Heeft u 20 minuten tijd over? Dan is een tijdje bankdrukken misschien wel de oplossing. Bankdrukken is het neusje van de zalm onder de training van het bovenlichaam. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde prof, deze oefening moet deel uitmaken van je programma. Laten we eens kijken naar enkele van de geweldige voordelen van bankdrukken.
De voordelen van bankdrukken
Het verhoogt je algehele duwkracht
Maak niet de fout te denken dat je bankdrukt om alleen beter te worden in bankdrukken.
Duwkracht is een absolute must in de sporten van functionele fitness en Olympisch gewichtheffen. Proberen om rond te komen zonder het is niet alleen ineffectief, maar gevaarlijk. Zelfs de eenvoudige handeling van het vasthouden van een barbell boven het hoofd kan niet veilig gebeuren zonder voldoende duwkracht. Wil je dit bij jezelf verbeteren? Dan moet je gaan bankdrukken.
Deze specifieke samengestelde beweging richt zich op enkele van de belangrijkste gebieden van je bovenlichaam en vertaalt zich in vele facetten van beide sporten. Die rotsvaste kracht zal van pas komen bij het aanvallen van push presses, push jerks, overhead squats en push-ups, om er maar een paar te noemen. Het hebben van een basis gebouwd op pure kracht en spiermassa zal je altijd een echte kracht maken.
Bench pressing is voor iedereen.
Het is een efficiënte samengestelde beweging
Kort aan tijd? Pak de samengestelde bewegingen aan! Net als bij de squats werkt het bankdrukken niet op één maar op meerdere spiergroepen. (Sommige atleten noemen bankdrukken zelfs squats voor het bovenlichaam.) Wanneer u bankdrukt, gebruikt u uw borstspieren, triceps brachii, voorste deltaspieren, latissimus dorsi en zelfs enkele spieren die zich rond uw ribben wikkelen.
Om reps te voltooien, moeten deze spieren synchroon werken, waardoor je snel een uitdagende training krijgt.
The Calorie-Burn is Extreme
Kunnen we eindelijk afrekenen met de veelvoorkomende trainingsmythe die zegt dat je van het heffen van gewichten omvangrijk wordt? Als je slank, krachtig en sterk wilt zijn, is gewichtheffen onontkoombaar. Heftrucks voor het bovenlichaam zorgen voor een extreme calorieverbranding. Dat is te danken aan het simpele feit dat je zo veel delen van je lichaam tegelijk aan het trainen bent. Dit is een intense oefening, wat betekent dat je er niet lang mee bezig hoeft te zijn om een serieuze impact te hebben. Meer spieren = een groter calorieverbruik = een slankere jij.
Het bevordert de gezondheid van de botten
We doen dit niet alleen om er goed uit te zien, en zelfs niet alleen om sterker te worden. Uit een studie blijkt dat gewichtheffen, zoals bankdrukken, de gezondheid van je botten bevordert. Het is zo goed voor je, het gaat zelfs dieper dan je spierweefsels. Met bankdrukken werk je letterlijk tot op je botten.
Het is een kans om de greepsterkte te verbeteren
Benchen vereist vaak dat je de stang stevig vastknijpt om de volledige beweging onder controle te houden. Afgezien van het feit dat dit je een nog intensere brandwond in je armen geeft (omdat het vereist dat ze samentrekken), is een betere greep altijd een goed idee in deze sport. Wil je de uitdaging groter maken?
Een van de redenen waarom functionele fitness zo moeilijk is om onder de knie te krijgen, is dat er talloze bewegingen zijn om aan te werken. Wees gerust als je een samengestelde beweging zoals bankdrukken in je programma opneemt, krijg je een allesomvattende monsterworkout in een korte tijd. Begin tijd te besteden aan de bank en kijk hoe je elders vooruitgaat. Veel plezier met tillen!