Woede is een natuurlijke menselijke emotie, maar voor sommige mensen, het niveau van de woede die ze voelen of hoe ze omgaan met genoemde woede wordt problematisch voor zichzelf en hun relaties met anderen.
Wanneer het begint te interfereren met het leven op een regelmatige basis, wordt het belangrijk om behandeling te zoeken om te leren hoe om te gaan op een meer productieve manier.
Woede is gewoon een emotionele toestand, en zoals de meeste emotionele toestanden, het is op een spectrum. Wanneer iemand woede ervaart, stijgt zijn hartslag, ervaar je een piek in hormonen zoals adrenaline, en stijgt je bloeddruk.
We ervaren woede, omdat het ons tot op zekere hoogte in staat stelt om te overleven wanneer we worden aangevallen – maar het probleem is wanneer woede een beheersbaar en veilig niveau overschrijdt.
Wanneer mensen boos worden, reageren ze over het algemeen op een van de volgende drie manieren: uiten, onderdrukken, of kalmeren. Het uiten van je woede is wanneer je duidelijk maakt wat je voelt en waarom.
Dit is prima wanneer het wordt gedaan op een gezonde, niet-agressieve manier, maar het wordt problematisch wanneer mensen agressief worden over elke irritatie die ze voelen.
Suppressing, aan de andere kant, is wanneer in plaats van het uiten van je woede, je het binnenhoudt of probeert je te concentreren op iets anders.
Dit kan goed zijn als je de energie kunt ombuigen naar iets positiefs, maar het wordt problematisch als de woede op jezelf wordt gericht, want dat kan hypertensie, hoge bloeddruk en depressie veroorzaken.
Calming down is wanneer je in staat bent om zowel je externe als je interne reactie te beheersen. U kunt stappen ondernemen zoals ademhalen of een wandeling maken om uw hartslag te verlagen en de sterkere gevoelens te laten gaan.
What makes People Angry?
Om u te helpen de onderliggende oorzaken van woede beter te begrijpen, schetsen we een lijst van veel voorkomende gebeurtenissen waarvan wordt aangenomen dat ze de oorzaak van woede zijn:
1. Kinderjarenproblemen
Soms worden kinderen alleen blootgesteld aan ongezonde vormen en uitingen van woede, dus dat is alles wat ze weten. Ze kunnen leren dat woede onaanvaardbaar is en onderdrukt moet worden, maar ze kunnen ook het gevoel hebben dat het oké is om woede op een meer gewelddadige of agressieve manier te uiten.
Omdat mensen zoveel leren van hun ouders over hoe ze met situaties omgaan, kunnen woedeproblemen te wijten zijn aan het feit dat ze gewoon nooit hebben geleerd hoe ze ermee moesten omgaan.
2. PTSS
Woede is een veelvoorkomend symptoom van PTSS en kan resulteren in agressieve uitbarstingen of zelfvernietigend gedrag.
Wanneer iemand PTSS heeft, verkeert hij over het algemeen in een toestand van hyperarousal, wat betekent dat hij voortdurend leeft met een mentaliteit van vechten of vluchten, zodat woede vrij gemakkelijk kan worden opgewekt.
Woede kan schadelijk zijn voor zowel de persoon met PTSS als de mensen om de persoon heen, maar het kan ook een gezonde manier zijn voor hen om te genezen en te herstellen als er op een positieve manier mee wordt omgegaan.
3. Bepaalde situaties of gebeurtenissen
Woede kan natuurlijk ook gewoon een reactie zijn op een bepaalde situatie of gebeurtenis. Het kan gaan om dingen als iemand die je afsnijdt in het verkeer of herhaaldelijk met zijn pen klikt, maar het kan ook een onderdeel zijn van verdriet of andere ernstiger gebeurtenissen.
4. Een laag gevoel van eigenwaarde
Wanneer iemand een laag gevoel van eigenwaarde heeft, kan hij proberen dit te verbergen door boos of agressief te worden tegen andere mensen, of hij kan boos worden op zichzelf. Wanneer iemand een laag gevoel van eigenwaarde heeft, is het belangrijk dat hij leert assertief te zijn en niet alleen te onderdrukken wanneer anderen dingen doen die hem ongelukkig maken.
Vaak wordt boosheid niet goed verwerkt door mensen met een laag gevoel van eigenwaarde, of ze nu onderdrukken of agressief worden.
