Aspen Rae is een volwassen model, figuur competitor, en een internetpersoonlijkheid uit San Jose, Californië.
Ze begon haar fitnessreis op de universiteit, nadat ze daarvoor jaren marathons had gelopen. Met de hulp van haar coach, was ze in staat om haar lichaamsbouw te versterken, en werd “verslaafd” aan de resultaten in de sportschool.
Sindsdien is Aspen’s carrière bloeide – ze is uitgegroeid tot een fitness icoon, volwassen actrice, en een concurrent voor de NPC shows.
Dit is haar verhaal:
“Doorzettingsvermogen en vastberadenheid. De twee belangrijkste ingrediënten voor succes in het leven.”
Atlete statistieken
| Volledige naam: Aspen Rae | |||||||||||
| Gewicht | Groote | Geboortejaar | Nationaliteit | ||||||||
| Onder de 115lbs (52,2kg) | 5’4″ (162.5cm) | 1990 | American | ||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Volwassen model, Fitnessmodel, Figure Competitor | 2010 | ||||||||||
| Gewicht | Onder 115lbs (52.2kg) |
| Hoogte | 5’4″ (162.5cm) |
| Geboortejaar | 1990 |
| Nationaliteit | Amerikaan |
| Professie | Volwassen model, fitness model, Figure Competitor |
| Era | 2010 |
“Het is keihard om mee te doen aan wedstrijden, maar er is geen grotere beloning dan het punt bereiken waarop je klaar bent om het podium op te stappen en de wereld te laten zien hoeveel moeite je erin hebt gestoken.”
Accomplishments
- NPC Figure Competitor
- Actress
- Model
“Deze sport heeft me meer geleerd over zelfdiscipline en doorzettingsvermogen dan alles wat ik ooit in mijn leven heb gedaan. Ik ben erg dankbaar dat ik deze sport heb gevonden en dat ik onderweg zoveel vrienden heb gemaakt. “
Biografie
Langeafstandsloop
Een mix van Schots, Italiaans en Amerikaans, Aspen Rae werd geboren in 1990 en groeide op in Noord-Californië.
Toen ze opgroeide, besefte Aspen dat ze aanleg had voor sport; vooral voor marathonlopen. Ze legde uit: “Ik pas in een van die cliché “altijd al een atleet” door de middelbare school en college verhalen. Ik was lange afstand cross country loopster, nam deel aan een marathon, en op de middelbare school en universiteit, was in het zwemteam – vlinder was mijn slag.”
Fitness
Na de middelbare school, werd Aspen geïnteresseerd in het proberen iets buiten haar reguliere “sport routine”. Omdat ze altijd al had willen wat omvang en toon op haar mager frame te krijgen, de sportschool was het ideale antwoord. Al snel begon Aspen te trainen met gewichten.
Nadat ze zich realiseerde hoeveel variaties van oefeningen en trainingsprogramma’s er “waren”, besloot Aspen om haar leven “gemakkelijker” te maken, en een professionele fitness coach in te huren. Deze beslissing betaalde zich vrijwel onmiddellijk uit – in slechts enkele weken, kon Aspen al vooruitgang op haar lichaam merken.
In de loop van een jaar, Aspen’s lichaamsbouw vorderde zo veel dat ze begon te fantaseren over het concurreren in een fitness-show. Met een beetje aanmoediging van haar coach, werd deze droom al snel werkelijkheid.
Competities
Aspen begon al snel mee te doen aan NPC bikini shows, waar ze respectabele resultaten behaalde. Ze zei echter dat ze zich niet “natuurlijk” voelde op het podium tussen andere bikini-deelneemsters – vooral vanwege haar gespierde bovenlichaam. Het was hierdoor dat ze besloot over te stappen van de bikini, naar de figuur divisie in 2016.
Overstappen naar de figuur categorie stelde Aspen in staat om hard aan haar lichaam te werken, zonder zich zorgen te maken over het verkrijgen van te veel omvang. Dit stelde haar in staat om haar rug, een van haar sterkste lichaamsdelen, volledig te ontwikkelen.
Webcam Modeling
Tijdens deze tijd, nam Aspen ook een grote interesse in het doen van iets buiten haar comfortzone. Op de leeftijd van 18, begon ze te doen webcam modeling en volwassen acting.
Since haar ouders waren religieus en conservatief, Aspen verwachtte het ergste zodra ze vertelde hen over haar beslissing. Echter, precies het tegenovergestelde gebeurde – haar ouders verwelkomde haar beslissing, en volledig ondersteund haar belangen.
Nodeloos te zeggen, de reactie van haar familie liet Aspen verbaasd. Ze was ontzettend blij dat ze haar passie voor fitness kon combineren met een interesse in naaktmodellen en ze kon omzetten in een carrière van haar dromen.
“Mijn moeder ging erop uit om mijn Penthouse te kopen zodra ze hoorde dat het in de kraampjes stond! Ik beschouw mezelf als zeer gelukkig om zulke geweldige ouders te hebben.” – Aspen Rae
The Pinnacle
Over de jaren heen, Aspen had succes in meerdere gebieden van het leven bereikt. Ze werd een fitnessmodel, een actrice voor volwassenen en een bikini-deelneemster met een onberispelijke lichaamsbouw.
Nu geniet ze een enorme erkenning van haar fans, evenals de steun van haar vrienden en familie in haar dagelijkse inspanningen.
Training
Zich bewust van het belang om esthetisch en geproportioneerd te zijn wanneer ze op het fitnesspodium concurreert, wijdt Aspen een dag aan elke spiergroep. De enige uitzondering zijn de benen, die ze twee keer per week traint. Ze zegt, dit is een van haar zwakkere lichaamsdelen.
Als voor cardio, Aspen houdt om zich te concentreren op haar dieet in plaats daarvan. Ze zal echter nog steeds wat cardio doen voor een wedstrijd indien nodig.
Aspen’s Top 3
- Lunges – Volgens Aspen, deze is geweldig voor de bilspieren. Ze voegde eraan toe dat het ook geweldig is voor elke spier, afhankelijk van de positionering. Door de stap te verhogen, richt ze zich op haar quads, en door te verlagen, doen haar hamstrings het meeste werk.
- Cable upright rows – Wanneer Aspen deze oefening doet, is ze in staat om haar spieren gedurende de hele beweging onder spanning te houden. Ze zegt dat dit erg belangrijk is, omdat tijd onder spanning gelijk staat aan hypertrofie.
- Assisted pull ups – Dit is een van de oefeningen die Aspen gebruikt om haar rugtrainingen te beginnen. Ze vond de oefening het meest gunstig voor haar lats wanneer ze werd uitgevoerd met een brede greep en langzame bewegingen.
Voeding
Als Aspen op dieet gaat voor een wedstrijd, houdt ze zich aan zeer gedisciplineerde regels. Dit betekent dat ze elke gram van haar eiwit-, vet- en koolhydraatinname weegt.
Ze eet zes maaltijden per dag, met macro’s die bestaan uit mager vlees en eiwit voor eiwitten, zilvervliesrijst en zoete aardappelen als bron van hoogwaardige koolhydraten, en avocado samen met amandelboter voor gezonde vetten.
Zelfs buiten het seizoen is Aspen’s dieet niet veel anders. Ze weegt nog steeds haar voedsel, het eten van zes maaltijden per dag. Maar buiten het seizoen is ze iets flexibeler; dat betekent dat ze af en toe een cheat meal of twee mag eten.
“Mijn guilty pleasure buiten het seizoen is een pop tart vlak voor mijn been dag.”
Supplementen
- Whey Protein
- BCAA’s
- Fat Burners
“Haters zullen haten. Potatoes gonna potate.”
Wat we kunnen leren van Aspen Rae
Aspen Rae heeft een volbrachte carrière achter de rug. Ze heeft alles bereikt waar ze als tiener van droomde, en ze gaat nog steeds door, op zoek naar nog grotere doelen.
Hoewel haar weg om een succesvol fitnessicoon en een naaktactrice te worden niet gladjes verliep. Het maken van een beslissing om betrokken te raken bij de volwassen industrie kan op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk zijn – vooral als je de mening van vrienden en familie in overweging neemt.
Toch heeft Aspen haar keuze gemaakt. Ze besloot om te gaan na zijn dromen, ongeacht wat de reactie van mensen om haar heen zou zijn.
Als we iets uit Aspen’s verhaal konden nemen, zou het zijn om nooit op te geven op je dromen, maakt niet uit hoe vreemd ze kunnen lijken voor sommige mensen. Er zullen mensen zijn die je doel en je doelen niet begrijpen, maar je moet doorgaan ondanks hun meningen – als je het leven wilt leiden dat je zelf hebt bedacht. Dat is iets wat Aspen je zou vertellen.