájáson
Az izmokból eredő vádlifájás legtöbb formáját célzott gyakorlatokkal enyhítheti vagy megszüntetheti. A gyakorlatok gyakran akkor is segítenek, ha az Achilles-ín túlterhelt. De azonnal orvoshoz kell fordulni, ha az Achilles-ín szakadása, keringési zavar vagy idegirritáció lép fel.
Mutatjuk a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek oldják a vádliizmok és a fascia feszültségét, javítják a mozgékonyságot, valamint aktiválják és erősítik az izmokat, amelyek gyakran gyenge pontokat mutatnak a vádli- és lábfejpanaszok hátterében.
A BLACKROLL® megközelítés magában foglalja:
- Myofaszciális önmasszázs
- Mély izomfeszültség feloldása
- Mobilizáló és nyújtó gyakorlatok
- Aktiváló és erősítő gyakorlatok
>>gyakorlatok vádlifájásra
Hogyan előzze meg a vádlifájást
Megelőzésként végezze a gyakorlatokat vádlifájásra: A vádlifájáson természetesen segítő gyakorlatok preventív hatásúak is. Végezd a gyakorlatokat például futás után.
Igyon elegendő vizet: a kiszáradás elősegítheti az izomgörcsök kialakulását.
Figyeljen az ásványi anyagok egyensúlyára: gondoskodjon arról, hogy elegendő nátrium, kálium és magnézium legyen az étrendjében. Ezek az ásványi anyagok többek között a folyadékcseréért, valamint az izom- és idegműködésért felelősek.
Növelje az intenzitást az edzettségi szintjének megfelelően: különösen az ambiciózus emberek hajlamosak túlterhelni magukat edzés közben. Ha túledzik, a legjobb regenerációs intézkedések sem segítenek. Növelje tehát az intenzitást fokozatosan és a fittségi szintjéhez igazodva. És ne felejtsen el szüneteket tartani!
Válassza ki a megfelelő cipőt: ha sokat sétál, a jól párnázott talp segít. Nyáron járj mezítláb, amennyit csak tudsz.
>> Gyakorlatok vádlifájásra
Ez is érdekelhet: