Waar het vandaan komt: Co-enzym Q10 (CoQ10) is een natuurlijk voorkomende verbinding die in elke cel van het lichaam wordt aangetroffen. Het wordt gebruikt om energie te produceren voor celgroei en celonderhoud, en functioneert als antioxidant. CoQ10 in pilvorm is sinds 1974 in Japan goedgekeurd voor de behandeling van hartfalen. In de Verenigde Staten is het goedgekeurd als voedingssupplement. De pillen worden ook wel Q10, vitamine Q10, ubiquinone of ubidecarenone genoemd.
Wat het voor u doet: Co-enzym Q10 is een ziektebestrijdende antioxidant en is gebruikt bij de behandeling van neurologische aandoeningen en kan (studies zijn nog preliminair) heilzaam zijn bij de behandeling van kanker, hartziekten, hoge bloeddruk en migrainehoofdpijn.
- Kanker
In 1961 merkten wetenschappers op dat mensen met kanker (zoals lymfeklierkanker, longkanker, prostaatkanker en darmkanker) weinig CoQ10 in hun bloed hadden. Het CoQ10 kan het immuunsysteem helpen en kan voorkomen dat anti-tumor medicijnen het hart schaden. Hoewel de National Institutes of Health en het National Cancer Institute de kracht van het bewijs voor de voordelen van CoQ10 en kanker als zwak beoordelen, blijven onderzoekers zoeken naar bevestigende aanwijzingen. In drie studies bij vrouwen met borstkanker, vertoonden vrouwen over de hele linie verbetering wanneer ze supplementen kregen. Meer onderzoek is nodig op het gebied van alle kankers – met name die welke mannen treffen. - Cardiovasculaire aandoeningen
Na meer dan 20 jaar onderzoek zijn experts het nog steeds niet eens over de voordelen van CoQ10 voor mensen met hartfalen. Studies tonen aan dat het weinig of geen effect heeft op de behandeling van hartfalen of angina pectoris en het wordt niet aanbevolen voor mensen met deze gezondheidsproblemen. Studies tonen echter wel aan dat CoQ10 kan helpen de bloeddruk te verlagen. Een onderzoek uit 2001 onderzocht 83 mensen met hoge bloeddruk. Ze namen ofwel 60 mg CoQ10 of een placebopil en degenen die het supplement innamen zagen een verlaging van 18 punten (18 mm Hg) in de systolische bloeddruk (het hoogste getal). Degenen die de placebo gebruikten zagen slechts een verlaging van twee punten. Lage bloedspiegels van CoQ10 zijn gevonden bij mensen met hypertensie, hoewel het onduidelijk is of de twee omgekeerd gerelateerd zijn. - Migraine preventie
In 2004 rapporteerden Zwitserse onderzoekers dat co-enzym Q10 een significant effect bleek te hebben bij het verminderen van migraine. Zij theoretiseerden dat migraine kan worden veroorzaakt door een afname van mitochondriale energie, en dat CoQ10 energie geeft om de hersenen te stimuleren. In hun drie maanden durende studie met 42 patiënten (waarvan sommigen CoQ10 namen en anderen een placebo), had ongeveer 48 procent van degenen die CoQ10 namen een responspercentage van 50 procent. Het aantal migraineaanvallen per maand werd in de behandelingsgroep verminderd van 4,4 tot 3,2.
Andere voorlopige studies hebben aangetoond dat CoQ10 nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van spierdystrofie, parodontale aandoeningen en het versnellen van herstel na inspanning.
Suggestie voor inname: Kleine hoeveelheden CoQ10 zijn al van nature aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar de niveaus zijn bijzonder hoog in orgaanvlees (zoals hart, lever en nieren), evenals rundvlees, sojaolie, sardines, makreel en pinda’s.
Er zijn geen meldingen van negatieve bijwerkingen van co-enzym Q10-suppletie bij doses tot 1200 mg per dag (tot 16 maanden) en 600 mg per dag (tot 30 maanden). Daarom is onlangs 1200 mg per dag vastgesteld als het waargenomen veilige niveau (OSL) voor co-enzym Q10. Als u een supplement toevoegt aan uw dieet, zegt Marissa Lippert, RD en auteur van The Cheater’s Diet, bereik dan voor een gerenommeerd merk (zoals Nature’s Bounty of Centrum) en, natuurlijk, praat met uw arts voordat u iets neemt.
Geassocieerde risico’s / onderzoek: Er zijn niet veel ernstige risico’s gemeld. Milde bijwerkingen zijn onder meer huiduitslag, misselijkheid, pijn in de bovenbuik, duizeligheid, verlies van eetlust gevoeligheid voor licht, prikkelbaarheid, hoofdpijn, brandend maagzuur en vermoeidheid.
“Personen met een gevoelige bloedsuikerspiegel en die met een lage bloeddruk, wees gewaarschuwd dat CoQ10 deze beide niveaus kan verlagen,” waarschuwt Lippert. In die gevallen, zegt ze, moet supplementatie zorgvuldig worden gecontroleerd of achterwege worden gelaten. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen (vooral bloedverdunners) en statines kunnen de synthese van CoQ10 remmen.
Inname van 100 mg CoQ10 per dag of meer heeft bij sommige mensen lichte slapeloosheid veroorzaakt. En onderzoek heeft verhoogde niveaus van leverenzymen gedetecteerd bij mensen die gedurende lange perioden doses van 300 mg per dag innamen.
Hoewel CoQ10 soms wordt gebruikt om het herstel na inspanning te helpen versnellen, is er weinig bewijs dat het de atletische prestaties bij gezonde individuen verbetert. Ten minste zeven tests hebben de effecten onderzocht van co-enzym Q10-supplementen (in doses van 100-150 mg per dag gedurende drie tot acht weken) op fysieke prestaties bij getrainde en ongetrainde mannen. Bij de meeste tests werden geen significante verschillen gevonden tussen groepen die de supplementen gebruikten en groepen die een placebo innamen wat betreft aerobe trainingsprestaties.
Terug naar de Men’s Fitness Supplement Guide
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!