Beating Holiday Bloat – And a Healthy Green “Detox” Smoothie

Als de titel van dit artikel u bij “opgeblazen gevoel” brengt, hoeft u zich geen zorgen te maken: wij – en onze klanten – hebben dat ook meegemaakt en we zijn er om u te helpen! Of het nu na Thanksgiving is, na een vakantiefeestje of gewoon na een paar dagen te veel eten, we hebben allemaal wel eens van die momenten dat we het moeilijk vinden om weer op het rechte pad te komen en weer gezond te gaan eten na een periode van uitspatting. Gelukkig zorgt dit geweldige “detox” recept ervoor dat je lichaam en geest snel weer op de gezonde trein zitten en we hebben wat tips om je te helpen direct resultaat te zien, zodat je gemotiveerd kunt blijven om door te gaan op het slanke, fitte en voedzame pad! En hoewel je lichaam in staat is om zichzelf te ontgiften en te reinigen, heeft dit drankje natuurlijk een aantal gezondheidsbevorderende voedingsstoffen om het te helpen in dit proces. En je kent ons – elke keer als we een “groene” in de mix kunnen stoppen, zijn we er klaar voor 😉

Psst… misschien vind je onze Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer, of deze ochtenddrank Rise & Shine Smoothie ook lekker.

Tips om weer op het juiste spoor te komen na een overindulgence:

Verminder de inname van koolhydraten: Al dat extra brood (& butta’ ook) tijdens de feestdagen verhoogt de koolhydraten en dit resulteert in extra water in het lichaam! Afgezien van alle overtollige calorieën die je hebt geconsumeerd en die tot gewichtstoename leiden en je een zwaar gevoel geven, sla je met koolhydraten ook water in je spieren op. Koolhydraten worden in je spieren opgeslagen als energie (ook wel glycogeen genoemd) – en voor elk pond glycogeen sla je drie pond water op – dus je kunt merken dat je een wateroverschot hebt. Voeg gewoon meer groenten toe aan je maaltijden, verminder je broodporties, etc.

Reinig je met groenten: We eten graag groenten om te “ontgiften”. Hoewel uw lichaam is uitgerust om te ontgiften en zichzelf te reinigen op zijn eigen, natuurlijk, bepaalde gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen, zoals groenten, helpen het in dit proces. Groenten combineren voedingsstoffen om je lever te helpen bij het ontgiftingsproces, antioxidanten om je lichaam te helpen de schade van gifstoffen en vrije radicalen die in het dagelijks leven ontstaan af te weren, terwijl ze ook een aantal voordelen tegen zwelling bieden. Je kunt alles door elkaar mengen – boerenkool, broccoli, spinazie of een van je favorieten – en er een geweldige smoothie van maken! Ze zijn laag in calorieën om je te helpen vullen en ze bevatten fytonutriënten om ontstekingen en schade van de vakantie lekkernijen te bestrijden. Plus, ze zitten vol met vezels om constipatie te helpen voorkomen en de buik bult die het veroorzaakt!

Up de intensiteit in workouts: Je wilt niet vergeten al dat harde werk dat je deed voordat de vakantie kwam een knockin ‘. Dus ga terug naar de workouts! Als u kunt, verhoog de tijd en intensiteit elke dag een beetje om weer in topvorm te komen! En als je begonnen bent met oefeningen te laten vallen door de manier waarop, gewoon een poging doen om terug te keren naar het en wat beweging dagelijks te verbranden wat van de overtollige calorieën die je verbruikt!

Om u te helpen, hier is een heerlijke groene smoothie om je uit te reinigen en weer op de rails! Het zit vol met producten (groenten – en wat fruit) die laag in calorieën zijn om u te helpen vullen met vezels – en ze bevatten fytonutriënten om ontstekingen en schade van de vakantie goodies te bestrijden. Plus, die vezels helpen ook om constipatie te voorkomen en de buikuitstulping die het veroorzaakt! En postassium en water in de producten helpen om de normale vochtbalans van het lichaam te herstellen door overtollig natrium van te veel genieten weg te spoelen. Tot ziens, opgeblazen gevoel! 😉

Spinazie is een bijzonder goed voedsel om te hebben wanneer je weer op de rails wilt komen na te veel te hebben gesnoept – een van de redenen is dat het deel uitmaakt van de hele anti-opgeblazen gevoel, de-puffing, immuun-boosting, toxine-vernietigende combo! Spinazie is rijk aan water, hydrateert je en helpt je om opgeblazen natrium uit je lichaam te “spoelen”, je te “ontzwellen” en je lichter te laten voelen. Het kalium gaat ook een opgeblazen gevoel tegen, omdat het helpt de normale hydratatie te herstellen, en de vezels helpen afvalstoffen en gifstoffen uit je dikke darm te verdrijven voor een plattere maag. En spinazie helpt de lever in de eerste fase van het natuurlijke ontgiftingssysteem van het lichaam.

Gezonde groene smoothie

Drink deze heerlijke groene smoothie om je te “reinigen” en weer op de rails te komen! We raden aan om het te combineren met een magere bron van eiwitten, zoals een magere Griekse yoghurt voor een licht ontbijt of een snack. Of drink het tijdens de maaltijd en eet een bron van eiwitten en wat groenten, zoals gegrilde zalm op een gemengde groene salade met tomaten en paprika’s.

Gerechten: 4

Ingrediënten

2 kopjes verse spinazie

1 kopje ongezoete vanille amandelmelk

1/2 banaan, bevroren

2 kopjes gehakte verse rode appel, schil verwijderd (voor een wrange smaak, probeer een groene, Granny Smith appel)

4 ijsblokjes

1 theelepel kaneel (optioneel, en u kunt naar wens meer of minder toevoegen)

1 theelepel gehakte gember (optioneel)

Richtlijnen

1. Doe alle ingrediënten in een blender. Pulseer een paar keer en pureer tot een gladde massa. Voeg een klein beetje ijs toe om het geheel meer sap te geven. Zorg ervoor dat alle ingrediënten gelijkmatig glad zijn voordat je het inschenkt en ervan geniet!

Voedingsfeiten: 73 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 46 mg natrium, 14 g koolhydraten, 2 g vezels, 11 g suiker, 2 g eiwit