Je aanmelden voor je eerste indoor cycling-les kan mega intimiderend zijn. Maar grote namen als SoulCycle en Flywheel hebben niet voor niets een cultstatus: Adrenaline-geïnfundeerde ritten gevuld met feel-good kameraadschap en bumpin ‘playlists maken geweldige low-impact cardio workouts-en zorgen voor een grote endorfine boost.
Voordat je in het zadel stapt (dat is fietsen lingo voor stoel), hier is alles wat je moet weten over het aanpakken van je eerste indoor cycling les.
Registreer u ruim voor de gewenste lesdatum online.
Studio’s openen één tot twee weken van tevoren online reserveringen, wat betekent dat je op de top van je reserveringsspel moet zijn. Klassen kunnen vullen vrij snel, vooral als ze op prime pre- of post-werk tijden voor de 9-tot-5 menigte. Voor bijna elke boetiek is de registratie ook het punt waar je zult kiezen welke motor je wilt. “Ik raad nieuwe fietsers altijd aan te gaan zitten waar ze zich het prettigst voelen”, zegt Steph Dietz, hoofdcycoloog bij Cyc. “Als je kunt, kies dan een fiets waar je een duidelijk zicht hebt op de instructeur, zodat je zeker weet dat je hun vorm en instructie gemakkelijk kunt controleren.” Nog een pro-tip? Kijk voor een fiets die dicht bij een spiegel is (vaak rond de omtrek van de kamer). Zo kunt u tijdens de les uw vorm controleren.
De meeste studio’s hebben schoenen die u kunt lenen.
De meeste fietsstudio’s bieden fietsspecifieke schoenen die de fietsers tijdens de les kunnen dragen en die ze in de pedalen kunnen vastklikken. Het doel? Het vastklikken zorgt voor een efficiëntere pedaalslag, en uiteindelijk voor een soepelere ervaring. In plaats van je zorgen te maken over je voeten die uit een plastic kooi draaien, kun je je concentreren op de juiste RPM (rotaties per minuut). Bel je lokale studio op of controleer vooraf de website, en weet dat terwijl veel schoenen gratis aanbieden (NYC-favoriet Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc, en Boston’s Recycle Studio), anderen $ 2 of $ 3 per pop in rekening brengen (Revolve, SoulCycle).
Je zult kleren willen dragen die goed zijn in het afvoeren van zweet (vooral aan de onderkant).
Je gaat hard werken, wat betekent dat je gaat zweten…veel. “Ik stel meestal zweetafvoerende leggings of gewassen voor, want niemand houdt van een fietszadel helemaal in hun…ahem, ruimte,” vertelt Jamey Powell, instructeur bij Swerve Fitness, SELF. “Bovenaan, ik leun in de richting van een sportbeha met een loszittende tank om dingen luchtig maar ondersteund te houden.”
Zorg ervoor dat je 10 tot 15 minuten voor de les in de studio bent.
De meeste populaire studio’s hebben kluisjes voor u om uw spullen op te slaan, evenals kleedkamers om u om te kleden en u op te frissen voor of na de les. Als u vroeg in de studio bent, hebt u de tijd om alles op een rijtje te zetten, uw flesje water te vullen (dat zult u nodig hebben!) en uw fiets klaar te zetten voordat de show begint.
De juiste fietsopstelling is essentieel voor een goede rit – en om blessures te voorkomen.
“Spin-lessen staan bekend als een geweldige cardiotraining die gemakkelijk is voor uw gewrichten – als uw fiets tenminste goed is afgesteld”, zegt Powell. “Elk lichaam is anders, en veel fietsen zijn dat ook.”
Dus waar moeten we op letten? Zorg ervoor dat je zadel zich ongeveer op taillehoogte bevindt en dat je knie een lichte buiging kan maken wanneer je de pedaalslag uitvoert. Het stuur moet op gelijke hoogte staan met de zitting of iets hoger om spanning in de onderrug te voorkomen, en de afstand tussen uw zitting en het stuur moet een onderarmlengte zijn. “Je moet niet het gevoel hebben dat je voorovergebogen de Tour de France moet rijden”, zegt Powell.
Weet je nog steeds niet zeker of je de juiste houding hebt? Je kunt altijd een instructeur of het studiopersoneel vragen om je een handje te helpen. Wees niet verlegen, daar zijn ze voor!
Er zijn drie verschillende posities die instructeurs tijdens de les roepen….
En ze worden simpelweg positie één, twee en drie genoemd. De eerste positie is als je in het zadel zit. De tweede positie is als je rechtop staat en rijdt. De derde positie is een core scorcher, ook staand, wanneer u voorover buigt, met een vlakke rug, en uw hand uitsteekt naar het voorste stuur.
Ga niet uit uw dak als u geen ritme hebt. We herhalen: NIET flippen.
Fietsles hoort leuk te zijn. Een deel van dat plezier is rijden op het ritme van een instructeur jam-packed afspeellijst. Dat je niet over de vaardigheden beschikt om als achtergronddanseres bij Jennifer Lopez op tournee te gaan, betekent niet dat je niet van elke muziekminuut van de les kunt genieten. “Hoewel het de eerste paar ritten als een uitdaging kan voelen om de beat te vinden, zal je lichaam zich aanpassen naarmate je kracht krijgt in nieuwe spieren die je lichaam zullen helpen coördineren om op het ritme te bewegen,” zegt Dietz.
Nog steeds niet de smaak te pakken? “Kies een favoriet liedje en oefen gewoon het lopen op de maat van de muziek,” stelt Powell voor. “
Hoe leuk je het ook vindt, je zult het fietsen willen aanvullen met andere activiteiten.
Hoewel supersterke quads en glutes best radicaal zijn en energieke afspeellijsten verslavend kunnen zijn, is het belangrijk om je fitnessroutine te mixen om al je spieren wat liefde te tonen. “Dietz: “Door verschillende soorten oefeningen in je routine op te nemen, herstelt je lichaam en brengt het zichzelf in balans na het fietsen. Het zal je ook helpen overbelastingsblessures te voorkomen, die kunnen ontstaan als je dezelfde spieren steeds opnieuw traint zonder voldoende hersteltijd ertussen. “Ik raad zeker aan om yoga in de mix op te nemen. Het helpt je kracht en balans op te bouwen terwijl je je lichaam strekt.”
Je vindt het misschien ook leuk: Nieuwjaarsuitdaging Cardio Workout: Benen voor dagen
