In een jaar kan er veel veranderen, nietwaar?
Hadden we kunnen raden hoe oncontroleerbaar het leven kan aanvoelen?
Als je terugkijkt, zou je dan willen dat je je leven meer had gewaardeerd of dat je een andere weg was ingeslagen?
De pandemie heeft een aanslag gepleegd op elk deel van wat het betekent om mens te zijn. Uit een WHO-studie blijkt dat de pandemie in 93% van de landen over de hele wereld cruciale geestelijke gezondheidsdiensten heeft verstoord of stopgezet, terwijl de vraag naar ondersteuning toeneemt.
Met een lange weg voor de boeg, moeten we ons hoofd vullen met goede dingen om ons te ondersteunen (niet het eindeloze slechte nieuws en de verwoesting die ons leven monopoliseren).
Bovenop de wereldwijde sterfgevallen, financiële stress en isolatie, heeft het coronavirus een golf van echtscheidingen veroorzaakt in de Verenigde Staten, China, Groot-Brittannië en Zweden.
Zelfs voor de pandemie, waren geestelijke gezondheidsproblemen een enorme aderlating voor de wereldeconomie die elk jaar $ 1 triljoen kostte aan verloren productiviteit.
Dus, als je geconfronteerd wordt met iets dat buiten je controle ligt, wat kun je dan doen?
Begrijp dat je zou kunnen lijden aan een gebrek aan controle en niet weet wat het met je doet.
Als u een van de volgende dingen ervaart, kan een gebrek aan controle van invloed zijn op uw persoonlijke en professionele leven, uw geluk en zelfs uw succes.
- Een behoefte om te roddelen en erachter te komen wat iedereen denkt.
- Verlaagde productiviteit op het werk of thuis (of beide.)
- Niet in staat om een onderwerp te laten vallen of weg te lopen van een discussie/argument.
- Overwerken en burn-out.
- Micromanagement.
- Illness – fysiek en mentaal.
- Uitputting.
- Een gevoel van Zij en Wij mentaliteit – “Mensen snappen het niet!”
- Defeatisme.
- Onvoldoende creativiteit.
- Geen interesse in hobby’s en klusjes.
- Boos en haatdragend voelen.
- Stress.
Dit zijn slechts enkele van de dingen die een gebrek aan controle met je kan doen.
Vraag jezelf af: Is het echt waar?
Begin bij jezelf en wat je denkt. Het is geen gemakkelijke stelling om te aanvaarden of te waarderen, maar hoe jij de wereld ziet, vormt jouw wereld. Dus als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt, dan is dat de manier waarop de wereld zal zijn.
Kijk om je heen, alles wat je kunt zien begon als een gedachte in het hoofd van een mens. Dat scherm waar je naar kijkt, de vorm, de kleur, het ontwerp waren bewuste beslissingen die mensen namen.
Het is moeilijk om het verband te zien tussen wat we denken en wat we krijgen. Als u mijn boeken hebt gelezen, zult u hebben gelezen over negatieve spiralen (en positieve).
Neem even de tijd om na te denken over iets dat u van streek maakt, dat totaal oncontroleerbaar aanvoelt. Gebruik de pandemie als voorbeeld – of iets persoonlijks voor u)
Maak nu een spiraal zoals deze:
Voor elke luchtbel schrijft u een gevoel, een emotie, een actie, of een resultaat. Er is geen vast patroon. Schrijf op wat voor jou natuurlijk aanvoelt.
Merk op dat er een pijl staat na de laatste bel?
Dat komt omdat een negatieve spiraal ongecontroleerd uit de hand kan lopen, waardoor je gevangen blijft, je slecht voelt en slechte resultaten behaalt.
We kunnen het probleem niet op magische wijze laten verdwijnen, maar we kunnen wel bepalen hoe we ons erover voelen.
Je hoeft niet te weten hoe je dit zult doen, maar als je erkent hoe je de wereld ziet en wat het fysiek, emotioneel en mentaal met je doet, kun je vervolgens besluiten “Ik wil iets beters dan dit!”
Creëer een toolkit voor de geestelijke gezondheid.
Ik raad mensen aan een toolkit voor de geestelijke gezondheid te creëren.
Voor mij geldt dat ik graag leer, dus om mijn eigen op te krikken, heb ik een nieuwe praktijk geleerd: Dialectische gedragstherapie. In DBT, leer je het eerste wat je moet doen als dingen te veel voor je zijn is R.E.S.T – ontspannen, evalueren, een intentie zetten en actie ondernemen.
Werk iets uit waardoor je stopt in je tracks. Misschien is het een liedje, verstoppertje spelen met de hond, meditatie of iets anders. Wat zou het kunnen zijn? Iets waarbij je stopt met denken.
