Cody Montgomery

Cody Montgomery is een bodybuilder en gesponsord atleet uit Alaska, Verenigde Staten van Amerika. Sinds hij in 2010 begon met bodybuilding, heeft Cody zich opgewerkt tot een IFBB-professionele atleet – hij won zes van de zes amateurwedstrijden voordat hij de Pro League inging.

Hoewel Cody vandaag de dag een volleerd bodybuilder is, was hij niet altijd van plan om dat te worden. Toen hij opgroeide, was Cody meer geïnteresseerd in American football dan in iets anders. Hij was zo gepassioneerd over de sport, dat hij van plan was om er zijn fulltime baan van te maken.

De dingen begonnen echter te veranderen toen Cody voor het eerst naar de sportschool ging. Aanvankelijk begon hij met gewichten te trainen om zijn prestaties op het voetbalveld te verbeteren. Maar nadat hij de resultaten van het gewichtheffen op zijn fysiek had gezien, raakte Cody ‘verslaafd’ aan de bodybuilding levensstijl.

Uiteindelijk liet Cody het voetbal helemaal achter zich en verving het door zijn pas ontdekte passie voor bodybuilding. In de loop der jaren ontwikkelde hij zijn passie tot een professionele IFBB Pro-deelnemer en gesponsord atleet.

Dit is zijn verhaal:

Athlete Statistics

Verwezenlijkingen

Bodybuilding Wedstrijden

• 2010 NPC Europa Dallas(1e plaats Tieners)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1e plaats Tieners & 1e plaats Middengewicht Heren)
• 2012 NPC Teen Nationals(1e plaats Licht-Zwaar Gewicht, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(1e plaats Licht-Zwaar Gewicht, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1e plaats Teen Heavyweight, Teen Overall, 1e plaats Collegiate Heavy Weight, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(1e plaats zwaargewicht(verdiende IFBB Pro League Status) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Men’s Bodybuilding, 10e plaats
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Men’s Bodybuilding, 7de plaats

Biografie

Cody’s vroege dagen

Cody Montgomery werd geboren in Anchorage, de grootste stad van Alaska en een plaats omringd door besneeuwde wildernis en wilde dieren.

Toen hij opgroeide, was Cody een zeer levendig kind dat een groot enthousiasme voor sport toonde. Hij nam deel aan vele activiteiten, variërend van schoolvoetbal tot buitenschoolse sporten zoals golf.

Het was in feite American football dat Cody’s interesse het meest trok. Dit was de sport die hij de meeste tijd doorbracht, in de hoop dat hij er ooit een carrière van zou maken.

Een groeiende interesse in gewichtheffen

Met het verstrijken van de jaren werden Cody’s prestaties in American football beter en beter. In de achtste klas werd hij zeer bedreven in de sport.

Cody had echter één probleem. Hij vond dat zijn kracht en lengte niet goed genoeg waren om een professionele football speler te worden. Om dit te verbeteren, besloot hij naar de sportschool te gaan om gewichten te heffen.

Na een paar maanden trainen, begon Cody tekenen van vooruitgang op zijn lichaamsbouw te merken. Op dat moment werd zijn passie voor gewichtheffen geboren.

Cody zei: “Ik trainde om groter & sterker te worden voor voetbal en natuurlijk om een beter gebouwd lichaam te hebben. Het werd een verslaving, zelfs voordat ik kennismaakte met bodybuilding.”

Cody Montgomery’s bodybuildingtransformatie.

Bodybuilder worden

Tijdens de zomer tussen zijn overgang van groep 8 en zijn eerste jaar op de middelbare school boekte Cody ongelooflijke vooruitgang met zijn lichaamsbouw.

Gemotiveerd door zijn resultaten begon Cody al zijn vrije tijd te besteden aan gewichtheffen. Zijn passie voor voetbal daarentegen verdween geleidelijk.

Toen, na enkele maanden van intensieve training in de sportschool, kreeg Cody een nieuwe kans. Op een dag, toen hij in de sportschool was, werd Cody benaderd door een man die eigenaar was van een supplementenwinkel. Deze persoon complimenteerde Cody met zijn lichaamsbouw en bood hem vervolgens een supplementensponsorschap aan als hij zou meedoen aan een bodybuildingshow.

