Het is de trainingstrend die al eeuwen bestaat, lang geleden toen de Dalai Lama het voor het eerst cool liet lijken en het bejubelde vanwege de voordelen voor lichaam, geest en totaal welzijn.
Misschien heb je het zelfs geprobeerd toen Jennifer Aniston ermee begon, of toen je hoorde dat Kendall Jenner, Giselle en Vanessa Hudgens allemaal fans zijn. Maar het is nooit echt blijven hangen. Waarschijnlijk omdat je niet de beste vorm van yoga voor jou had gevonden.
Wanneer het gaat om multi-tasking oefening, hoewel, de voordelen van yoga zijn niet alleen schijnbaar eindeloos; ze zijn goed onderzocht. Dus, voordat u yoga afdoet als niet meer dan een beetje buigen op een matje, wacht even. Van Harvard tot Boston en daarbuiten hebben enkele van ’s werelds beste onderzoekers de voordelen van yoga bewezen.
We hebben de top vijf voordelen van yoga voor je afgerond. Denk je dat je thuis HIIT-workouts of een trainingsplan voor een halve marathon het beste zijn om aan al je gezondheidsbehoeften te voldoen? Je zou wel eens aangenaam verrast kunnen zijn.
Oh, en om je meteen op weg te helpen, hebben we oprichter van All Body Yoga en hoofd yoga bij Raw Press Lily Silverton gevraagd om haar favoriete pose voor elk van de voordelen van yoga te delen. Kortom, je hebt geen excuses meer.
YOGA PROMOTES WEIGHT LOSS
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Activity & Health, zou je drie keer per week yoga combineren met een eiwitrijk dieet en je zou niet alleen je bloedsuikerspiegel kunnen verlagen, je zou zelfs meer opgeslagen vet kunnen verbranden. Plus, al die spieren die je opbouwt in de houdingen die je aanneemt – dat zijn calorieën die je verbrandt. Ja, zelfs nadat je je mat hebt opgerold.
Strike a pose: Dolfijn
“Deze pose is briljant voor het opbouwen van een sterke kern plus het versterken en openen van de schouders,” zegt Silverton. “Doe 6-8 rondes, neem een pauze en herhaal.”
Waarom maak je niet je eigen kleine gewicht-busting yoga-reeks door deze calorie-verbrandende yoga bewegingen ook toe te voegen?
YOGA VERBETERT UW ALGEMENE GEZONDHEID
Van het verminderen van uw risico op symptomen van diabetes tot het helpen bij veelvoorkomende darmproblemen, waaronder IBS en IBD’s zoals colitis ulcerosa, de gezondheidsvoordelen van yoga gaan maar door.
Het American College of Cardiology vond ook dat het bijzonder goed is voor je hart wanneer het wordt gecombineerd met aërobe oefening. Zweet het op. En rek het dan uit.
Strike a pose: Zonnegroeten
“Een paar zonnegroeten brengen kracht en flexibiliteit in de spieren en gewrichten, en helpen de bloedsomloop, de longcapaciteit en de effectiviteit van het spijsverteringsstelsel te verbeteren,” zegt Silverton. “Mindful beoefend met de ademhaling, het is als een bewegende meditatie.”
Probeer deze eenvoudige ochtend yoga flow of deze 7 yoga poses om je darmen in beweging te krijgen wanneer een opgeblazen gevoel toeslaat.
YOGA KAN SLAAPPROBLEMEN ALLEVEREN
Als je je hebt verdiept in onze gids over hoe je in slaap kunt komen en deze voedingsmiddelen voor een goede nachtrust hebt geprobeerd, maar nog steeds je schaapjes telt, zou het tijd kunnen zijn dat je aandacht besteedt aan onderzoek van de Harvard Medical School. Hun deskundigen vonden dat aanhoudende yoga beoefening zowel de duur als de kwaliteit van de slaap verbetert.
De voordelen van yoga voor de slaap houden daar niet eens op. Een studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Associated Professional Seep Societies in 2015, onthulde dat mensen die regelmatig yoga beoefenen meer kans hebben om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen. Simples.
Strike a pose: Yoga Nidra
“Een meditatieve body-scan praktijk, yoga nidra kan helpen bij het loslaten van spierspanning, het verlagen van de bloeddruk, het vertragen van de hartslag, en het reguleren van de ademhaling,” zegt Silverton. “Uitstekend voor het kalmeren van racende geesten voor het slapen gaan.”
YOGA CAN COMBAT STRESS
We snappen het. Het is moeilijk om je niet meer dan een beetje opgefokt te voelen met e-mails en sociale updates die als Kilauea uit je inbox barsten. Dat is waar yoga in het spel komt.
Getoond door de Coventry University – dat wil zeggen uw stressmanagement helden – om de DNA-reacties die stress veroorzaken “om te keren”, yoga verlaagt ook het niveau van ontstekingscomponenten (cytokine interleukine-6 (IL-6) , voor het geval u zich afvroeg) in het bloed. Zeg om tegen een kalme nieuwe jij.
Strike a pose: Benen tegen de muur
“Voor stress, vermoeidheid, en momenten waarop je je overweldigd voelt, is deze zachte inversie de beste,” zegt Silverton. “Het stimuleert de bloedcirculatie naar het bovenlichaam en hoofd, en is diep kalmerend voor het zenuwstelsel. Blijf tien minuten op je plaats zitten als dat mogelijk is (zo niet, één is ook geweldig).”
Zwaar gespannen? Hier zijn nog een paar yogahoudingen voor ontspanning.
YOGA CAN REDUCE SYMPTOMS OF ANXIETY AND DEPRESSION
Met de toename van zowel angst als depressie, kunnen de voordelen van yoga echt van pas komen. In feite heeft het Boston University Medical Centre ontdekt dat yoga eigenlijk superieur is aan alle vormen van lichaamsbeweging als het gaat om het verbeteren van de stemming; gekoppeld aan verhoogde GABA (lage niveaus van die worden geassocieerd met angst en depressie), en verminderde angst.
Twee keer per week oefenen is de sweet spot.
En het beste stukje? De voordelen van yoga voor angst- en depressievermindering stapelen zich op in de loop van de tijd, volgens onderzoek gepubliceerd in Psychological Medicine.
Strike a pose: Supported Childs Pose en Reclined Supported Butterfly
“Voor angst wil je het hart naar beneden brengen, terwijl je het voor depressie juist omhoog wilt brengen,” zegt Silverton. “Als een voorwaartse buiging op de grond, is Childs Pose verbazingwekkend aardend. Het hoofd naar het hart brengen kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren, wat een gevoel van rust geeft aan een angstige geest. Gebruik hulpmiddelen, maak het je gemakkelijk, en blijf minstens vijf minuten op je plaats.
“Voor depressie is mijn favoriete houding aller tijden, Liggende vlinder. Deze opent en verheft het lichaam, wat kan helpen hetzelfde te doen voor een depressieve geest. Gebruik props en blijf minstens vijf minuten: haal diep adem en oefen het loslaten.”
Andere manieren waarop yoga kan helpen: Blijf je gedachteloos eten voor herhalingen van Friends? Of het breken van sportschool afspraken? Hier is hoe je yoga kunt gebruiken om slechte gewoonten te doorbreken.
En ja, je kunt yoga beoefenen als je zwanger bent. Hier zijn 7 dingen om te onthouden over zwangerschapsyoga.