Het is moeilijk om te veranderen wat je doet als je vastgeroest zit in hoe het leven eruit ziet, dus neem een moment voor jezelf. Je hoeft niet kruislings op een berg te gaan zitten en “Om” te zeggen om een minuut van innerlijke rust te vinden.
Daag uit wat je weet dat waar is.
Werken vanuit huis is in veel coachingsessies aan de orde geweest, vaak met cliënten die verklaarden dat er “Niets is wat ik eraan kan doen” of (mijn stokpaardje) “Het is zoals het is.” Als ik deze uitspraak hoor, weet ik dat dit vaak de hoofdoorzaak is van waarom mensen problemen ervaren en lijden.
Je moet uitdagen wat je gelooft dat waar is. Uitspraken als:
- Ik moet zoveel uren werken om alles gedaan te krijgen.
- Iedereen is gestrest, er is niets dat we eraan kunnen doen.
- Het zal beter gaan als de pandemie voorbij is – we moeten het er maar mee doen.
Dit zijn tekenen dat je moet uitdagen wat je gelooft.
Je probeert niet te voorkomen dat de zon opkomt, waarom? Omdat je weet dat je er geen controle over hebt.
Probeer je aan de kant te gaan van een op hol geslagen stier? Ja, maar waarom? Omdat je gelooft dat je er controle over hebt.
Dit zijn voor de hand liggende voorbeelden, maar het is niet altijd vanzelfsprekend. In het leven zijn de uitspraken die je de controle ontnemen waarschijnlijk subtieler en zijn het de uitspraken waar niemand aandacht aan besteedt. Dus, leer!
Herinner jezelf eraan dat er een andere manier is.
Om te veranderen wat je krijgt, moet je veranderen wat je denkt. Dus voordat je bij de volgende strategie komt, wat moet je waar zijn Wat moet je geloven?
Dit wordt herkaderen genoemd. Het vermogen om potentieel te vinden in de moeilijkste situaties. Het vergt oefening, maar als je doorzet, kun je overal iets goeds in vinden en het zal je helpen meer controle over je gedachten te krijgen. Meer controle over je gedachten leidt tot betere gedachten en betere acties en resultaten.
Bijvoorbeeld:
- Ik mis het uitgaan – wordt – ik heb zo veel geld gespaard.
- Ik mis het werken op kantoor – wordt – Ik mis dat pendelen niet en ik ben dol op knuffels van de kinderen/partner/hond/kat tussen de vergaderingen door.
- Ik voel me geïsoleerd – wordt – Ik leer mijn eigen gezelschap en de persoon die ik ben te waarderen.
In dit stadium hoef je niet te geloven dat het waar is, je moet alleen in staat zijn je gedachten te herformuleren.
Laten we op vakantie gaan!
Dit is een strategie die een krachtige manier is om de persoon die je bent te eren en niet te proberen veranderingen in het leven aan te brengen door anderen te kopiëren. Die aanpak werkt niet altijd omdat je uniek bent.
Stel je voor dat ik je over 5 uur meeneem op vakantie. Alles betaald, waar ook ter wereld je maar wilt, geen pandemie, alleen maar plezier, ontspanning, opwinding, avontuur; wat jouw perfecte vakantie ook definieert we vertrekken over 5 uur. Wat doet u nu?
Voor sommigen zouden ze in paniek raken “Ik kan niet klaar zijn in 5 uur tijd!”Anderen zouden zeggen: “Ik heb mijn creditcard en paspoort, laten we gaan!”
Wat is je natuurlijke reactie?
Hoon die.
Of je nu een lijstschrijver bent – ga ervoor en maak je er later zorgen over, of iedereen erbij betrekken en plannen soort persoon. Bedenk welk proces je zou gebruiken.
Gebruik deze informatie om je te helpen begrijpen wat je moet doen om een verschil te kunnen maken in hoe je je voelt.
Wanneer je vastloopt, zoals vaak gebeurt wanneer een kwestie te dicht bij ons ligt, bedenk dan iets waarin je uitblinkt, en hoe je die vaardigheden migreert. Dit is een strategie die ik leer, want hoe meer je kunt begrijpen over je natuurlijke manier van omgaan met het leven, hoe beter de resultaten zijn die je kunt bereiken.
Draai je hersenen om.
Bedenk dat als je oplossingen creëert voor de manier waarop je denkt en welke acties je zult ondernemen, je hersenen je hoe dan ook gelijk gaan geven. Als je zegt 1 + 1, springt je brein trots in met 2!
