Hier is hoe je jezelf een confidence bump.
Spritz on a scent
Jouw favoriete geur doet meer dan je oh-zo-lekker laten ruiken.
Eén studie suggereert dat een geur niet alleen mannen zelfvertrouwen kan geven, maar dat hoe lekkerder een heer de geur vindt, hoe zelfverzekerder hij zich voelt.
Een andere studie wees uit dat 90 procent van de vrouwen zich zelfverzekerder voelt als ze een geur dragen dan vrouwen die parfumvrij gaan.
Straighten up
Mam had gelijk: De volgende keer dat je merkt dat je onderuitgezakt in je stoel zit of je schouders verrekt, ga dan rechtop zitten!
Volgens een onderzoek uit 2014 kan zitten met een goede houding zowel je gevoel van eigenwaarde als je humeur omhoog houden.
Probeer het eens. Experts raden aan om je borst te openen en je hoofd horizontaal te houden om er zelfverzekerd en evenwichtig uit te zien – en je ook zo te voelen. We hebben meer advies over het verband tussen houding en eigenwaarde hier.
Give me a “V”!
Hoewel algemeen een deel van het repertoire van een cheerleader, het gooien van je handen in de lucht is een vrij spectaculaire macht pose.
Hoewel je deze beweging niet altijd en overal kunt uitvoeren, zal slechts 2 minuten in een wijde houding met je handen in de lucht je een onmiddellijke zelfvertrouwen boost geven.
Er is niet heel veel onderzoek dat dit ondersteunt. Maar probeer het eens – het ergste wat je verliest is 2 minuten. En je hebt een goede kans van het gevoel frickin ‘geweldig na.
U zou zelfs willen om je eigen pep rally cheer uitvinden. (We maken niet eens een grapje. Zie nummer 10.)
Nod along
Nodding je hoofd is niet alleen goed voor het signaleren van “ja” of warming-up in een groepsfitnessles.
Een vroege studie suggereert dat de op-en-neer beweging daadwerkelijk het vertrouwen in je gedachten kan verbeteren, dus voel je vrij om te knikken wanneer je een extra boost nodig hebt.
Jam out
Het opvoeren van de muziek kan geweldige dingen doen voor je geest en lichaam. (Tel ze! Er zijn minstens 20 gezondheidsvoordelen aan verbonden.)
En nu ondersteunt onderzoek het idee dat het luisteren naar bepaalde muziek ertoe kan leiden dat je je krachtiger voelt. Als je ons niet gelooft, heb je duidelijk nog nooit Katy Perry-anthems gestoten op oorverdovend volume na een breuk.
Om Meghan Trainor te parafraseren, het gaat allemaal om die bas (geen hoge tonen): luisteren naar heavy-bass nummers bevordert meer gevoelens van macht dan de low-bass nummers.
Deal met mislukking
De grote Michael Jordan zei ooit: “Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En dat is waarom ik slaag.” En hij mocht basketballen met Bugs Bunny, dus hij kent zijn shit.
En het is dat soort mentaliteit (in staat zijn om met mislukkingen te leven en van tegenslagen te leren) dat je helpt zelfvertrouwen op te bouwen, zegt executive coach Marshall Goldsmith, PhD, auteur van What Got You Here Won’t Get You There.
Be a pal
Feit: het leven zou veel minder leuk zijn zonder vrienden.
Niet alleen zorgen besties voor geïmproviseerde dansfeestjes, geheime handdrukken, en giecheltjes in overvloed, maar ze verbeteren ook zowel het zelfvertrouwen als de eigenwaarde.
Kijk eens naar deze 16 tips over hoe je nieuwe vrienden maakt en de oude houdt. En de volgende keer dat je een oppepper nodig hebt, reik uit naar je inner circle voor bevestiging dat je een goede haardag hebt.
Omarm je bijgeloof
Ga je gang en rock je gelukstrui of favoriete bedelarmband.
