Als je angst hebt, ervaar je die waarschijnlijk niet elke dag op dezelfde manier. Sommige dagen kunnen volledig angstvrij zijn, terwijl andere moeilijk zijn om door te komen. Dus, hoe kun je meer goede dagen hebben en minder slechte? Door de tekenen te herkennen dat je angst erger wordt. Op die manier kun je destructieve gevoelens in de kiem smoren voordat ze uit de hand lopen.
“Sommige mensen hebben het vermogen om de intensiteit van angst te tolereren en te verminderen,” vertelt gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker Vena M. Davis aan Bustle. Sommige strategieën om angst te verminderen zijn diep ademhalen in je buik, mediteren, sporten, lezen, een goede film of show kijken, schrijven, kunst maken, of naar buiten gaan.
“In het geval dat deze dingen niet langer ‘genoeg’ zijn, zou ik de persoon uitnodigen om de voor- en nadelen te overwegen van het ontvangen van therapeutische ondersteuning van een gediplomeerde geestelijke gezondheidsprofessional,” zegt Davis. “Een professional kan de persoon helpen aanvullende strategieën te leren om angst te beheersen als het langdurig is en vaker voorkomt dan de gebruikelijke ervaring van de persoon. Als het bovengenoemde niet wordt aangepakt, kan de persoon problemen ondervinden bij het onderhouden van plezierige relaties. … De persoon kan ook problemen ondervinden bij het onderhouden van een prettige relatie met zichzelf.”
Hier zijn enkele tekenen dat uw angst erger zou kunnen worden.
Je hebt slaapproblemen
Angst zet je in de vecht-of-vlucht-modus, vertelt gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeute Elise Franklin aan Bustle. Een deel van je hersenen, de amygdala, gaat in overdrive en vertelt je dat je je moet concentreren op overleven. Helaas slapen we niet goed in de overlevingsstand. Er zijn veel dingen die slapeloosheid kunnen veroorzaken, maar slapeloosheid veroorzaakt door angst is anders omdat het meestal gepaard gaat met racende gedachten. “Sommige van mijn patiënten klagen dat hun gedachten ’s nachts racen – vooral wanneer hun angst erger is – waardoor ze niet in slaap kunnen vallen,” vertelt Jennifer Caudle, DO, huisarts en universitair hoofddocent aan de Rowan University School of Osteopathic Medicine, aan Bustle. “Anderen worden voortijdig wakker of hebben een onderbroken slaap wanneer de angst verergert.”
Je eetgewoonten zijn veranderd
“Te veel eten en te weinig eten zijn beide tekenen van het proberen om angst te verlichten,” zegt Franklin. Hoewel eten om emotionele redenen vaak voorkomt en niet altijd een probleem is, wil je misschien de gevoelens aanpakken die een verandering in je gewoonten veroorzaken.
Je bent verstrooid
Wanneer we in de vecht- of vluchtmodus gaan, concentreren we ons op het hoogstnoodzakelijke om rond te komen, zegt Franklin. Onze hersenen willen zich niet bezighouden met zaken als waar we onze sleutels hebben gelaten of wat de naam is van de persoon die we net hebben ontmoet. Dus, wat er uitziet als ditzy gedrag kan eigenlijk een angst opflakkering zijn.
“Je afgeleid voelen, niet in staat zijn om taken te voltooien, of problemen hebben op het werk of thuis als gevolg van een gebrek aan concentratie kan een teken zijn dat de angst verergert,” beaamt Caudle.
Je bent testy
Onze hersenen hebben ook de neiging om hun geduld te verliezen wanneer ze in de overlevingsstand staan, zegt Franklin. Bovendien kan je “vecht”-instinct je extra defensief maken.
Je bent er gewoon niet helemaal bij
Naast “vechten” en “vluchten,”is er nog een derde “F” waar we het niet altijd over hebben: “bevriezen.” Dit is wanneer je hersenen zo uitgeput raken van hun pogingen om je in leven te houden, dat je dissocieert, legt Franklin uit. Je raakt te veel in gedachten verzonken om nog diepgaand contact te maken met de mensen om je heen. Je voelt je als een robot die zonder enige passie de routinetaken van je werk uitvoert.
Je bent niet geïnteresseerd in seks
Vanuit een biologisch perspectief, zal je lichaam niet proberen zich voort te planten als het bang is dat je niet eens lang genoeg zult overleven om te bevallen. Vanuit je eigen perspectief is het moeilijk om in de stemming te komen als je duizend zorgen door je hoofd spoken, aldus Franklin.
Je maakt je zorgen over kleine dingen
Als je last hebt van angsten, maak je je waarschijnlijk bijna altijd zorgen over het een of ander. Maar als de aard van je zorgen verandert van “Ik ben bang dat mijn partner het uitmaakt” in “Ik ben bang dat er spinnen door mijn raam kruipen”, kan je geest extra opgewonden raken. “Je zorgen maken over dingen waar je je nooit eerder zorgen over hebt gemaakt, over ‘kleine’ dingen, of je meer zorgen maken dan normaal kunnen allemaal tekenen zijn dat de angst verergert,” zegt Caudle.
Als je een van deze tekenen opmerkt, is het laatste wat je wilt doen, angstig worden over je angst. Dus herinner jezelf eraan dat het de manier is waarop je lichaam je probeert te beschermen, denk na over hoe je het in je voordeel kunt gebruiken, en doe je best om het op afstand te houden wanneer het niet nuttig is.