Het nadeel hiervan is dat het je ervan weerhoudt om nieuwe betere manieren van werken te vinden, omdat je brein je veilig wil houden – gelovend dat je alles hebt gedaan wat je kunt en dat er niets meer kan worden gedaan.
Stel je voor dat je een toverstaf had die het oncontroleerbare op elke manier kan oplossen, zonder beperking van kosten, tijd en vaardigheid, wat zou je dan doen?
Stel jezelf vragen als:
- “En wat zou dat je opleveren?”
- “En waarom zou je daar baat bij hebben?”
- “En waar zou dat toe leiden?”
Een mooi voorbeeld hiervan in actie was iemand die worstelde met thuiswerken. Ze werkten langere uren, waren uitgeput en hadden zin om te stoppen. Slecht eten en de kinderen helpen met hun huiswerk was de druppel.
Ze hadden het gevoel dat ze geen leven hadden en zagen dat ook niet veranderen. Zij hielden vast aan de overtuiging dat zij moesten wachten tot de pandemie voorbij was om “hun leven terug te krijgen”. Dit nam al hun controle weg en zorgde ervoor dat ze nog heel lang vast zouden zitten.
Zo grapten ze dat ze een huishoudster, een kindermeisje, een therapeut voor massages en een chef-kok zouden hebben. Hun banksaldo was niet opeens zo groot als dat van de rijken en beroemden, dus dit was geen optie. Maar het stelde hen in staat om te zien dat zij in hun leven alle offers brachten en dat het leven van niemand anders was veranderd!
Wat een waanzin om aan te nemen dat je het allemaal moet doen. Ze begonnen hulp te vragen en de familie erbij te betrekken. En nu werken ze veel minder uren en slagen ze er zelfs in om ’s avonds wakker te blijven om een film te kijken of een boek te lezen, wat ons naar het volgende punt leidt.
Deel je doelen.
Als je genoeg hebt van een situatie, zal het altijd moeilijker zijn om te proberen het in je eentje op te lossen. We kennen allemaal het gezegde: een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem. Het proces van praten over iets helpt om het naar de voorkant van onze geest te brengen en uit te werken wat we in plaats daarvan willen.
Dus vertel mensen wat je nodig hebt en vraag om hulp.
Nu kun je zien dat controle niet altijd over controle gaat, maar jouw perceptie ervan. Als je iedereen samenbrengt voor een gemeenschappelijk doel waar ze zich bij betrokken voelen, is de kans groter dat ze doorzetten en voor elkaar blijven gaan. Wees dus niet verlegen om te zeggen:
- Op donderdag heb ik 2 uur voor mezelf nodig om te werken aan yoga/tuinieren/mij-tijd.
- Ik wil dat iedereen een avond kiest waarop ze gaan koken.
- Ik wil dat je me hier één keer per week mee helpt, zodat ik niet te veel doe en uitgeput raak, niet in staat om de tijd te vinden om me op te laden voor de werkweek.
Dit zijn niet altijd comfortabele gesprekken, maar ze helpen een gevoel van controle te herstellen als grenzen worden gerespecteerd en gehandhaafd. Afgedwongen klinkt als een hard woord, maar om een gevoel van controle in elke omgeving te herstellen, moet iedereen de regels maken en ernaar leven.
Een team van onderzoekers van de University of Illinois bestudeerde beroepsstress en welzijn, degenen die een grotere “grenscontrole” hebben over hun werk en persoonlijke leven waren beter in het creëren van een stressbuffer die hen hielp beschermen tegen het vallen in een negatieve-ruminationval.
Na een paar weken vragen of de grenzen werken, wees niet bang om het proces opnieuw te doorlopen en te zien wat werkt en wat moet veranderen.
Bottom Line
Ten slotte, onthoud dat niets hetzelfde blijft.
Dit gouden klompje is essentiële kennis die we allemaal nodig hebben als we geen controle hebben. Goed of slecht, alles verandert.
Meer tips over het nemen van de leiding over het leven
Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com
Reference
| ^ | Wereldgezondheidsorganisatie: COVID-19 verstoort geestelijke gezondheidszorg in meeste landen, WHO-onderzoek | |
| ^ | New York Times: Manage Your Divorce Expectations | |
| ^ | Wereldgezondheidsorganisatie: Mental Health And Substance Use | |
| ^ | Mandie Holgate: How To Create a Mental Health Tool Kit | |
| ^ | VeryWellMind: Overzicht van Dialectische Gedragstherapie (DBT) | |
| ^ | Mandie Holgate: Worstelt u om oplossingen voor u en uw team te produceren? | |
| ^ | MD Adviezen: Controle over werk-privégrenzen creëert cruciale buffer om werkstress na sluitingstijd te beheersen |