Band pull aparts zijn een fantastische weerstandsbandoefening die de belangrijkste schouderspieren en bovenrugspieren effectief traint. Deze training helpt om spierkracht op te bouwen, evenals om dit gebied een veelgevraagde vorm en toon te geven.
Bodybuilders gebruiken vaak band pull aparts tussen schouderperssets omdat de oefening helpt om delen van de rug en schouders aan te pakken die vaak worden gemist bij het uitvoeren van zware schouderpersen. Deze oefening kan goed worden uitgevoerd op zichzelf, of als onderdeel van een meer uitgebreide weerstand en pull up band workout routine.
Hier is hoe je je schouders en rug te versnipperen met band pull aparts!
Hoe doe je band pull aparts
Band pull aparts zijn een geweldige manier om zowel schouder- als bovenrugspieren te versterken, terwijl ze ook helpen om je houding en algehele conditie te verbeteren.
Je kunt deze geweldige oefening op zichzelf uitvoeren, of als onderdeel van een meer diepgaande weerstandsbandcircuit. Gebruik deze techniek als een geweldige warming-up als je je klaarmaakt om gewichten op de schouder te drukken, of integreer ze tussen zwaardere oefeningen voor gewichtheffen.
We raden aan om te streven naar ten minste 15 reps per keer, maar je kunt dit aantal verhogen naarmate je techniek en kracht verbeteren. Weerstandsbanden werken goed omdat je ook het niveau van weerstand en spanning kunt verhogen waartegen je werkt. Begin met een weerstandsband met een lage sterkte, en naarmate je verbeteringen voelt, begin je meer weerstandsbanden te gebruiken.
Houd eraan om je trainingssessie te beginnen met wat lichte stretching om ongewenste blessures te voorkomen en cardio om al je spieren op te warmen en klaar te maken voor de training!
Uitvoeren van de weerstandsband pull-apart oefening:
- Stand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd uw weerstandsband met beide handen uitgestrekt, op armlengte, voor u.
- Houd de band op borsthoogte en houd uw armen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de band uit elkaar, waarbij u uw handen en armen zijwaarts van uw schouders af beweegt.
- Houd de band gedurende de hele beweging op borsthoogte, en breng uw handen terug naar de beginpositie wanneer ze hun volledige omvang hebben bereikt.
- Herhaal de oefening voor 15 herhalingen.
Voor het geval dat u deze techniekoefening moet wijzigen, lus één uiteinde van de weerstandsband rond uw bovenrug, en trek slechts aan één kant van de band uit elkaar. Houd uw bovenrug en schouders recht tijdens de gehele oefening. Voer langzame, weloverwogen bewegingen uit die tegen de spanning werken, voor de beste resultaten.
Er zijn veel meer oefeningen om ook schouders terug te trekken, en u kunt een meer gedetailleerde training creëren die zowel weerstandsbanden als traditionele gewichten bevat die u zullen helpen uw schouder en bovenrugspieren op te bouwen.
Welke spieren werken bandtrekoefeningen?
Bandtrekoefeningen richten zich hoofdzakelijk op de schouder en bovenrugspieren. Er worden ook veel secundaire spieren in de rug en armen getraind.
De primaire spiergroepen die worden getraind zijn de volgende:
- Deltaspieren
- Rhomboids
- Trapezius
- Rotator cuffs
Er zijn veel voordelen verbonden aan het trainen van deze spieren. Atleten en bodybuilders vinden dat spieren die vaak gemist worden bij het schouderdrukken een intensievere training krijgen met band pull aparts. Dit verbetert de krachttraining op de lange termijn, voegt definitie toe aan de schouders en rug, en helpt chronische blessures te voorkomen.
De spieren die worden aangesproken, zijn ook alledaagse spieren die te vaak worden verwaarloosd door ons normale sedentaire leven. Het uitvoeren van een regelmatige routine van band pull aparts zal u helpen om blessures te voorkomen tijdens het tillen of reiken, terwijl de oefening ook een goede houding en algehele balans bevordert.
Het laatste woord over de band pull apart-oefening
Band pull aparts zijn een fantastische manier om zowel uw schouderspieren als uw bovenrugspieren te trainen. Het is een uitstekende warming-up als u zich klaarmaakt om zwaardere gewichten te heffen, terwijl het ook een fantastische oefening is om uw schouders te definiëren en te verbreden.
Waarom geen band pull aparts opnemen in uw volgende krachttraining of weerstandsbandcircuits?