Weet u hoe het is om kuitpijn te hebben?
Misschien heeft u soms of regelmatig kuitpijn na het hardlopen? Misschien heb je in andere situaties last van gespannen, verharde of verkrampte kuiten? Wij leggen uit wat kuitpijn kan veroorzaken en hoe u ermee om kunt gaan.
Wat is kuitpijn?
De meest voorkomende oorzaak van kuitpijn is gelegen in de kuitspieren, die zich tussen de hiel en het kniegewricht bevinden. Deze bestaat uit drie spieren: de m. gastrocnemius, de m. soleus en de m. plantaris. Deze pijn is meestal het gevolg van overbelasting, is van korte duur en geen reden tot bezorgdheid. Gerichte oefeningen zullen hoogstwaarschijnlijk een positief effect hebben op de pijn.
Het probleem is ernstiger als de pijn in de kuit veroorzaakt wordt door stoornissen in de bloedsomloop of door zenuwirritatie. Beide komen ook voor bij compartimentsyndroom. Zulke gevallen zijn zeldzaam, maar u moet zo snel mogelijk naar de dokter om langdurige gezondheidscomplicaties te voorkomen.
Welke symptomen komen voor bij kuitpijn?
Omdat er zoveel verschillende oorzaken voor kuitpijn kunnen zijn, zijn ook de symptomen zeer uiteenlopend. Ze kunnen afzonderlijk voorkomen of in combinatie met andere symptomen:
- Pijn in de kuit (in rust, tijdens of na lichamelijke inspanning of ’s nachts)
- Beperkte beweeglijkheid in de enkel
- Verminderde spierkracht tot krachtsverlies bij het strekken van de voet
- Numbositeit of tintelingen langs het onderbeen
Wanneer moet ik naar een arts gaan?
Ondanks dat kuitpijn meestal vanzelf overgaat en geen reden tot ongerustheid is, moet u in de volgende gevallen toch zeker een arts raadplegen. Soms moet namelijk snel de juiste behandeling worden gegeven om langdurige gezondheidsproblemen te voorkomen:
- Schuddende, onverklaarbare, hevige pijn
- Persistente of terugkerende symptomen
Wat zijn de oorzaken van kuitpijn?
We zullen u uitleggen hoe u de verschillende oorzaken van kuitpijn van elkaar kunt onderscheiden. In geval van twijfel moet u echter contact opnemen met een arts die een betrouwbare diagnose kan stellen.
1.) De spieren als oorzaak van kuitpijn:
Tijdens lichamelijke activiteiten, zoals hardlopen of voetballen, krijgen veel mensen kuitkramp als gevolg van overbelasting. Dit leidt tot het onwillekeurig samentrekken van een of meer kuitspieren, wat zeer pijnlijk kan zijn en kan leiden tot verharding van de kuit. Zelfs als de kramp snel verdwijnt, kan de kuit nog enkele dagen hard en gespannen aanvoelen.
Een andere veel voorkomende oorzaak van kuitpijn is spierverrekking en spiervezelscheuren. Beide treden meestal op in het binnenste deel van de m. gastrocnemius wanneer u zich met uw voet krachtig van de grond afrukt – bijvoorbeeld bij het sprinten of springen. De pijn wordt meestal omschreven als scherp met een scheurend gevoel. Het is meer uitgesproken bij spiervezelscheuren. Dan zijn er ook de grote beperkingen in mobiliteit en kracht. Een grote spiervezelscheur gaat ook gepaard met zwelling en bloeduitstorting (hematoom).
Anderzijds veroorzaakt een directe klap op de kuit – bij sport bijvoorbeeld door een snel bewegende bal of een botsing met een tegenspeler – eerder een spierkneuzing (contusie). U voelt ook een scherpe pijn, maar in vergelijking met een spiervezelscheur gaat dit vaker gepaard met zwelling en een hematoom (bloeduitstorting).
2.) De pezen als oorzaak van de kuitpijn:
kuitpijn kan ook optreden zonder dat de kuitspieren erbij betrokken zijn – bijvoorbeeld door acute of chronische overbelasting van de achillespees of een achillespeesruptuur. Overbelasting van de achillespees uit zich meestal in een scherpe pijn in het getroffen gebied, die gepaard gaat met een branderig gevoel langs de kuitspieren. U voelt ook spanning in de kuit. Deze symptomen treden geleidelijk en progressief op. De oorzaken zijn een ontstekingsproces of een degeneratieve structuurverandering van de pees. Een achillespeesruptuur treedt daarentegen plotseling op. Het gaat gepaard met een scherpe pijn. Sommige mensen beschrijven een knallend geluid. Daarna is het moeilijk of onmogelijk om op het aangedane been te staan en de punt van de voet te strekken.