Zonder er lang over na te denken, nam Cody het aanbod van de man aan. In Cody’s eigen woorden: “Ik accepteerde natuurlijk zijn aanbod en begon me voor te bereiden op die show… Ik was meteen verslaafd en las alle tijdschriften en websites waar ik mijn ogen op kon krijgen.”

Na weken van voorbereidingen, stapte Cody op het 2010 NPC Europa Dallas podium, waar hij de 1e plaats in de Teen categorie naar huis nam. Vanaf dat moment raakte Cody nog meer ‘verslaafd’ aan de bodybuildinglevensstijl, zoals hij zei;

“Nadat ik in 2010 voor het eerst het podium op was gestapt, wist ik dat ik het was, waar ik naar op zoek was geweest, het voelde gewoon goed en ik was verslaafd.”

Cody Montgomery doet mee op een bodybuildingpodium als tiener.

Succes op het podium

De volgende zes jaar ging Cody op ‘rooftocht’, nam hij deel aan zeven verschillende shows en won hij er vijf.

Cody’s verbluffende resultaten stelden hem in staat om snel vooruitgang te boeken binnen de competitieve gelederen – in 2015 werd hij uitgeroepen tot Teen Nationals Champion, Ronnie Coleman Classic Champion, en USA Nationals Champion. Maar dit was nog niet alles.

Door het winnen van de 2015 USA National Championships, verdiende Cody zichzelf de Pro Card. Dit gaf hem toegang tot het prestigieuze circuit van de IFBB, waar ’s werelds beste bodybuilders streden.

Cody blijft jaar na jaar aan zijn prijzenkast toevoegen – het ziet er niet naar uit dat hij snel zal stoppen.

Training

Verschillende trainingsstijlen

Cody heeft verschillende trainingsstijlen die hij gebruikt om zijn resultaten in de sportschool te maximaliseren. Meer specifiek combineert hij samengestelde bewegingen, isolatie-oefeningen en verschillende trainingstechnieken om zijn lichaam te laten groeien.

De meeste van Cody’s trainingen zijn gebaseerd op de ‘Mountain Dog Training’ principes van John Meadows. Hier is Cody aan het woord over zijn trainingsstijl: “Ik heb de populaire trainingsstijl van John Meadows gedaan, genaamd Mountain Dog Training.

Ik verbond me met John voor mijn training in de herfst van 2013 en ben sindsdien verslaafd. Niet dat ik geloof in één vaste manier van trainen 100% van de tijd, maar zijn training heeft zo veel variatie van oefeningen, volume, en verschillende verhoogde intensiteit stijlen van training.” – Cody Montgomery

Cody Montgomery’s Sample Chest and Shoulder Workout

Cody houdt ervan om veel warming-upsets te doen voordat hij aan zijn werksets begint. Zo voorkomt hij blessures en pompt hij meer bloed in zijn spieren, waardoor ze klaar zijn voor zware sets.

• Incline DB Press: Werk tot een zeer zware 8 reps en noem dat je laatste set
  • 45lbs x 12-15 rep (warming-up set)
  • 60lbs x 12-15 rep (warming-up set)
  • 80lbs x 10-12 rep (opwarmset)
  • 100lbs x 8-10 rep (opwarmset)
  • 115lbs x 8 rep(werkset)
  • 130lbs x 8 rep (werkset)
  • 150lbs x 8 rep (werkset, haalde amper 8*last set)
• Flat bench press smith machine: 3 werksets, 10-12 reps
  • 1 plaat per kant x 12 rep (opwarmset)
  • 2 platen per kant x 10 rep (opwarmset)
  • 2 en een halve plaat per kant x10 rep (werkset) x 3 sets
• Cable flys: 3 sets x 14-16 reps
• Incline hammer strength machine press (Met behulp van mini resistant bands): 3 sets x 10 reps, superset met Stretch push-ups, 3 sets tot failure
• Shoulder press smith machine: 3 sets, 10-12 reps (focus op contractie bovenaan de beweging)
• Dumbbell side lateral: 3 sets, 8 reps
• Dumbbell 6-wegen: 3 sets x 8 reps(1 totale rotatie is 1 rep)
• Reverse pec deck: 3×30 (houd de samentrekking halverwege de seconde vast)

Trainingsroutine voor het hele lichaam

Cody traint tussen de vijf en zeven keer per week in de sportschool. Twee tot drie keer per week traint hij zijn kuiten naast zijn normale workout.

