De afslankformule mag dan nog wat ongrijpbaar zijn, maar over één ding kunnen we het allemaal eens zijn – kilo’s verliezen gaat grotendeels over calorieën in en calorieën uit. Een goed doel als je wilt afvallen is om 500 calorieën per dag te verbranden (of te verminderen); doe dit een week lang, en aan het eind heb je voor een pond (3.500) aan calorieën verbrand.
Wanneer je moeite hebt om genoeg tijd te vinden om te bewegen, kan het moeilijk lijken om zoveel calorieën kwijt te raken. Tijdgebrek? Hier is een plan om aan het eind van de dag 500 calorieën te verbranden zonder dieet: Na een snelle pre-workout snack, besteed 20 minuten aan een oefening die je energie geeft voor de dag. Met circuitworkouts verbrandt u 208 calorieën in 20 minuten; volg onze eigen back-to-basics video-workout van 10 minuten (doe het twee keer) voor een snelle totale verbranding van het lichaam die u kunt voelen.
Totaal verbrande calorieën: 208
Vamiddag: Hoe druk uw dag ook wordt, uw lichaam – en geest – kan wel een pauze van uw bureau gebruiken. Neem tijdens de lunch 20 minuten de tijd om buiten een rondje te lopen terwijl u boodschappen doet of uw telefoongesprekken afhandelt; u verbrandt niet alleen 81 calorieën, maar u profiteert ook van de frisse lucht.
Totaal verbrande calorieën: 299
Couch time: Verhoog uw calorieverbranding voor de dag met een paar minuten touwtje springen. Twaalf minuten touwtje springen verbrandt 132 calorieën; u kunt het opdelen in segmenten van twee minuten om te doen tijdens reclameblokken tijdens uw favoriete shows.
Totaal verbrande calorieën: 431
Voor het slapen gaan: Zorg ervoor dat je voor het slapengaan een zachte rek- en strekoefening doet om lichaam en geest klaar te maken voor het slapengaan. Een Hatha yoga-sequentie verbrandt ongeveer 78 calorieën in 25 minuten; deze herstellende yoga-sequentie is de perfecte lengte om te verbranden, te versterken en te ontspannen aan het einde van uw dag.
Totaal verbrande calorieën: 509 (berekeningen gebaseerd op een vrouw van 130 pond)
Voor een plan van een week om 3.500 calorieën te verbranden, bekijk ons trainingsschema voor beginners.