De cable Tricep kickback is een isolatie-oefening die spieren en kracht opbouwt in alle drie de koppen die samen de tricepspier vormen. Het staat niet bekend als een massabouwende beweging, maar het is zeer effectief voor het ontwikkelen van een geest / spierverbinding, waardoor u uw spieren beter kunt activeren tijdens elke herhaling.
Nu, het gebruik van kabels is zeer gunstig voor het maken van winst, omdat ze een constante spanning op de doelspieren houden, wat belangrijk is voor spierhypertrofie. Zorg er dus voor dat u meer kabelwerk en tricep kickbacks opneemt voor een optimale spierontwikkeling.
In deze oefening:
- Doelmusculaire groep: Triceps Brachii
- Type: Kracht
- Mechanica: Isolatie
- Apparatuur: Kabelmachine
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Aanwijzingen voor de oefening
- Breng een touw met enkele greep vast aan de laagste inkeping van het kabelkatrolsysteem.
- Buig vervolgens uw knieën, houd uw rug recht en pak het touw met uw linkerhand vast.
- Strek nu, met uw bovenarm parallel aan de vloer, uw onderarm naar achteren door uw triceps te buigen.
- Houd een paar seconden vast.
- Dan, voltooi de oefening voor het ideale aantal reps en herhaal dan de beweging met behulp van uw rechter tricep.
Variaties & Tips:
- Zorg ervoor dat u opwarmt met lichtgewicht voordat u zwaar traint om uw ellebogen te beschermen tegen overmatige stress.
- De kabel Tricep kickback werkt op alle drie de koppen van de tricepspier.