• Maandag: Benen
• Dinsdag: Borst/schouders
• Woensdag: Rug*
• Donderdag: Benenpomp
• Vrijdag: Borst/Schouderpomp (optioneel)
• Zaterdag: Armen*
• Zondag: Rugpomp (optioneel)

Voeding

Flexibele macro’s

Cody’s dieet is gebaseerd op een inname van veel koolhydraten, matige eiwitten en weinig vet. Dit kan echter sterk veranderen, afhankelijk van of Cody zich in het ‘laagseizoen’ of in de wedstrijdvoorbereidingsfase bevindt.

In het ‘laagseizoen’ bijvoorbeeld, verhoogt Cody zijn vetinname aanzienlijk. Tijdens de wedstrijdvoorbereiding vermindert hij echter vetten en koolhydraten, en verhoogt hij eiwitten.

In termen van zijn favoriete bodybuildingvoedsel, zegt Cody dat ze zijn; aardappelen, kip, vis, eieren, en mager rundvlees.

Cody Montgomery’s Maaltijdenplan

Maaltijd 1:

• 12 oz eiwitten
• 3 pakjes instant grutten
• 2 stuk Ezekiel brood

Maaltijd 2:

• 12 oz eiwit
• 3 pakjes instant grutten
• 2 stuk Ezekiel brood

Maaltijd 2:

• 80g haver (droog gewicht)
• 45g wei (droog gewicht)

Maaltijd 3:(voor de maaltijd)

• 7 oz 97% rundvlees
• 12 oz aardappel
• Voor: pompproduct/pre workout
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 energiedrank
• Post: 2 maatscheppen herstelproduct (BCAAs/glutamine/creatinemix)

Maaltijd 4:

• 2 bagels met gelei
• 5 oz kip of 8 oz eiwitten
• Gedronken tijdens maaltijd 5:
• Digestie-enzym, 500mg l-Carnitine, 1g visolie

Maaltijd 5:

• 6 oz kip
• 8 oz witte rijst (gekookt gewicht)

Maaltijd 6:

• 228g 0% Griekse yoghurt (1 kop)
• 1 maatschep wei-isolaat
• 1 oz noten of 2 eetlepels notenboter

Cody Montgomery traint onder het toezicht van Ben Pakulski.

Idolen en invloeden

John Meadows is een persoon die Cody’s bodybuildingtraject sterk heeft beïnvloed. Toen Cody en John in 2013 voor het eerst aan elkaar werden gekoppeld, begonnen ze een op maat gemaakt trainingsplan voor Cody te maken dat hem zou helpen zijn amateurshows te winnen, en later zijn Pro Card.

Cody crediteert John als een persoon van wie hij veel leerde over training en voeding. Tot op de dag van vandaag gebruikt Cody enkele van Johns geavanceerde trainingsprincipes om zijn lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.

Wat we van Cody Montgomery kunnen leren

Wat we van Cody Montgomery kunnen leren, is dat niets in het leven ‘in steen gebeiteld’ is. Cody leerde aanvankelijk dat het zijn lot was om een professionele American football-speler te worden, maar door een wending van gebeurtenissen werd hij in plaats daarvan een professionele bodybuilder.

Zijn verhaal laat ons zien dat we nieuwe kansen in het leven moeten verwelkomen, zelfs als dat betekent dat we andere daarvoor in de plaats moeten opofferen. Door dit te doen, is het mogelijk om hoogten te bereiken die je nooit voor mogelijk had gehouden – net zoals Cody Montgomery deed.