Anticipatie is zo’n omstreden manier van omgaan met de wereld. Wanneer we wachten op onze kerstcadeautjes, of op de thuiskomst van onze ouders als we kinderen zijn, betekent anticipatie het begin van verwachte opluchting. Maar naarmate het leven ons meer en meer teleurstelt en we onze eerste angsten registreren en verwerken, wordt dit geloof in een beloofde uitkomst en een vurig gewenst eindresultaat omgezet in een afschuwelijke vorm van teleurstelling die zich vaak in ons hoofd afspeelt lang voordat het in het leven gebeurt. Sterker nog, ik zou willen beweren dat het vaak in het leven gebeurt omdat het in ons hoofd gebeurt.
Mensen brengen hun leven door met de hele tijd piekeren: Wat als ik niet in staat ben om de rekeningen te betalen? Wat als hij of zij me verlaat? Waar kan hij of zij heen zijn? Hoe zal de gevreesde maandag zijn? Wat als ik weer een paniekaanval krijg? Hoe zal ik ooit naar de sportschool geraken? Deze en andere vragen van anticipatie achtervolgen ons dagelijks leven, en het leven wordt vaak een complex systeem van wat we bewust doen. En deze anticipaties verblijven uiteindelijk ook in het onbewuste.
Voor alles wat je in het leven wilt, wil een anticipatie op rampen vaak wortel schieten in de geest. We denken dat we anticiperen om rampen te voorkomen, maar dat is zelden het geval. Deze onbewuste anticipatie op rampen brengt ons vaak precies het tegenovergestelde van wat we willen, en de onbewuste angsten die we vasthouden beïnvloeden de angstcentra van de hersenen en verstoren alle werkelijke plannen die de hersenen kunnen bedenken.
Wanneer je in deze staat van anticipatie bent, bewust of onbewust, wat zijn dan enkele van de dingen die je kunt doen op een bepaald moment in de tijd? Je staat op, het is maandagochtend, en de wereld voelt alsof hij in elkaar gaat storten. Hier zijn enkele tips om met anticipatieangst om te gaan:
1. Onderbreek de emotie: In plaats van te denken aan angsten als eenmalige gebeurtenissen, denk aan hen als aardverschuivingen. En wanneer je dat doet, onderbreek dan gewoon de anticiperende angst met een willekeurige positieve gedachte. Als je niet op tijd aan een gedachte kunt denken, houd dan wat positieve beelden bij je, zodat je ernaar kunt kijken, of houd wat positieve muziek bij je. Dit werkt bijna altijd. Je hoeft niet te wachten op het einde van de anticipatie. Beëindig het door het te onderbreken.
2. Anticipatieangst is een negatieve projectie van een onbekende uitkomst. Leer hoe je dit kunt omzetten in hoop, de positieve anticipatie op een onbekende uitkomst. Positiviteit weerspiegelt niet alleen de werkelijkheid, maar creëert ook de werkelijkheid
3. Verander uw aandachtsfocus: In plaats van je te richten op je hartslag die steeds sneller gaat, of iets te doen wat daar alleen maar bij hoort (zoals surfen op het net), verander je je aandacht naar iets heel anders. Houd een troostend voorwerp in de buurt en raak het aan, of ontwikkel de gewoonte om dat ene goede ding van de dag op te schrijven en je aandacht daarop te richten. Je kunt ook gewoon naar een korte video kijken die je troost (verzamel ze in je online bibliotheek).
4. Plaats je aandacht op de angst, maar oordeel of analyseer het niet: Merk op waar je angst zit (hart, darmen) en kijk er gewoon naar zonder te oordelen. Als je dit doet, zal een plotselinge kalmte over je komen. Weersta de verleiding om te analyseren.
5. Stel jezelf de volgende vragen:
Als dit slecht is, wat is dan goed?
Als dit zo verschrikkelijk is, waar kan ik dan naar uitkijken?
Als ik me hierdoor ziek voel, wat geeft me dan een geweldig gevoel?
Leer de antwoorden op deze vragen kennen, zodat je ze op een natuurlijker manier in je leven kunt ontwikkelen, en misschien zelfs kunt plannen.
Dit is slechts een begin om die veranderingen te maken, maar het zijn belangrijke stappen. Als je ze doet, kom je een stap dichter bij het begrijpen dat anticiperende angst een illusie van controle creëert, en in het leven is de sleutel niet om alles te controleren, maar om te herkennen wat je wel en wat je niet kunt controleren en dienovereenkomstig te leven.
DE BASIS
- Wat Is Angst?
- Zoek counseling om angst te overwinnen