Een studie uit 2010 suggereert dat het hebben van dit soort tokens leidt tot betere prestaties en het stellen van hogere doelen – allemaal door het stimuleren van je zelfvertrouwen.
En het verband met vertrouwen bestaat niet alleen met fysieke voorwerpen. Het uitvoeren van rituelen, zoals rocken op Led Zeppelin voordat je het parcours opgaat, bijvoorbeeld, wordt ook verondersteld om het zelfvertrouwen te vergroten en angst te verminderen.
Dus ja, Mr. Wonder. Zeer bijgelovig, en het schrijven is, inderdaad, op de muur.
Break a sweat
Nope, zullen we nooit moe van het te zeggen: Bewegen is goed voor je!
Naast de vele, vele fysieke voordelen, doet het ook de geest goed. Een voorbeeld: Eén studie vond directe en indirecte verbanden tussen fysieke activiteit en eigenwaarde.
De bevindingen van een studie uit 2019 over de effecten van eigenwaarde ongecontroleerd eten bij gezondheidswerkers suggereren dat lichaamsbeweging een effectieve manier was om hun eigenwaarde in de goede richting te duwen.
Oefening is dus niet alleen goed voor het behoud van zelfvertrouwen – het is ook geweldig om je weer op te trekken naar je gebruikelijke swag wanneer je zelfvertrouwen crasht.
Als je werkt aan je gezondheidsdoelen, komt dat over in je kernvertrouwen. Dus ga bonzen de stoep of trek een aantal zieke curls. Ongeacht het lichaam voordelen, zult u zich geweldig voelen over jezelf na afloop.
Play de flirt
Breng uw flirten A spel, iedereen. Flirten is niet alleen leuk, het kan ons ook helpen onszelf beter te voelen. Wat is flirten immers anders dan een superpositieve interactie met iemand waarvan we denken dat hij of zij ons leuk vindt om naar te kijken?
We hebben hier een volledige gids over onschuldig flirten.
Visualiseer
Gebruik je verbeelding om je zelfvertrouwen op te krikken. Solide mentale praktijken, zoals jezelf voorstellen dat je het winnende doelpunt scoort of zelfs een zware training doorloopt, kunnen het zelfbeeld verbeteren, volgens onderzoek uit 2020.
Probeer een superspecifiek doel te stellen in zo veel mogelijk details (één studie suggereert dat hoe gedetailleerder je visie op toekomstig succes, hoe zelfverzekerder je je zult voelen). Dan, stel je voor dat je het hebt bereikt.
Gooi in een positieve affirmatie, en ga door deze praktijk vlak voor of vlak nadat je de lakens voor de slaap, idealiter terwijl je naar jezelf in de spiegel kijkt, zodat je jezelf letterlijk kunt vertellen wat je zult bereiken en waarom je rockt.
Be your own cheerleader
We zeiden dat affirmaties kunnen helpen bij het visualiseren van succesvolle resultaten, maar ze kunnen ook krachtige vertrouwenversterkende hulpmiddelen op zichzelf zijn, vooral in tijden van stress of strijd.
Wanneer u zelf-affirmaties gebruikt, is de kans kleiner dat u zich concentreert op mislukkingen uit het verleden en is de kans misschien groter dat u van uw fouten leert, volgens een onderzoek uit 2014.
Niet alleen dat, maar een positieve uitkomst van deze zelfbevestigingen zou een cyclus van positiviteit in gang kunnen zetten – meer zelfvertrouwen leidt tot hogere verwachtingen en wanneer daaraan wordt voldaan, brengt dat nog meer zelfvertrouwen.
Woah, dat is zo veel zelfvertrouwen.
Om deze bijzondere kracht van positief denken te benutten, concentreer je je op de goede dingen die je maken tot wie je bent (d.w.z. als je super geestig bent of een echt spectaculaire kok, bezit het!).
