Een sterke en plotselinge aandrang tot urineren is een teken van een overactieve blaas. Symptomen zijn onder meer meer dan acht keer per dag plassen en meer dan één keer ’s nachts.
Een overactieve blaas kan uw stijl verkrampen, maar dat hoeft niet. Hier zijn vijf tips om controle te krijgen over uw uitstapjes naar de badkamer.
Tips om frequent urineren te beheren
1. Let op wat u drinkt.
Alcohol en dranken met cafeïne zoals koffie, thee en frisdranken zijn diuretica en kunnen de frequentie van het plassen verhogen. Volgens Ariana Smith, uroloog en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Pennsylvania, “is 8 ons koffie zwaarder voor de blaas dan 8 ons water, dus kies voor water.”
2. Oefen uw bekkenspieren.
Flex de spieren rond uw onderblaas en urinebuis om ze te versterken. Oefen met een lege blaas om uw bekkenbodem aan te spannen, houd vijf seconden vast en ontspan dan. Werk toe naar 10 seconden. Dit worden Kegel-oefeningen genoemd. Volgens de Mayo Clinic: “Voor het beste resultaat moet u zich concentreren op het aanspannen van alleen uw bekkenbodemspieren. Zorg ervoor dat u niet de spieren in uw buik, dijen of billen aanspant. Vermijd het inhouden van uw adem. Adem in plaats daarvan vrijuit tijdens de oefeningen.”
3. Verander uw dieet.
Pas uw dieet aan en verminder voedingsmiddelen die de blaas irriteren. Sommige voedingsmiddelen zoals appels, veenbessen, citrusvruchten en -sappen kunnen het urineren doen toenemen. Hier is een lijst van irriterende stoffen voor de blaas. Etenswaren op basis van tomaten en gekruid eten kunnen ook de oorzaak zijn van een verhoogde aandrang om te plassen.
4. Beheer medicijnen.
Spierverslappers, kalmerende middelen, antidepressiva en bloeddrukverlagende middelen kunnen een overactieve blaas opwekken. Volgens Sandra Valaitis, een deskundige op het gebied van urine-incontinentie aan de Universiteit van Chicago, kunt u het tijdstip waarop u bepaalde medicijnen inneemt beter aanpassen.
5. Raadpleeg uw arts.
Als uw aandrang om te plassen niet onder controle lijkt, is het tijd om uw arts te raadplegen. Als er geen verband is tussen drank of voedsel en uw aandrang, of het probleem is storend voor uw dagelijkse bewegingen, of u hebt andere problematische symptomen of pijn, is het ook tijd om een arts te raadplegen.
Volgens de Mayo Clinic moet u contact opnemen met uw arts als u frequent urineren ervaart samen met een van de volgende tekenen en symptomen die ze op hun website hebben vermeld.
- Bloed in uw urine
- Rode of donkerbruine urine
- Pijnlijk urineren
- Pijn in uw zij, onderbuik of lies
- Moeilijkheden met plassen of het legen van uw blaas
- Een sterke aandrang om te plassen
- Verlies van controle over uw blaas
- Koorts
Deze symptomen zijn tekenen van aandoeningen van de urinewegen en kunnen een waarschuwing zijn voor andere, ernstiger gezondheidsaandoeningen. Als de symptomen aanhouden, kunt u het beste een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen, zodat een behandelplan kan worden opgesteld.