3.) Doorbloeding als oorzaak:
andere oorzaken van kuitpijn zijn diep-veneuze trombose (DVT) of perifeer arterieel occlusief vaatlijden, elk met een daaruit voortvloeiende stoornis van de bloedsomloop.
Bij diep-veneuze trombose vormt zich een bloedstolsel (trombus) in een ader van het onderbeen. Als u ook maar het geringste vermoeden hebt dat u een bloedstolsel hebt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, omdat het stolsel kan losraken en bijvoorbeeld in de longen terecht kan komen en de bloedstroom kan blokkeren. Enkele typische symptomen zijn roodheid en zwelling, een warm gevoel en toenemende pijn in de aangedane kuit in rust of ’s nachts. Uw kuitspieren kunnen ook verkrampen. Het risico op diep-veneuze trombose neemt toe met de leeftijd, zwaarlijvigheid, roken en een lager activiteitenniveau. Zwangerschap en eerdere operaties kunnen ook uw risico op DVT verhogen.
Bij perifeer arterieel occlusief vaatlijden krijgen de slagaders van het onderbeen minder bloed. De oorzaak is meestal atherosclerose (“verharding van de slagaders”). Het veroorzaakt pijn in de voet en de kuit, mogelijk zelfs tot in de heup, vooral bij het lopen. Als het ernstig is, voelt u het al na een paar meter lopen. Het kan zich zelfs uiten als een krampend gevoel. De pijn wordt pas minder als u stilstaat.
4.) De zenuwen als oorzaak:
een beknelde zenuw kan de zenuwen die naar of door de kuit lopen, irriteren. Het gevolg: gevoelloosheid, tintelingen en/of scherpe pijn. Daarnaast kan er spierzwakte optreden en zelfs functiebeperkingen in het dagelijks leven.
5.) Compartiment syndroom als oorzaak:
Een andere oorzaak van kuitpijn is het compartimentsyndroom. Ernstige zwelling of een kneuzing verhoogt de weefseldruk – en dit kan een verhoogde druk op de bloedvaten en zenuwen in het onderbeen veroorzaken. Wanneer de zenuwen geïrriteerd zijn, voelt men vooral gevoelloosheid en tintelingen. Wanneer de bloedvaten zijn aangetast, is de pijn heviger. Als de aandoening een tijdje aanhoudt, kan dat tot blijvende schade leiden.
Wat kan helpen bij kuitpijn
De meeste vormen van kuitpijn die uit de spieren komen, kunt u verlichten of verhelpen door gerichte oefeningen te doen. Oefeningen helpen vaak, zelfs als de achillespees overbelast is. Maar u moet onmiddellijk een arts raadplegen bij een scheuring van de achillespees, een stoornis in de bloedsomloop of een zenuwirritatie.
We laten u de belangrijkste oefeningen zien die de spanning in de kuitspieren en de fascie verlichten, de beweeglijkheid verbeteren en de spieren activeren en versterken, die vaak zwakke plekken vertonen aan de basis van kuit- en voetklachten.
De BLACKROLL® aanpak omvat:
- Myofasciale zelfmassage
- Het loslaten van diepe spierspanning
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Activerings- en versterkingsoefeningen
>> Oefeningen tegen kuitpijn
Hoe kuitpijn te voorkomen
Voer de oefeningen tegen kuitpijn uit als preventieve maatregel: de oefeningen die op natuurlijke wijze helpen tegen kuitpijn hebben ook een preventieve werking. Voer de oefeningen bijvoorbeeld uit nadat u bent gaan hardlopen.
Drink voldoende water: uitdroging kan spierkrampen bevorderen.
Let op uw mineralenbalans: zorg dat u voldoende natrium, kalium en magnesium in uw voeding heeft. Deze mineralen zijn onder andere verantwoordelijk voor de vloeistofuitwisseling en voor de spier- en zenuwfunctie.
Verhoog de intensiteit naargelang uw conditie: vooral ambitieuze mensen hebben de neiging zich tijdens de training te overbelasten. Als u overtraind bent, zullen zelfs de beste regeneratiemaatregelen niet helpen. Verhoog dus geleidelijk de intensiteit en baseer die op uw fitnessniveau. En vergeet niet om pauzes te nemen!
Kies de juiste schoenen: als u veel loopt, helpt een goed gewatteerde zool. Loop in de zomer zo veel mogelijk op blote voeten.
>> Oefeningen tegen kuitpijn
Je bent misschien ook geïnteresseerd in: