7 natuurlijke tips voor symptoomverlichting in de menopauze – en waarom HRT misschien wel het beste is

De menopauze is een normaal en te verwachten onderdeel van het leven van elke vrouw. Maar al te vaak wordt vrouwen geleerd te geloven dat, omdat de menopauze een natuurlijke overgang is, hun symptomen onvermijdelijk zijn en niet iets waarvoor medisch ingrijpen nodig is. Voor velen leidt deze schadelijke overtuiging tot onnodig lijden.

Volgens een onderzoek uit 2015 heeft “85% van de postmenopauzale vrouwen tijdens hun leven een menopauzegerelateerd symptoom ervaren.” Onder de ondervraagden waren de meest voorkomende symptomen opvliegers, slaapstoornissen, seksuele disfunctie, stemmingsveranderingen en gewichtstoename. Alleen al in de Verenigde Staten hebben naar schatting 40 tot 50 miljoen vrouwen te maken gehad met vasomotorische symptomen. Hoewel de intensiteit en duur van menopauzesymptomen sterk kunnen variëren, gaan ze voor veel vrouwen gepaard met een hoge prijs; ernstige symptomen kunnen uw gevoel van welbevinden doen ontsporen en uw levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Als zodanig kan het zoeken naar behandeling niet alleen verstandig zijn, maar ook essentieel voor het behoud van fysieke en emotionele gezondheid.

Als u overweegt hulp te zoeken voor uw menopauze- of perimenopauzesymptomen, kan het idee van een natuurlijke behandeling aantrekkelijk zijn, vooral als u aarzelt om u te wenden tot voorgeschreven medicijnen. Maar voordat u met een natuurlijke of andere behandeling begint, is het van cruciaal belang om de feiten te kennen over welke tips voor verlichting van de menopauze daadwerkelijk werken en welke behandelingsopties veilig en effectief zijn.

Waarom hormoonvervangingstherapie het beste kan zijn

In de afgelopen decennia is bewezen dat hormoonvervangingstherapie (HRT) de beste behandeling is voor opvliegers en een breed scala aan andere symptomen van de menopauze. Vandaag de dag is het de eerstelijns optie voor vrouwen die verlichting zoeken tijdens de menopauze en perimenopauze, vanwege de hoge werkzaamheid en uitstekende verdraagbaarheid. Toch voelen sommige vrouwen zich ongemakkelijk bij het gebruik van exogene hormonen om een natuurlijke hormonale verandering te behandelen en wenden zich tot huismiddeltjes en drogisterijproducten om verlichting van hun symptomen te zoeken.

Over-the-counter “natuurlijke remedies” voor hormonale onevenwichtigheden kunnen verleidelijk lijken omdat ze meestal goedkoop zijn, toegankelijk, en kunnen goed worden beoordeeld online. Ze kunnen ook lijken op een veiliger en minder drastische stap dan voorgeschreven producten. Maar de meeste OTC menopauze remedies zijn ongereguleerde supplementen die in het beste geval ineffectief zijn en in het slechtste geval gevaarlijk. Bijvoorbeeld, de meeste wilde yams crèmes die beweren de hormoonbalans te bevorderen bevatten in feite geen hormonen en hebben geen mechanisme om de hormoonspiegels te beïnvloeden, waardoor ze nutteloos zijn. Aan de andere kant hebben OTC natuurlijke progesteron crèmes die wel progesteron bevatten potentiële bijwerkingen die ze onveilig maken voor sommige vrouwen. Tenzij je van plan bent om hormoonbeïnvloedende supplementen te gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde hormoonspecialist, is het beter om jezelf niet in gevaar te brengen, ongeacht hoe natuurlijk een product ook lijkt.

De beste manier om verlichting te vinden voor uw menopauzesymptomen is om een hormoongezondheidsdeskundige te bezoeken die u kan helpen navigeren door uw behandelingsopties – inclusief hormoonvervangingstherapie. Met bio-identieke hormoonvervangingstherapie (BHRT) zijn we in staat om de exacte hormonen die ons lichaam produceert te repliceren met behulp van plantaardige bronnen, waardoor BHRT aantoonbaar even natuurlijk is als elk ander mineraal of vitamine dat u zou innemen. Als gevolg hiervan kunnen zelfs vrouwen die aarzelen om conventionele hormonen te gebruiken of geen succes hebben gehad met conventionele hormonen, zich comfortabel voelen met een bio-identieke behandeling.

7 Tips voor natuurlijke verlichting van menopauzesymptomen

Als u uw symptomen liever zelf beheert of op zoek bent naar echt natuurlijke manieren om uw hormoonbehandeling aan te vullen, kunnen de volgende tips voor verlichting van menopauzesymptomen helpen:

Zorg voor een koele omgeving.

Onze eerste tip is misschien voor de hand liggend voor sommigen, maar als je worstelt met lichaamswarmteproblemen, moet je alles doen wat je kunt om je omgeving koel te houden. Zet de thermostaat lager, investeer in draagbare ventilatoren, en update uw garderobe met ademende kleding van natuurlijke vezels om het risico en ongemak van opvliegers te minimaliseren.

Volg uw symptomen.

Als u momenteel worstelt met vasomotorische symptomen zoals opvliegers, is het beste wat u kunt doen het identificeren van eventuele patronen die er zijn. Houd zorgvuldig bij op welk moment van de dag uw symptomen optreden, en noteer wat u voelde, deed of at voordat elk incident zich voordeed. Kijk ook hoe uw symptomen in de loop van de tijd in ernst of frequentie toenemen of afnemen. De hormoonspiegels fluctueren wild tijdens de perimenopauze en het kan tijd kosten om u aan te passen aan uw nieuwe hormonale toestand na de menopauze; symptomen bijhouden kan u helpen begrijpen hoe uw lichaam op deze veranderingen reageert. Met het bijhouden van symptomen kunt u echter meer doen dan observeren; u kunt mogelijk triggers identificeren en wijzigingen aanbrengen om ze te vermijden.

Practice goede slaaphygiëne.

Vele vrouwen worstelen met slapeloosheid en andere slaapproblemen tijdens de menopauze en perimenopauze, zowel als gevolg van als in aanvulling op nachtelijk zweten. Als dit klinkt zoals u, overweeg dan prioriteit te geven aan uw slaaphygiëne. Slapen in een donkere kamer, oogmaskers, verduisteringsgordijnen, oordopjes en lawaaimachines kunnen u allemaal helpen om beter te slapen. Net zo belangrijk is het om een regelmatig schema aan te houden waarbij u elke nacht op hetzelfde tijdstip slaapt en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt. En vergeet niet dat dat schema begint lang voordat u daadwerkelijk in slaap valt; bereid uw lichaam en geest voor op de slaap door ’s avonds cafeïne te vermijden en in de uren voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van elektronica. Probeer ook slaapmiddelen te vermijden die zonder recept of op recept verkrijgbaar zijn, tenzij ze worden aanbevolen door uw arts, omdat ze de kwaliteit van uw slaap kunnen verstoren en u kunnen beletten een gezond, natuurlijk slaapritme op te bouwen.

Sport regelmatig.

U hebt het al eerder gehoord: het bewegen van uw lichaam is absoluut cruciaal voor de algehele gezondheid van uw lichaam. De reden waarom dit advies zo vaak wordt herhaald, is dat het waar is. Regelmatige, rigoureuze lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren, de stemming te verbeteren, en eventuele gewichts- en lichaamssamenstellingsveranderingen die u tijdens de menopauze kunt ervaren te compenseren. Terwijl krachttraining belangrijk is om spiermassa en botdichtheid te behouden, kan cardio helpen de rusttemperatuur van uw lichaam te verhogen, waardoor opvliegers minder vaak voorkomen.

vermijd triggerende stoffen.

Eén van de snelste manieren om het aantal opvliegers dat u ervaart te verminderen, is het gebruik van cafeïne, alcohol en sigaretten te vermijden. Deze stoffen beïnvloeden het proces van vaatverwijding en zorgen ervoor dat opvliegers vaker voorkomen. U zou ook moeten overwegen om gekruid voedsel en maaltijden die bij hoge temperaturen worden geserveerd te vermijden, omdat voedsel dat in uw mond brandt waarschijnlijk opvliegers in de menopauze veroorzaakt.

Stel ontspanningspraktijken vast.

Perimenopauze en menopauze kunnen voor sommige vrouwen buitengewoon stressvol zijn. Helaas kan stress de stemmingswisselingen, seksuele disfunctie en opvliegers verergeren die je misschien al ervaart als gevolg van hormonale veranderingen. Mindfulnesspraktijken zoals meditatie en yoga kunnen u helpen omgaan met stress en hebben bewezen dat ze de frequentie en ernst van menopauzesymptomen verminderen.

Ontmoet een counselor of therapeut.

Als de dagelijkse mindfulness-praktijken geen groot genoeg effect hebben op uw mentale en emotionele welzijn, kunt u overwegen een ontmoeting te hebben met een counselor of therapeut die u kan helpen bij het verwerken van de moeilijke gedachten en gevoelens rond de menopauze en perimenopauze. Veel vrouwen krijgen voor het eerst te maken met angst en depressie, of ervaren een opleving van een eerder psychisch probleem, als gevolg van de hormonale veranderingen en overweldigende stress van de perimenopauze. Of u nu worstelt met moeilijke levenservaringen rond uw overgang naar de menopauze of uw schommelende hormoonspiegels verergeren een stemmingsstoornis, een meelevende geestelijke gezondheidsprofessional kan u helpen om op een gezonde manier met deze ervaringen om te gaan.

De beste ondersteuning voor uw symptomen

Hoewel de menopauze een natuurlijk verschijnsel is, kan het ook een zeer verstorend proces zijn dat uw dagelijks leven en welzijn belemmert. Maar u hoeft niet te lijden. Met de juiste strategieën kunt u uw menopauzesymptomen aanpakken en het leven ten volle leven tijdens deze transformatieve tijd.

Voor elke vrouw die verlichting zoekt van menopauzesymptomen, ongeacht haar behandelingsvoorkeuren, raden we aan een hormoongezondheidsspecialist te bezoeken. De beste hormoonbehandelaars zullen uw hormoonspiegels nauwkeurig meten en controleren, uw symptomen evalueren en u voorlichten over alle behandelingen die tegenwoordig op de markt zijn, waaronder hormoonvervangingstherapie, natuurlijke strategieën en supplementen. Het is ook bewezen dat antidepressiva, anti-seizuur en bloeddrukmedicatie, en een aantal experimentele medicijnen de symptomen van de menopauze kunnen beïnvloeden. Een hormoonbehandelaar kan u helpen bepalen welke opties het meest geschikt zijn voor uw situatie en begeleiding bieden bij het doorvoeren van veranderingen in dieet en lichaamsbeweging om meer wellness te ondersteunen.

Of welke behandelingsoptie u ook kiest, samenwerken met een expert is nooit een slecht idee. Met hun hulp, zult u in staat om de medicijnen en levensstijl strategieën die werken voor u te ontdekken en de verlichting die u hebt gezocht te vinden.

BodyLogicMD is een landelijk netwerk van topartsen op het gebied van hormonale gezondheid, die gespecialiseerd zijn in het helpen van vrouwen bij het omgaan met de symptomen van de menopauze. De behandelaars in het BodyLogicMD netwerk begrijpen hoe hormonen elk aspect van uw leven kunnen beïnvloeden en ontwerpen gepersonaliseerde behandelingsplannen die gericht zijn op de behandeling van het hele individu – niet alleen de hormoonkwestie. Neem contact op met een plaatselijke arts om uw eerste afspraak te maken en uw reis naar een optimale gezondheid te beginnen. Of doe de BodyLogicMD Hormoonbalans Quiz om meer te weten te komen over de effecten van hormonale veranderingen.

Disclaimer: Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Alle inhoud op deze website is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.