Begin met 5 burpees. Doe dan zo veel mogelijk thrusters tot de minuut om is. Aan het einde van de minuut (1:00) doe je weer 5 burpees. Herhaal dit elke minuut totdat er 100 thrusters zijn voltooid.
Score is de totale tijd die nodig is om alle 100 thrusters te voltooien.
Goede score voor “Kalsu”
– Beginner: 22-30 minuten
– Halfgevorderd: 19-22 minuten
– Gevorderd: 15-19 minuten
– Elite: <14 minuten
Tips en strategie
Voor het begin van de workout bepaal je hoeveel thrusters je realistisch gezien per minuut kunt voltooien (onthoud dat je altijd begint met 5 burpees). Blijf bij dat aantal, het maakt niet uit hoeveel pijn het doet. Bijvoorbeeld, als je elke minuut 5 thrusters haalt, ben je in 20 minuten klaar.
Intended Stimulus
Deze WOD moet ECHT hard aanvoelen. Dit is zowel een mentale als een fysieke test. De tikkende klok (die klok die je vertelt dat het tijd is om weer burpees te doen) voelt binnen een paar minuten na aanvang van de workout als een vijand. Omarm de brandende longen en benen. Schaal de belasting/volume zodat je in 30 minuten of minder klaar bent; maar schaal niet “het zuigen” uit “Kalsu.”
Verschaal opties
Net als de andere CrossFit hero workouts, is “Kalsu” afmattend en onvergeeflijk. Schaal de belasting en/of reps zodat je in 30 minuten of minder klaar bent.
Intermediate
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees om te beginnen en aan het einde van elke minuut
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees om te beginnen en aan het einde van elke minuut
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees om te beginnen en aan het einde van elke minuut