5. Depressie
Woede is een veel voorkomend symptoom van depressie, en het kan ofwel worden onderdrukt of worden uitgedrukt in meer agressieve of luide manieren.
Mensen met een depressie kunnen merken dat ze gemakkelijk geïrriteerd raken met anderen, of ze kunnen merken dat ze vaak boos zijn op zichzelf. Dit kan resulteren in zelfmoordgedachten of gedachten aan zelfbeschadiging, die geen van beide een positieve vorm van boosheid zijn.
6. Bipolaire stoornis
De dramatische stemmingswisselingen die gepaard gaan met een bipolaire stoornis kunnen ertoe leiden dat iemand zich op verschillende manieren gedraagt, waarvan er een is dat ze prikkelbaarder of vatbaarder voor woede kunnen zijn.
Woede problemen zijn geen verplicht onderdeel van bipolaire stoornis, maar het is een veel voorkomend symptoom dat ermee gecorreleerd is.
7. OCD
Wanneer mensen met OCD in situaties worden gebracht waarin ze worden blootgesteld aan hun trigger of het gevoel hebben dat ze hun dwang niet kunnen doen, zullen ze vaak reageren met hoge niveaus van woede die gevaarlijk of verontrustend kunnen zijn voor de mensen om hen heen.
Bovendien kan iemand met OCD geneigd zijn boos op zichzelf te worden vanwege zijn onvermogen om de obsessies of dwanghandelingen te beheersen.
Wat is woedebeheersing?
Woedebeheersing is het proces van leren omgaan met woede op een gezonde en productieve manier. Soms leren mensen dit van nature als ze opgroeien, maar voor andere mensen moeten ze doelgerichter werken om te leren hoe ze met hun woede moeten omgaan.
Dit kan zijn het leren kalmeren in plaats van onmiddellijk agressief te worden, of het kan zijn hoe woede te communiceren in plaats van het te onderdrukken.
Bij Rehab 4 Addiction moedigen we degenen in onze programma’s aan om hun gevoelens en emoties te begrijpen en te leren kennen, in plaats van ze te onderdrukken of te negeren. Daarom helpen de woedebeheersingsdiensten die wij aanbieden individuen zich te realiseren dat woede een normale, gezonde emotie is waarover men zich niet schuldig hoeft te voelen.
Onze woedebeheersingsbehandelingen helpen u bij het herkennen van uw triggers en symptomen en rusten u uit met de vaardigheden en middelen om deze gevoelens op een gezonde, productieve en veilige manier te kanaliseren.
De woedebeheersingslessen of counseling-sessies die wij aanbieden, kunnen worden gedaan als onderdeel van een groep of tijdens een-op-een-sessies met een expert. Wij passen de lengte, duur en het type van de sessie aan de individuele behoeften na een pre-sessie assessment.
7 manieren om woede te bestrijden jezelf
Leren om je woede te beheersen is alles over het vinden van alternatieve methoden voor het uiten van agressieve, moeilijke, of een emotioneel uitdagende gevoelens.
Hieronder is een lijst met eenvoudige tips voor u om thuis te proberen, waarvan is bewezen dat ze helpen bij woedebeheersing:
- Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen of doelgerichte ademhalingspatronen kunnen iemand helpen te kalmeren wanneer hij zich erg boos voelt. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen
- Zelfherstel/behandelingsprogramma’s: Soms kan het nodig zijn om naar een poliklinisch of residentieel programma te gaan om te leren omgaan met woedeproblemen. Tijdens deze programma’s zal een persoon intensieve therapieën in verschillende vormen ondergaan, zodat ze de vaardigheden kunnen verwerven die nodig zijn om op een gezonde en productieve manier met hun woede om te gaan. Na deze programma’s gaan mensen vaak verder met minder intensieve vormen van therapie
- Gezonde uitlaatkleppen vinden: Soms moeten mensen gewoon een gezondere uitlaatklep vinden om hun woede kwijt te kunnen. Gezonde uitlaatkleppen zijn onder meer: een pauze inlassen voordat men reageert, een wandeling maken of een andere vorm van lichaamsbeweging doen. Het slaan van een kussen of een boksbal, het schrijven van dagboeken, iets creatiefs doen, praten met een vertrouwde vriend of therapeut zijn allemaal voorbeelden van het kanaliseren van woede op een gezonde manier
- Medicatie: Soms kunnen woedeproblemen te wijten zijn aan een psychische stoornis of een chemische onevenwichtigheid. Als dit het geval is, zijn er soms medicijnen nodig om iemand te helpen met zijn woedeproblemen om te gaan. De vormen van medicatie die gebruikt worden om woedeproblemen te behandelen zijn meestal antidepressiva, stemmingsstabilisatoren, antipsychotica
Anger Journalling: Anger journaling is precies wat het klinkt: gedachten en gevoelens opschrijven om ze eruit te krijgen op een manier die niet gevaarlijk of kwetsend is voor iemand. Het kan iemand helpen zijn eigen emoties beter te begrijpen en ze op een productieve manier los te laten. Het enige wat je nodig hebt is een soort dagboek (dit kan op papier of digitaal zijn) en een pen als je op papier dagboekt. Wanneer je boos wordt, in plaats van uit te halen naar de persoon, dagboek al je gedachten uit, kunt u zo ongefilterd als je wilt, want niemand zal het zien. Als je klaar bent, kan het zijn dat de woede is gezakt en je de persoon niet hoeft te benaderen, of dat je kalm genoeg bent om de persoon op een productieve manier te confronteren - Counselling/Talk Therapy: Naar counseling gaan kan een persoon met woedeproblemen op verschillende manieren helpen. Ten eerste geeft het een persoon een veilige en gezonde plek om te ventileren over wat hem boos maakt. Ten tweede kan een counsellor iemand leren om te gaan met de situatie waarin hij of zij zich boos voelt. Bovendien zullen ze je helpen leren herkennen wat je boos maakt en wanneer het rationeel is om boos te zijn en wanneer het irrationeel is. Als je probleem met boosheid is dat je het onderdrukt in plaats van het te uiten, zal een counsellor je leren hoe je je boosheid kunt uiten en assertief te zijn wanneer dat nodig is. Hij/zij zal u ook helpen om met uw woede tegenover uzelf om te gaan en de oorzaak van uw woedeproblemen aan te pakken, niet alleen de symptomen
- Peer Support: Peer support omvat dingen zoals het gaan naar groepssessies voor mensen met woedeproblemen. Het kan heel nuttig zijn om u te omringen met mensen die worstelen en hun eigen woedeproblemen proberen te overwinnen. De wetenschap dat andere mensen soortgelijke dingen meemaken kan je helpen je minder alleen te voelen en het proces draaglijker maken. Je kunt elkaar ook verantwoordelijk houden en elkaar advies geven over wat wel en niet heeft gewerkt voor elk individu.
Wie kan baat hebben bij woedebeheersingstherapie?
Bijna iedereen kan baat hebben bij woedebeheersingstherapie omdat er altijd manieren zijn waarop we kunnen groeien, of dat nu is leren om woede niet zo agressief te uiten of leren om onze emoties beter te communiceren.
Mensen die het meest zouden profiteren van woedebeheersing omvat, maar is niet beperkt tot, de volgende:
- Volwassen overtreders
- Mensen die pestgedrag vertonen
- Mensen met cognitieve of psychologische stoornissen waardoor ze moeite hebben met het beheersen hun emoties
- Mensen die te maken hebben met PTSS
- Mensen die te maken hebben met zaken als traumatisch hersenletsel
- Mensen die herstellende zijn van een verslaving
Boosheidsproblemen: Tekenen en Symptomen
Hieronder vindt u een lijst met de meest voorkomende tekenen en symptomen van woede. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u beter begrijpen wat woede uitlokt en of professionele behandeling voor woedebeheersing nodig is:
Fysiek
- Verhoogde hartslag
- Spierspanning
- Slaan van vuisten, kaken, tanden, enz.
- Spanning op de borst
- Hittegevoel
- Verhoogde bloeddruk
- Verandering in de ademhaling
geestelijk
- Gespannen gevoel
- Nerveus gevoel
- Niet kunnen ontspannen
- Geestelijk prikkelbaar
- Vernederd voelen
- Wrok tegen anderen
Gedrag
- Schreeuwen
- Anderen negeren (zwijgen)
- Schreeuwen
- Schreeuwen
- Schreeuwen
- Schreeuwen
- Dingen stukmaken
- Zelf
schade
CONTACT REHAB 4 ADDICTION TODAY
Bel nu op 0800 140 4690 voor vertrouwelijk en onmiddellijk advies over woedebeheersing.