Archer Push-ups | Advanced Push-up Variations
Ik kan gemakkelijk tonnen push-ups doen. Wat nu?
Als je de traditionele push-up onder de knie hebt, ben je misschien klaar voor de volgende uitdaging – next level push-ups!
Een van de geavanceerde variaties van de push up is de boogschutter push up.
De boogschutter push up bevordert de controle over het hele lichaam. Omdat één kant het grootste deel van het lichaamsgewicht ondersteunt, zal het lichaam geneigd zijn te verschuiven of te roteren. Een belangrijk aspect van deze push-up is het lichaam strak, gecontroleerd en stabiel houden.
Deze oefening is niet voor beginners. Het vereist stapsgewijze progressie-oefeningen.
Hoe doe je de boogschutter push-up?
De boogschutter push-up stelt u in staat om een hoger percentage van uw eigen lichaamsgewicht met één arm te nemen, maar ook nog steeds de andere arm lichtjes te laten assisteren.
Start in de ‘op’ push-up positie met uw armen breder dan schouderbreedte
Houd het lichaam in een rechte lijn- geen doorgezakte heupen
Wissel de dominante hand af voor de push-up –
Breng het lichaam aan de rechterkant naar beneden door de rechterelleboog te buigen en de linkerarm naar de linkerkant te strekken.
Kom weer omhoog en in het midden
Laat het lichaam aan de linkerkant zakken door de linkerelleboog te buigen en de rechterarm naar de rechterkant te strekken.
Het bovenaanzicht in de video toont de kernspieren in lichtbruin.
Deze oefening varieert op basis van de hoek tussen de duwende arm (buigende arm) en de romp.
Wanneer de duwende arm zeer dicht bij het lichaam is 10 – 20 graden, zijn de doelspieren anterior deltoid & triceps brachii.
Wanneer de hoek 30 tot 70 graden is, is de doelspier de pectoralis major.