Skipping
A ugrókötél sokoldalú edzéseszköz. Nemcsak a fogyásban segít, hanem a vádlidat is erősíti.
Hogyan kell csinálni: Fogd az ugrókötelet, és tartsd ki az oldaladon. Pörgesd meg a kötelet, és ugorva mozgasd a kötelet a lábad alatt. Próbálj meg sorozatonként körülbelül 15 percig ugrálni. Hetente legalább háromszor végezd el.
Elhelyezett vádliemelések
Az elhelyezett vádliemelések megdolgoztatják a soleus és a gastrocnemius izmokat is.
Hogyan kell csinálni: Kezdd úgy, hogy leülsz egy székre, a lábad a földön. Győződj meg róla, hogy a térdeid közvetlenül a lábfejed felett vannak. Tegye a tenyerét a combjára, hogy növelje az ellenállást. Most emeld fel a sarkadat, és nyomd le a lábfejedet. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg.
Dobozugrás
A dobozugrás erősíti a vádliizmokat. Ennek rendszeres gyakorlása edzi a vádliizmaidat, hogy gyorsan összehúzódjanak és reagáljanak.
Hogyan kell csinálni: Kezdd a boxugrást egy alacsonyabb szintű dobozzal. A doboznak stabilnak kell lennie, mivel a tetején fogsz ugrani. Helyezd magad elé a dobozt, és ugorj rá a dobozra úgy, hogy a lábfejedet használd a landoláshoz. Ugorj vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg ezt körülbelül tízszer.
Kétlábú vádliemelés
Ezért mindkét lábadat és a testsúlyodat fogod használni. Ez tonizálja és erősíti a vádliizmaidat.
Hogyan kell csinálni: Állj egyenesen, a lábaidat kissé széttartva. Most emeld fel a sarkadat úgy, hogy a talpad labdáit lenyomod. Tartsd a hasizmaidat megfeszítve. Térj vissza az eredeti pozícióba, majd ismételd meg. Az ellenállást növelheti egy nehéz hátizsák cipelésével vagy súlyok tartásával.
Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheti és tonizálhatja vádliizmait. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, hogy lássa a változást.
Megjelent:2017. szeptember 15., péntek 4:31pm
Életmód hírek
Fedezz fel többet
- Home
- Hírek
- India
- szórakozás
- Fotók
- Sport
- Viral
- Lifestyle
- Business
- Tech
- Education
- Festivals
- Food
- World
- Travel
- Videos