Oefenen, oefenen, oefenen
Zelfs als je gezegend bent met oodles van natuurlijk talent, het vermogen om te slagen en je zelfverzekerd te voelen, vertrouwt niet alleen op dat. In feite suggereren deskundigen dat het oefenen voor een taak of verantwoordelijkheid belangrijker is dan simpelweg vertrouwen op je gaven.
Het voorbereiden op de taak bij de hand (of het nu een presentatie doornemen is, oefenen met spreken in het openbaar, enz.) zal je zelfvertrouwen vergroten en de kwaliteit van je werk verbeteren. Waardoor je vervolgens op je werk kunt terugkijken en je je beter voelt.
Bottom line: generale repetities zijn niet alleen voor toneelgroepen. En zelfs de traditionele catastrofale pre-show oefening dient een doel in het opbouwen van uw gevoel van eigenwaarde.
Leer een instrument te bespelen
Hoewel het zeker een investering in tijd en energie is, kan het leren bespelen van een instrument leiden tot een vertrouwensboost. Een studie heeft aangetoond dat het leren bespelen van een instrument kan leiden tot een groter gevoel van eigenwaarde.
(En het levert je onbeperkte coolheidspunten op in ons boek.) Bonus: het is ook aangetoond dat het de geest scherpt en helpt bij de cognitieve ontwikkeling. Hersenen en talent in één pakket? Ja, je kunt maar beter van jezelf gaan houden.
Het is ook een van de manieren waarop je je geheugen kunt verbeteren.
Get comfortable being uncomfortable
De tijd voor het nemen van risico’s is NU.
Basically, we hebben controle over hoe groot onze comfortzone is, volgens Becky Blalock, een voormalige Fortune 500 exec. Als je regelmatig risico’s neemt, wordt je comfortzone groter, zegt ze.
“Zelfs elke dag iets ogenschijnlijk kleins doen zal je leiden naar iets groters,” zegt Nancy Vito, een transformationele coach. “Je zult groeien en je onstuitbaar gaan voelen.”
Perfect voorbeeld: Voor een onderzoek uit 2014 vroegen onderzoekers deelnemers om met vreemden te praten tijdens hun woon-werkverkeer om te zien of het een positieve ervaring zou zijn. Het resultaat? Deze eenvoudige, kleine (maar toegegeven moedige) daad maakte hun woon-werkverkeer positiever.
Hier is hoe een van onze auteurs sociale angst aanpakte door ver uit zijn comfortzone te duiken.
Just say f*ck it!
Je kunt nu “zelfvertrouwen opbouwen” gebruiken als excuus voor al je zoute taal.
Zwingen kan ons het gevoel geven dat we mondig zijn en dat we meer controle hebben over bepaalde situaties. Dit kan goed stimuleren ons vertrouwen en gevoel van eigenwaarde.
Zorg er wel voor selectief te zijn met de timing van uw scheldwoorden. Het laten vallen van F-bommen op het werk, rond conservatieve familieleden, of in andere fatsoenlijke of professionele omgevingen zal niemand goed doen. (Er zijn andere manieren om de microfoon te laten vallen. Kijk naar nummer 15!)
Dus ja, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Vloeken kan ook pijn verminderen, dus we voelen ons al beter.
Cherish complimenten
Er is iets te zeggen voor het ontvangen van een oprecht, hartelijk, en verdiend compliment. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het horen van lovende woorden leidt tot een boost in eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Bewaar dus die oprechte verjaardagskaarten, functioneringsgesprekken en zelfs e-mails van moeder en lees ze aan jezelf terug wanneer je een shot zelfvertrouwen nodig hebt.
Crack a smile
Als er één, directe manier is om je zelfvertrouwen op te krikken, is het het kraken van een glimlach. Door met die parelwitte tanden te knipperen, kom je zelfverzekerd, kalm en kalm over.
Maar het effect is niet alleen extern: Wetenschap suggereert dat glimlachen kan helpen nix gevoelens van stress, die de weg kan effenen voor gelukkiger en meer ontspannen emotions.
Als je kort op redenen om te glimlachen, hebben we een aantal pointers.